Yoga Nidra, Conciencia testigo

Con esta práctica de Yoga Nidra podrás relajarte y mantener la conciencia de testigo. El cuerpo se relajara pero la mente seguirá despierta con lo que alcanzaras un estado parecido al sueño pero estando consciente y tendrá los beneficios reparadores para tu cuerpo y tu mente. Si no puedes dormir, esta práctica te ayudara a descansar igualmente.
Música:
Light Awash de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons.

Transcript

Túmbate cómodamente,

Con los brazos a los lados,

Las palmas hacia arriba,

Los pies caen a los lados.

Retraes suavemente el mentón hacia la base de tu cuello.

Relaja la mandíbula y el ceño.

Observa tus ojos cerrados y el espacio negro que ves.

Observa tu inmovilidad,

Disfrutándola,

Estando plenamente en el presente.

En ese estado de quietud,

Céntrate en escuchar sin juicios los sonidos del exterior.

Poco a poco,

Céntrate en sonidos cada vez más lejanos.

Ve saltando de un sonido a otro más lejano.

Ahora ve poco a poco regresando a tu cuerpo,

Tratando de escuchar los sonidos más cercanos e internos.

Tratando de ir hacia adentro con la escucha,

Lo más adentro posible.

Lleva tu atención hacia los siguientes sitios de tu cuerpo.

Frente Garganta Hombro derecho Codo derecho Pulgar derecho Dedo índice derecho Dedo corazón derecho Dedo anular derecho Dedo meñique derecho Muñeca derecha Codo derecho Hombro derecho Garganta Hombro izquierdo Codo izquierdo Muñeca izquierda Pulgar izquierdo Dedo índice izquierdo Dedo corazón izquierdo Dedo anular izquierdo Dedo meñique izquierdo Muñeca izquierda Codo izquierdo Hombro izquierdo Garganta Centro del pecho Pecho derecho Centro del pecho Pecho izquierdo Centro del pecho Ombligo Vientre bajo Cadera derecha Rodilla derecha Tobillo derecho Dedo gordo del pie derecho Segundo dedo del pie derecho Tercer dedo del pie derecho Cuarto dedo del pie derecho Quinto dedo del pie derecho Tobillo derecho Rodilla derecha Cadera derecha Vientre bajo Cadera izquierda Rodilla izquierda Tobillo izquierdo Dedo gordo del pie izquierdo Segundo dedo del pie izquierdo Tercer dedo del pie izquierdo Cuarto dedo del pie izquierdo Quinto dedo del pie izquierdo Tobillo derecho Rodilla izquierda Cadera izquierda Vientre bajo Ombligo Centro del pecho Garganta Frente Lleva la atención a la respiración manteniendo tu conciencia de testigo Trata de sentir como al inhalar tu respiración asciende lentamente desde el perineo hasta la coronilla y al exhalar siente como tu respiración desciende de la coronilla al perineo.

Siga haciendo este recorrido con tu respiración y visualiza un flujo de energía que asciende y desciende lentamente.

Ahora pon tu atención en el entrecejo Sigue respirando con la atención en esa zona Baja la atención a la garganta y sigue respirando con la atención en esa zona Baja la atención al centro de tu pecho Sigue respirando con la atención en esa zona Siente como te vacías de todo Deja ir cualquier pensamiento Visualiza como se van con cada exhalación Ve hacia la quietud y silencio de tu interior Permanece en ese estado agradable de simplemente ser en ese momento presente Poco a poco vas a ir volviendo Toma conciencia de tu espacio a tu alrededor,

De tu cuerpo Desde la quietud tómate unos momentos para observarte Siente tus dimensiones,

Tu peso,

El contacto con el suelo Toma conciencia de tu respiración Poco a poco empieza a mover los dedos de las manos y los pies Observando el movimiento Ve poco a poco aumentando el movimiento Estirándote Cuando lo sientas y a tu ritmo túmbate de lado Y permanece un tiempo integrando la experiencia antes de salir de la sesión