Relajación Guiada con Sonidos de Agua

Una relajación guiada para antes de ir a dormir, al finalizar tu práctica o simplemente un domingo por la tarde para reconectar desde la confianza, la entrega y la rendición. Te invito a que ocupes tu espacio desde la rendición en el momento presente confiando en que, pase lo que pase, la tierra te sostiene.

Transcript

Es momento de relajar el cuerpo.

Te invito a que adoptes una postura horizontal acostada en el suelo,

En tu esterilla,

En tu cama,

En tu sofá,

No importa.

Simplemente en un espacio donde te sientas cómoda,

Donde puedas y tengas la posibilidad de relajarte.

Comienza inhalando profundamente por la nariz y soltando el aire por la boca.

Inhalando por la nariz y soltando el aire por la boca.

Continúa respirando de esta manera,

Observando como esta respiración de limpieza te está ayudando a relajar el cuerpo.

Estás enviando señales a tu cuerpo de que es momento de soltar.

Continúa inhalando y exhalando y siente como tu abdomen se infla como un globo y al exhalar se desinfla,

Permitiendo que el ombligo recaiga sobre tu lumbar.

De nuevo comienza inhalando y exhalando.

Comienza a sentir esta respiración circular que te permite ampliar tu cuerpo desde la inhalación y relajar tu cuerpo desde la exhalación.

Comienza a notar como el peso de tu cuerpo se va hacia abajo,

Confiando plenamente en que pase lo que pase,

La tierra te va a sostener.

Continúa inhalando y exhalando y nota como cada vez que exhalas tu cuerpo se relaja cada vez más.

Comienza a observar en la imagen de tu mente la huella que está dibujando tu cuerpo apoyado sobre el suelo.

Nota como a medida que exhalas esa huella se va haciendo cada vez más amplia,

Cada vez más extensa,

Abarcando cada vez más espacio.

Tienes la sensación de ocupar el espacio,

De estar cada vez más presente,

De estar cada vez más relajada.

Permítete abarcar todo lo que necesites en este momento,

No hay límite.

Continúa respirando,

Poco a poco,

Si ya no lo has hecho,

Comienza a adoptar una respiración natural permitiendo que tu cuerpo se exprese de la manera como necesite.

Desde aquí vamos a observar desde un escaneo corporal cada parte del cuerpo,

Comenzando por los pies.

Nota la sensación que tienes en la planta de los pies y a medida que exhalas comienza a observar tu pie derecho,

Tus dedos del pie derecho,

Tu talón derecho,

Tu empeine derecho y relaja.

Continúa subiendo,

Relajando el tobillo,

La pierna,

El gemelo derecho y la rodilla,

El muslo hasta llegar a la base de la cadera.

Continúa inhalando y exhalando y relaja toda la pierna derecha.

Inhala y exhala y ahora vamos a llevar la atención hacia el pie izquierdo.

Observa los dedos de tu pie izquierdo,

Tu talón izquierdo,

El empeine,

El tobillo,

La pierna,

El gemelo izquierdo.

Sigue subiendo por la rodilla,

El muslo hasta llegar a la cadera y continúa respirando y siente cómo se relaja toda la pierna izquierda.

Poco a poco ve notando cómo se va relajando las dos piernas,

Soltando cada vez más,

Pesando cada vez más sobre el suelo,

Sintiendo cómo se funden hacia abajo.

Continuamos subiendo hacia el suelo pélvico que se contagia de esa sensación de relajación expansiva.

Cuando sentías que no se podía relajar más,

Que esa era la máxima relajación,

Intenta ir un poco más allá.

Relaja todo tu suelo pélvico,

Tu cadera,

Toda la zona de tu abdomen.

Nota cómo tu ombligo recae sobre tu lumbar y relaja todos tus órganos internos.

Continúa subiendo por la espalda,

La columna vertebral y vértebra a vértebra y soltando cada vez más el peso de tu cuerpo hacia abajo.

Inhala y exhala.

Continúa subiendo notando cómo cada vez que inhalas el pecho se abre expandiendo y al exhalar se funde contra el suelo,

Soltando,

Entregándose,

Disfrutando y de repente nota si puedes sentir el latido de tu corazón ahí en la cavidad de tu pecho.

Cada vez más expansiva la frecuencia de tu corazón se abre hacia tus dos hombros,

Brazos,

Codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos y siente cómo se relaja también rindiéndose ante la fuerza de gravedad,

Soltando.

Inhala y exhala y notando cómo tu garganta también está más expansiva,

Hay más espacio,

Hay más espacio para el aire que entra y que sale,

Hay más espacio para la expresión de tu ser,

Hay más espacio para comunicar tu verdadero ser.

Permite que la lengua recaiga sobre tu paladar inferior,

Que tus dientes se separen,

Que tus labios se separen levemente y comienza a sentir el efecto de esto en todo tu rostro,

Relajando cada músculo de tu cara,

Inhalando y exhalando y dejando que poco a poco tu rostro y toda la zona de tu cabeza se contagien de esta relajación expansiva.

Nota cómo tus orejas también liberan tensión,

Tu frente,

Tus párpados,

Tus ojos y suelta.

Cuando pensabas que ya era tu máxima relajación,

Observa si puedes relajar un poquito más,

Observa si puedes notar cómo la totalidad de tu cuerpo,

Tu piel,

Tu esqueleto,

Toda tú,

Comienza a mimetizarse con el espacio,

Ya no es solo cuerpo,

Es todo,

Lo abarca todo,

Respira,

Inhalando y exhalando profundamente.

Una vez más,

Inhala y exhala.

Una tercera vez,

Inhala y exhala.

Comienza a notar de nuevo tu cuerpo,

Movilizando los dedos de tus manos y los dedos de tus pies y cuando lo sientas,

Te invito a que extiendas tus brazos hacia arriba para alargar todo tu cuerpo,

Estira,

Estira,

Estira,

Estira y recogemos,

Recoge las rodillas al pecho,

Abrázate y déjate caer hacia un lado en posición fetal y tómate tu tiempo para integrar esta experiencia.

Gracias

Reviews

Gracias 💕

Gracias 🙏

Muy relajante, muchas gracias. El sonido del agua fue perfecto.