Reto Amor a mi Día 1: Vaca Gato

Objetivo: Activación del cuerpo
Ejercicio: Vaca gato (3-5min)
Partimos de la base de que el cuerpo más denso que tenemos es nuestro cuerpo físico. Es el organismo que nos permite sentir las sensaciones, en donde se albergan los pensamientos y se manifiestan las emociones. El cuerpo nos permite sentir todo lo que sucede tanto dentro como fuera. Por eso, es importante mantenerlo “lubricado” para que funcione de manera fluida y nos pueda transportar por esta carretera que es la vida.
Es muy simple, el cuerpo no necesita de mucho para activarse. Sobre todo cuando utilizamos ejercicios que implican varias partes y sistemas corporales. El ejercicio de hoy está en la categoría de movimiento y se llama vaca-gato. Se trata de una movilización de la columna vertebral muy sencilla y rápida mientras el cuerpo se ubica en cuatro puntos de apoyo, manos alineadas con hombros y rodillas debajo de la cadera. ¡Disfruta!

Transcript

Te doy la bienvenida a este reto de conexión amor a mí 11 días de práctica para conectar con tu ser interior.

En esta primera parte vamos a hacer una activación del cuerpo.

Este ejercicio se llama vaca-gato y lo puedes practicar todos los días antes de empezar el ejercicio diario.

Se trata de un ejercicio muy sencillo,

Muy simple que puedes hacer durante 3 a 5 minutos cada día de tu vida.

Te invito a que te pongas en una postura de cuatro puntos de apoyo.

Con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.

Abriendo bien,

Los dedos de las manos apoyando bien,

Todo tu cuerpo sobre el suelo.

Desde aquí,

Vamos a.

.

.

Inhalar,

Arqueando la espalda,

Abriendo el pecho hacia adelante y alargando el cuello.

Intenta sostener el abdomen para evitar colapsar la lumbar.

Desde aquí vamos a exhalar empujando el suelo,

Llevando las escápulas hacia afuera y la espalda curvada mirando hacia el ombligo.

Saca todo el aire.

De nuevo,

Inhala abriendo el pecho,

Empujando bien sobre tus apoyos.

Y alargando el cuello,

Mirando levemente hacia adelante.

Sostén bien el abdomen para no colapsar la lumbar.

Alarga.

Exhalando comienza empujando el ombligo hacia adelante para curvar la espalda y llevando la mirada hacia el ombligo.

Saca todo el aire.

Y en esta moción vamos a comenzar a inhalar abriendo el pecho y exhalar,

Contrayendo el abdomen,

Curvando la espalda.

Y de nuevo inhalamos abriendo el pecho.

Y al exhalar.

Empuja el suelo.

Curva,

Curva,

Curva la espalda.

Y te invito a que continues este movimiento a tu ritmo.

Notando como lentamente se va lubricando vértebra a vértebra tu columna.

Activando todas las partes del cuerpo.

Activando la respiración,

Activando los músculos,

Activando los huesos.

En este ejercicio tan sencillo.

Podemos trabajar todo el cuerpo.

Lleva la atención hacia adentro.

Continúa respirando.

Y creando este movimiento.

¡Gracias por ver el vídeo!

¡Gracias por ver el vídeo!

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Y cuando estés preparada simplemente comienza a hacer un movimiento cada vez más lento hasta detenerte en una postura neutra.

Llevando la cadera hacia los talones,

Apoyando la frente al suelo.

Y nos quedamos en esta postura respirando un par de respiraciones.

Para comenzar.

Muy lentamente tu día.

¡Gracias!