Meditación con tu Bebida Matutina

La vida está tejida de rituales, y seguramente tú también tienes los tuyos. Para mí, el día no comienza hasta que disfruto de una taza de té, una infusión o un café; es más que una costumbre, es un "rito".

Te invito a descubrir cómo convertir ese pequeño momento de la mañana en una práctica poderosa de conciencia plena. A través de esta meditación, aprenderás a transformar tu bebida matutina en una experiencia de presencia, intención y gozo. En solo 13 minutos, podrás empezar tu día con un enfoque renovado, disfrutando plenamente del ahora.

Puede sonar cliché, pero al integrar la atención y la conciencia en actividades tan simples, te acercas cada vez más a una vida llena de plenitud y radianza. Y lo mejor de todo, es que al cultivar esta dicha, puedes compartirla con los demás.

Transcript

Hola.

Quiero darte la bienvenida a esta nueva práctica.

El ideal es que ya tengas a la mano alguna bebida caliente,

De preferencia aromática,

¿sí?

Puede ser un café,

Puede ser un té.

Y si es en la mañana,

Mucho mejor.

Pero esto es para hacerlo a cualquier hora del día,

En cualquier momento,

Siempre y cuando quieras tener un momento de presencia y de atención plena,

Tomando esa bebida favorita que tengas,

Que te guste.

Ya sea el té,

El café,

Una infusión,

Etc.

Y vamos a practicar para estar presentes,

Mindful,

Atentos,

De hacer lo que estamos haciendo.

En algo tan simple como tomarnos una bebida caliente.

Y esto nos ayuda a ejercitar la magia de vivir el presente,

Usando todos y cada uno de tus sentidos,

Apreciar y disfrutar todo lo que implica ver,

Oler,

Saborear,

Etc.

Idealmente busca una posición que se acomoda,

En donde estés sentado o sentada,

Que te permita disfrutar esta bebida caliente.

Así que relaja tus hombros,

Tu espalda.

Toma una inhalación larga y profunda.

Y una más.

Inhala.

Exhala despacio.

Y una vez más.

Inhala.

Llénate de aire.

Exhala despacio.

Tómate un momento para conectar con tu respiración,

Observando en qué parte del cuerpo experimentas tu respiración.

Puedes,

De manera muy gentil,

Cerrar tus ojos y observar en dónde sientes el aire,

En el abdomen,

En la nariz,

En el pecho,

En qué parte estás sintiendo tu respiración.

Abre despacio tus ojos y vas a buscar la bebida.

La vas a poner cerquita a ti.

Trata de ponerla cerquita a tu nariz.

Toma una inhalación larga y profunda.

Identifica cuáles son los olores,

El aroma que se filtra por tus fosas nasales.

¿Qué es lo que estabas percibiendo?

Que logras identificar a través de tu olfato una vez inhalas cerquita a esta taza.

Puedes notar quizás algo dulce,

Notas frutales,

Florales,

O quizás algo completamente diferente.

¿Qué estás experimentando en este momento?

Observa con atención.

¿Olía como esperabas que oliera?

Y si no sientes ningún olor específico,

Está bien,

No pasa nada.

Algunas bebidas no cuentan con una fragancia o un aroma en específico.

Simplemente permítete experimentar cómo se sienten cuando entra el aire por tu nariz,

Cuando sale.

Quizás al inhalar percibes el vapor caliente de esta bebida entrar por tus fosas nasales.

Fantástico.

Ahora vas a poner toda tu atención observando la bebida.

Observa el color.

¿Ves alguna forma,

Sombra,

Figuras?

¿Es oscuro,

Es claro?

La bebida es densa,

Ligera,

Oscura,

Transparente.

Quizás puedes ver a través del líquido y ver el fondo del recipiente o de la taza en donde estás tomando.

O solo ves el reflejo de algo que se mueve en la bebida o quizás puedas ver el reflejo de ti misma o de ti mismo.

Y ahora vamos a tomar un sorbito.

Sin prisa.

Toma un pequeño sorbo de tu bebida y déjalo quedarse en tu boca y experimenta lo que ocurre dentro de tu boca.

¿A qué sabe?

Es el sabor suave,

Fuerte,

Intenso,

Dulce.

O quizás es totalmente diferente a lo que te imaginabas.

Permítete experimentar este sabor nuevo en tu boca.

Si te sientes cómoda,

Cómodo,

Puedes cerrar los ojos y tomar otro sorbo.

Y mientras saboreas,

Imagina todos esos sabores de dónde pudieron venir,

De qué lugar llegaron,

Cómo llegaron a tu boca.

Toma otro par de sorbos.

Con calma,

Despacio,

Disfrutando cada uno.

Observa cuánto duran los sabores en tu boca.

Hay algunos sabores que pueden durar en nuestra lengua por horas o incluso solo segundos.

Observa cómo se siente esto.

Continúa tomando tu bebida,

Despacio,

Saboreando cada sorbo,

Apreciando cada sensación,

Cada textura.

Y antes de que terminemos y cierres esta práctica,

Me gustaría invitarte a sembrar un árbol.

Y antes de que terminemos y cierres esta práctica,

Me gustaría invitarte a sembrar una intención para el resto de tu día.

Piensa en aquello que te gustaría que ocurriera para que tu día fuera mucho más significativo y satisfactorio.

Puedes hacerte preguntas que te permitan sostener esta práctica durante el día.

¿Cómo puedo estar más presente hoy?

¿Cómo puedo disfrutar más el momento?

¿Cómo puedo degustar a cada bocado las experiencias que me llegan durante este día?

¿Cómo puedo aprovechar esta sensación de presencia para que me guíe durante todo el resto del día?

¿Cómo puedo estar más presente?

Y si te gusta más,

Puedes pensar en cómo puedo habitar más el presente a cada instante y disfrutarlo y saborearlo.

Y si ninguna de estas preguntas te resuena o tienes otras,

O quisieras más bien poner una intención,

Está perfecto.

Todo está perfecto.

Sólo toma un momento y disfruta de la paz de este momento.

Y llévate esta sensación de calma y apreciación para que puedas disfrutar de este momento.

Y llévate esta sensación de calma y apreciación para que puedas moverte durante el día con ella.

Recuerda que practicamos para poder compartir nuestra práctica afuera,

Afuera del instante de meditación.

Y si aún tienes los ojos cerrados,

Te invito a que los abras y te reconcilies con este presente,

Con esta sensación que te va a acompañar al resto de tu día.

Y ahora,

Una vez más,

Haz conciencia de este momento perfecto.

Quizás la bebida todavía está tibia o caliente,

Términala y disfruta de este momento.

Espero que puedas hacer un hábito,

El disfrute de tu bebida matutina.

Hasta la próxima.

Que tengas un maravilloso día.