Viaje Por Los Sentidos Para Volver Al Presente

En solo seis minutos, este recorrido sensorial te invita a soltar el
ruido mental y volver a ti.

A través de los cinco sentidos — lo que ves, escuchas, tocas, hueles
y saboreas — anclas tu atención al momento presente de forma suave y
natural. Es una de las técnicas más efectivas para calmar el sistema
nervioso de forma inmediata, sin esfuerzo y sin experiencia previa.

De fondo escucharás pájaros grabados en vivo en la Toscana, en
primavera. Un paisaje sonoro que acompaña el viaje hacia adentro.

Esta meditación es perfecta para una pausa en medio del día, para
resetear antes o después de una situación de estrés, o simplemente
para recordarte que tienes todo lo que necesitas para volver a ti
mismo en cualquier momento.

Transcript

Hola mi nombre es Victoria y te doy la bienvenida a esta meditación de 6 minutos para tomarte un respiro en cualquier momento del día que necesites volver a ti.

Puedes hacerla si eres principiante y nunca has meditado o si tienes más experiencia.

Encuentra un espacio tranquilo,

Siéntate en una silla o en el suelo quizás encima de un cojín con la espalda recta,

Tus manos pueden descansar tranquilamente sobre tus piernas y relajas los hombros alejándolos de las orejas,

Inhalas profundamente por la nariz y exhalas soltando cualquier tensión que haya en tu sistema y de nuevo inhalamos profundamente y al exhalar soltamos,

Una última vez a tu propio ritmo,

A partir de ahora si te sienta bien continuaremos respirando tranquilamente por la nariz,

Vamos a hacer un viaje por los sentidos,

Concentrándonos plenamente en cada uno de ellos,

Lleva tus ojos suavemente hacia el suelo y permite que se posen en cualquier punto que veas,

Observa ahora toda la información visual que te llega,

Todos los colores,

Las formas,

Las texturas y cuando estés preparado cierra los ojos o manténlos abiertos,

Relajados,

Lleva ahora tu atención a los sonidos alrededor de ti,

Empezando por los sonidos más lejanos escuchándolos con curiosidad dejándolos ser tal y como son lleva tu atención a los sonidos más cercanos a ti,

Quizás al sonido de mi voz,

Al sonido de tu respiración,

Ahora lleva tu atención a los olores,

Percibelos uno a uno y recuerda que el no olor también tiene su propio olor,

Viajamos ahora al gusto,

Quizás traga algo de saliva y percibe los sabores en tu boca,

Llevamos ahora la atención al tacto,

Notando los puntos de contacto de nuestro cuerpo sentado en la silla o en el suelo,

Quizás notando los pies apoyados en el suelo,

Las manos apoyadas en los muslos,

Notando el contacto de la ropa con la piel,

La temperatura o cualquier otra sensación de la piel,

Con tu próxima inhalación nota cómo creces estirando tu columna hacia el cielo y al exhalar te notas más enraizado en la tierra,

Observa tu respiración,

Nota cómo entra el aire por tus fosas nasales al inhalar y cómo sale al exhalar,

Nota la diferencia de temperatura entre el aire que entra al inhalar,

Ligeramente más frío que el aire que sale más caliente al exhalar,

Observa en qué parte del cuerpo notas tu respiración más fácilmente,

En el pecho,

En el abdomen o en las fosas nasales y simplemente quédate allí donde sea más fácil para ti.

Ahora haz una respiración más profunda,

Lleva tus manos al corazón y agradece este tiempo que te has dedicado para volver a ti.

Yo me despido hasta la próxima ocasión juntos.