Yoga Suave Para Volver A Tu Calma

La intención para la práctica de hoy es moverte desde la presencia,

En un mundo que nos invitaba a la urgencia,

A la prisa,

A siempre estar pensando en lo que viene después.

La diferencia entre avanzar desde la presencia y la urgencia está en ti.

La diferencia está en desde dónde eliges avanzar,

Desde dónde te mueves,

Cuál es la intención detrás de las cosas que haces.

¿Qué pasaría si eliges poner tu intención en lo que tienes enfrente y hacerlo en completa presencia en lugar de estresarte por todo lo que tienes que hacer y por la lista de pendientes que todos sabemos que nunca se termina?

Así que esa es la invitación que te traigo hoy,

Que puedas explorar la presencia en cada movimiento,

Explorar la presencia en tu respiración,

Anclarte al cuerpo y desde ahí que puedas elegir cómo te quieres mover.

Que vas a elegir tu ritmo y dejar de correr.

Así que escúchate,

Escucha cómo se quiere mover tu cuerpo en la práctica de hoy y que te puedas llevar esa misma presencia al resto de tu día.

Encuentra una postura cómoda,

Ya sea sobre un bloque,

Un cojín,

Un bolster.

Y tienes el playlist ahí abajo,

Puedes abrirlo al costado y regular el volumen,

Así que cuando quieras le das play.

Encuentras una postura cómoda para ti,

Relaja las manos sobre pierna.

Y cuando tú lo sientas,

Cierra suavemente los ojos.

Permitiéndote simplemente llegar,

Aterrizar en este espacio.

Aquí contigo,

Es seguro estar acá.

Relaja los hombros,

Relaja la mandíbula.

Suaviza los párpados,

El entrecejo.

Deja que todo el peso de tu cuerpo caiga por completo,

Déjate soltar.

Toma una gran inhalación por tu nariz.

Inhala largo y lento por tu boca con un suspiro.

Inhala profundo,

Siente la expansión en todo tu cuerpo.

Exhala largo y lento dejando ahí afuera todo lo que está afuera Una más,

Inhala,

Siente como entra ese prana,

Esa vida.

Y exhala largo y lento.

Inhala,

Abres el pecho,

Lleva los brazos hacia atrás.

Siente la expansión en todo tu cuerpo.

Y al exhalar redondea la espalda,

Junta los brazos adelante,

Mentona el pecho.

Inhalas para abrir,

Siente cómo te expandes,

Brazos hacia atrás,

Alarga tu cuello,

Movimientos suavecitos.

Exhala y redondeas,

Relajas la cabeza Inhalas,

Abres,

Te expandes.

Eh.

.

.

Que a la redondea.

Ahora con tu próxima inhalación lleva ambos brazos hacia arriba al cielo.

Al exhalar trae las manos juntas al centro de tu pecho y cierra suavemente los ojos.

Y pones aquí la intención de escuchar a tu cuerpo.

De honrar su propio ritmo.

Y encontrar un ritmo que se sienta tuyo.

Un ritmo que disfrutes,

Que se sienta ligero,

Que te dé paz y calma en tus días.

Y si hay alguna otra intención que quieras traer acá,

Puedes ponerla.

Lento,

Suelta los brazos,

Abres tus ojos y vamos a cuatro apoyos.

Apoyando las manos por debajo de hombros y rodillas separadas al ancho de cadera.

Separa bien los dedos de las manos.

Inhalas,

Arquea tu espalda,

Abres el pecho,

Alarga tu cuello.

Exhala,

Redondea,

Empuja con las manos hacia abajo.

Inhala,

Arqueas,

Rota los hombros atrás y abajo.

Exhala,

Redondeas,

Abrazo miguito,

Abrazo a costillas.

Inhalas para abrir y ahora quiero que encuentres tu propio ritmo.

Puedes cerrar los ojos para sentir y simplemente muévete.

Exhalas para redondear.

En cada inhalación siente la expansión.

Y en cada exhalación,

Siente como entregas,

Como sueltas.

Nota qué movimiento se siente rico para ti.

