Meditación ideal para los principiantes

5 minutitos de meditación para calmar tu mente!
(Ideal para los principiantes)

N A M A S T E 🙏🏼

Transcript

Hola a todo mundo,

Yo soy Vivi Acarpio y hoy vamos a hacer una pequeña meditación,

Es perfecta para las personas que comienzan a meditar,

Es sólo una meditación de cinco minutitos.

Vamos a colocarnos sentados ya sea en el piso,

Sobre un cojín para estar más cómodo o en una silla y tenemos que mantener nuestra columna vertebral bien derechita,

Tenemos que relajar los hombros y vas a colocar las manos sobre tus rodillas,

Puedes cerrar los ojos o puedes dejar los medios abiertos y vamos a comenzar,

Vas a comenzar a observar tu respiración,

Observa cómo el aire entra delicadamente por tu nariz y observa cómo el aire delicadamente sale por tu nariz,

Toma conciencia de tu inhalación,

De tu exhalación,

Toma conciencia de la parte inferior de tu cuerpo,

De todos los deditos,

De tus pies,

Toma conciencia de tus pies que están apoyados en el piso,

De tus tobillos,

De tus pantorrillas,

De tus muslos,

De tus rodillas y toma conciencia del peso de las manos,

Del peso de todos tus dedos de las manos que se apoyan sobre tus rodillas,

Toma conciencia de la parte superior de tu cuerpo,

De tu estómago,

De tu pecho,

De toda tu columna vertebral,

De tus hombros,

Toma conciencia de tu cuello,

De tu cabeza,

De tu cara,

Toma conciencia de tus labios,

De tu boca,

De tu nariz,

De tus ojos,

De tu ceja,

De tus orejas y hasta de tu cabello,

Toma conciencia de todo tu cuerpo,

De todo tu ser y observa tu respiración,

Observa cada inhalación,

Cada exhalación,

No te preocupes si hay pensamientos que llegan a tu cabeza,

Que van y que vienen,

Acéptalos,

Obsérvalos y observa tu respiración,

Concéntrate en cada inhalación y en cada exhalación y vas a repetirte en tu cabeza,

Yo inhalo,

Yo exhalo,

Vas a repetirlo conscientemente,

Conscientemente de la acción que estás realizando,

Conscientemente de cada inhalación y conscientemente de cada exhalación,

Te puedes quedar con este ejercicio el tiempo que tú lo necesites y recuerda que puedes hacer esta pequeña meditación cada vez que necesites calmar tu mente,

Te agradezco de haber visto este video,

Namasté.

Reviews

Super soothing voice!!! Thoroughly enjoyed following along. Although ingles es mi primer lenguaje era muy fácil a entender este meditación en español por cinco minuticos! Que hermoso