Práctica Antiestrés, Toma Conciencia de Tu Ser

Meditación antiestrés para hacer en cualquier momento del día, tomando conciencia de todo tu ser. Es también una meditación perfecta para centrarte en los días en los que tienes una gran carga mental.
Música: Eastminster de Kevin MacLeod está sujeta a una licencia de Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100719
Artista: http://incompetech.com/

Transcript

Siéntate cómodamente en la postura de meditación.

Con las piernas cruzadas,

La espalda recta,

Los brazos relajados sobre tus rodillas o sobre el regazo.

Puedes hacer un mudra si te apetece.

Estira bien la espalda sin tensión.

Acomódate y comienza a llevar la atención hacia el cuerpo con tus ojos cerrados.

Vas a ir recorriendo mentalmente todo el cuerpo desde los pies a la cabeza.

Vas sintiendo los pies y las piernas en la posición en la que se encuentran y todas las sensaciones que vas encontrando.

La zona pélvica,

El apoyo sobre los esquiones firme con tus piernas relajadas y a partir de ahí toda la columna,

Todo el tronco elevándose en la línea vertical.

Recorres tu espalda,

Tu columna estirada hasta la base del cráneo con la cabeza ligeramente recogida,

Con la coronilla apuntando al cielo.

Observa tus hombros relajados,

Tus brazos,

Tus manos.

Siéntelo mientras vas recorriendo tu cuerpo con la mente.

Vas dibujándolo,

Visualizándolo,

Notando cada sensación.

Nota la expresión de tu rostro.

Intenta relajarla si encuentras tensión.

Los párpados,

El entrecejo o en la mandíbula.

Siente la zona del tórax,

La respiración suave,

Tu abdomen,

Todos los órganos que hay en esa zona,

Todos los órganos internos.

Visualízalos,

Siéntelos,

Imagínalos funcionando de manera sana y relajada,

Saludables.

Siente todo el cuerpo relajado y cómodo.

Nota todas las sensaciones.

Nota la sensación en tu piel,

Las zonas de la piel que están expuestas.

Siente la temperatura del aire,

Nota el roce de la ropa en las zonas que están cubiertas.

Nota también el apoyo en las zonas que están en contacto con el suelo.

A través de los párpados cerrados puedes darte cuenta de la luz que hay en el exterior.

Quizás seas también capaz de percibir algún olor.

Observa ahora todos los sonidos que hay en la habitación y también todos los sonidos que vienen de fuera.

Cualquier ruido que puedas escuchar.

Paseando la tensión de los más evidentes,

Los más fuertes,

Hacia los sonidos más débiles y más lejanos y recorriéndolo uno a uno hasta que hayas escuchado todos los sonidos que hay a tu alrededor y de este modo puedas quedar en silencio dentro de ti.

Toma conciencia ahora de tu mente,

De qué pasa en tu mente.

Comenzarán a surgir pensamientos,

Recuerdos,

Cosas que quedan por hacer,

Las cosas que ya han pasado.

Veo observando esos pensamientos sin alimentarlos,

Sin rechazarlos,

Desde una mirada ecuánime,

Sin juzgar,

Simplemente tomando conciencia de ellos y tal como hacías con los sonidos,

Vas pasando de uno a otro hasta que el ritmo de pensamiento se vaya calmando,

Sin prisa,

Sin forzar,

Con la mente abierta y observante.

Es muy probable que también surjan ahora emociones y sentimientos que también observas de la misma manera,

Sin juzgar,

Sin alimentar,

Solo tomando conciencia de ellos y sigues yendo hacia adentro,

Hacia ti y sientes tu respiración,

La escuchas,

Puedes visualizarla si te resulta más fácil.

Nota tu respiración suave,

Tranquila,

No la fuerces en absoluto,

Deja que el aire entre sin ningún esfuerzo y salga de la misma manera.

No estamos modificando la respiración ni haciendo ningún trabajo con ella,

Solo la observas.

Si lo ves necesario,

Debes tomar unas respiraciones completas y terminar de acomodarte y de soltar la tensión para continuar con la meditación más tranquilo y calmado y sigues escuchando y sintiendo tu respiración tranquila,

Espontánea,

Tu respiración natural.

Escucha el sonido de tu respiración al inhalar y al exhalar.

Céntrate en ella.

El sonido de tu respiración te recuerda un suave oleaje,

Como cuando el mar está en calma y las olas suaves llegan a la orilla,

El mar ahí viene,

Hacia la orilla,

Como cuando pones tu oído en una caracola,

Decimos que se escucha el mar,

Ese sonido suave,

Tranquilo,

Escucha tu respiración,

Visualiza esas olas suaves e imagina que entran dentro de ti con calma y al salir se van llevando el estrés,

La tensión,

Los miedos,

Las inseguridades y van dejando paz y bienestar.

Respiración,

Respiración,

Como si fuesen limpiando cada rincón de tu ser,

De todas esas emociones negativas,

De esos pensamientos,

Ese estrés,

Esa sobrecarga que posiblemente lleves.

Deja que esas olas suaves y amables se lleven todo lo que no quieres.

Deja en tu ser brillante,

Limpio,

Reluciente,

En calma,

En paz.

Sigue observando tu respiración y tomando conciencia del aire entrando y saliendo por la nariz.

Vas ampliándola,

Ahora sí vas a influir en la respiración para darle amplitud tanto a la inhalación como a la exhalación,

De manera que puedes hacer unas respiraciones profundas que te ayuden poquito a poco a ir saliendo de la meditación,

A ir activándote.

Nota como cada inhalación te llena de energía,

De vitalidad y vas volviendo a sentir tu mente ahora tranquila y en calma,

Tu cuerpo ahora relajado.

Lleva la atención hacia todos los estímulos externos.

Vuelve a sentir la luz a través de los párpados,

Los sonidos,

El tacto del aire en tu piel,

De la ropa,

De tu cuerpo apoyado en el suelo y en el zafo,

Los olores que vienen del exterior.

A tu ritmo,

Sin ninguna prisa,

Puedes comenzar a hacer algunos movimientos para ir suavemente deshaciendo la postura y saliendo sin prisa de esta meditación.

Namaste.

Reviews

Hermosa práctica. Muchas gracias. ♥️🕉️🙏