Busca profundizar ese movimiento.

Y encuentra ese ritmo único entre movimiento y respiración.

Y vamos a agregarle ahora un poco de fluidez.

Al inhalar arquea tu espalda,

Abres el pecho y llevas la cola hacia atrás,

Glúteos a talones.

Y al exhalar redondea la espalda y te vas hacia adelante,

Hombros sobre manos.

Inhalas,

Arqueas,

Te vas hacia atrás.

Exhala redondea hacia adelante.

Y si a tu ritmo.

Tal vez más rápido,

Tal vez más lento.

Como te pide el cuerpo moverte hoy.

Y trae la tensión a sentir que va despertando cada movimiento en ti.

Siente el movimiento en las muñecas,

En la cadera.

Ese masaje a cada vértebra de tu columna.

Nota si hay alguna zona de tu cuerpo que llegue tensa,

Que llegue cargada y comienza a llevarle suavidad.

Soy la siguiente,

Ves que vayas hacia atrás,

Te vas a quedar en niño,

Yo los glúteos hacia tus talones,

Rodillas un poquito más separadas.

Camina con las manos hacia adelante y derrite la cabeza sobre el matón.

Inhala profundo aquí,

Expande costillas.

Exhala derrítete un poco más permitiéndote abrazar esa pausa,

Esa quietud.

Para volver a conectar contigo,

Reconocer cómo se sintió ese movimiento.

Que puedas avanzar hoy desde la completa conexión contigo.

Relacionarte con el mundo exterior manteniendo la conexión interna contigo misma,

Contigo mismo.

Y lento desde aquí,

Comienza a caminar con las manos hacia atrás,

Vas a sentarte sobre tus talones,

Desenróllate suavecito,

La cabeza es lo último que sube.

Inhala,

Lleva ambos brazos hacia arriba,

Entrelaza los deditos de las manos y al exhalar redondea el espalda,

Brazos hacia adelante.

Inhala,

Brazos arriba,

Abres el pecho.

Exhala,

Redondea,

Abrazos adelante.

Inhala,

Brazos arriba.

Y ahora al exhalar suelta las manos y va los brazos por atrás,

Entrelaza los deditos de tus manos.

Inhala para abrir el pecho,

Rota los hombros hacia atrás,

Alarga ese cuello,

Siente la expansión acá.

Exhala,

Sostenlo,

Busca alejar esas manos un poquito más de tu espalda.

Inhala.

.

.

Exhala y suelta las manos,

Apoya las manos hacia el frente del mat,

Engancha los deditos de tus pies,

Perro boca abajo.

Separa bien los pies casi al ancho del mat.

Manos al ancho de tus hombros.

Relaja la cabeza.

Busca alargar tu espalda,

Lleva la cola atrás y arriba.

Y aquí siente tu cuerpo,

¿qué te pide?

¿Cómo está el cuerpo hoy?

¿Qué necesita?

Comienza a darle movimiento,

Muy intuitivo Quiero que te escuches,

Que comiences a abrir ese diálogo interno que necesita tu cuerpo.

Puedes probar caminar en el sitio,

Tal vez flexionar una rodilla y la otra.

Mover la cabeza como diciendo que no,

Como diciendo que sí.

.

.

Simplemente explora,

No hay movimiento correcto ni incorrecto.

Quiero que te escuches y desde ahí te muevas en completa coherencia contigo.

Bien.

Inhala profundo acá.

¡Exhala largo!

Inhala.

.

.

Y al exhalar apoya las rodillas en el mat.

Inhala,

Abrazo derecho,

Se ve hacia adelante y hacia arriba,

El pecho se abre.

Exhala,

El brazo va atrás y abajo y la cadera te acompaña.

Comienza a dibujar un círculo grande,

Inhalas adelante y arriba.

Exhalas atrás y abajo.

Inhala adelante y arriba y quédate acá,

Abrazo al cielo.

Exhala,

Sóstenlo.

Inhala para abrir un poco más,

Imagina que te jalan de los deditos esa mano derecha hacia arriba.

Y al exhalar cruza el brazo derecho hacia el lado izquierdo apoyando el hombro relajas tu cabeza.

Brazo izquierdo puede ir extendido hacia adelante y suéltate,

Deja que el peso de tu cuerpo caiga.

Mmm.

.

.

Vuelve a conectar con tu respiración.

Y siente como en cada exhalación sueltas,

Liberas.

Despacio,

Apoya la mano izquierda en el mat.

Inhala,

Si te levantas,

Brazo derecho se va hacia arriba al cielo.

Exa la mano,

Cae en el matón.

Y nada,

El abrazo izquierdo se va adelante y arriba.

Rota el corazón en el cielo.

Exhala,

Brazo atrás y abajo,

La cadera te acompaña.

Círculos grandes.

Inhala hacia adelante y hacia arriba.

Movimientos suaves.

Exhalas atrás y abajo Inhala adelante y arriba.

Exhala,

Atrás y abajo.

Inhala,

Adelante y arriba.

Quédate acá,

Abrazo al cielo.

Exhala,

Sosténlo.

Siente cómo te enraizas a través de tu mano derecha,

La que está apoyada.

Inhalas para abrir un poco más.

Imagina que te jalan de esos deditos de la mano izquierda hacia arriba.

Y al exhalar cruza el brazo izquierdo hacia el lado derecho,

Apoyas tu hombro,

Relaja la cabeza.

Brazo derecho,

Se estira hacia adelante y te derrites por completo.

Abraza la pausa.

Vuelve a la presencia y nota todas las sensaciones vivas en tu cuerpo en este momento que puedes percibir.

Despacio,

Apoya la mano derecha en el mat.

Inhalas,

Te levantas,

Brazo izquierdo arriba.

Exhala,

Suéltalo.

Mano cae en el matón.

Bien,

Ahora manteniendo la cadera por encima de tus rodillas comienza a caminar solo con las manos hacia adelante.

Y vas a abrir las manos,

Los brazos hacia el ancho del mat y relaja la cabeza por completo.

Le ibas despacio a ese pecho,

A ese corazón.

Liberando cualquier carga de hombros.

Inhalas para abrir,

Expandirte y crear espacio ahí donde estás.

Exhalas para tal vez profundizar un poco más,

Permitir que el cuerpo se suelte.

Inhala profundo.

.

.

Exhala largo y libera.

Lento,

Regresa con las manos hacia atrás.

Te levantas.

Bien,

Y vas a pasar a sentarte hacia atrás sobre los talones.

Despacito,

Manos caen sobre muslos,

Relaja los hombros,

Cierra tus ojos.

Ahora somos aquietud.

Notando cómo se siente tu cuerpo luego del movimiento.

Como decía antes,

Encontrar un ritmo.

Alineado a ti.

Cómo se siente hacer pausas en lugar de seguir corriendo a lo siguiente,

Deprisa todo el tiempo.

Parar para simplemente sentir y desde ahí elegir cómo quieres avanzar.

Desde la presencia o desde la urgencia,

Tú eliges.

Tienes ese poder siempre.

Una mano hacia tu pecho,

Conectando con el corazón,

Conectando contigo y la otra mano encima.

Nota si puedes percibir ese corazón,

Tal vez los latidos o el movimiento del pecho cuando respiras.

Y pon la intención para que en este día ese corazón sea la guía y la brújula,

No solo la mente,

Sino que bajes de la mente al cuerpo,

De la mente al corazón para tomar decisiones desde acá.

En completa presencia.

Y que le traigas intención a cada acción.

Todo en la vida puede ser sagrado si lo haces con intención.

Todo en la vida puede ser un ritual,

Lo más simple,

Lo más cotidiano,

Darte una ducha y sentir el agua.

Tomar una respiración profunda desde donde estés y sentir el aire que entra y que sale separando.

Tener una conversación con alguien y permitirte estar presente.

Que esa sea tu intención para hoy,

Vivir desde la presencia.

Y volver a elegirlo una y otra vez.

Cerramos juntos la práctica de hoy con un mantra OM si deseas me acompañas.

Inhalamos Namaste