Mindfulness Para Relajarte 12 minutos

Algunos estudios afirman que para disfrutar los beneficios de la meditación, es necesario practicar mínimo 12 minutos de manera diaria. Aquí tienes una meditación de tan sólo 12 minutitos de duración para que la practiques con regularidad. Tómate un momento para disfrutar de tu respiración

Transcript

Mindfulness significa observar un fenómeno,

Cualquiera que este sea,

Sin juzgar.

Es decir,

Dejando que las cosas simplemente sucedan.

Empieza por observar tu respiración.

Con cada inhalación siente que el bienestar y la tranquilidad te invaden por completo.

Con cada exhalación siente que las preocupaciones y las tensiones salen y se alejan.

Tu respiración es lo único real que te está sucediendo en este momento.

Deja de lado cualquier angustia,

Cualquier problema,

Y por unos momentos simplemente disfruta de tu respiración.

Siente que con cada exhalación te relajas más y más.

Siente mucho agradecimiento hacia tu cuerpo que respira al ritmo perfecto,

De la manera perfecta.

Tú no te tienes que preocupar por respirar,

Tu cuerpo lo hace solito.

Dale las gracias a tu cuerpo que hace todo lo posible por protegerte,

Que te mantiene con vida con este proceso de respirar.

Disfruta este regalo que te hace tu cuerpo,

Disfruta tu respirar.

Observa el movimiento suave que realiza tu cuerpo cuando respiras.

Observa cómo se mueve tu estómago,

Tus pulmones,

Tu tórax.

Nota cómo tu cuerpo se expande y se contrae a medida que respiras.

Nota cómo se alcanzan a mover tus hombros,

Tus brazos,

Tus clavículas.

Observa el suave movimiento de tu respirar.

Ese suave movimiento te tranquiliza,

Como cuando te quedas contemplando las olas del mar que van y vienen.

Asimismo,

Tu respiración va y viene.

Observa tu respirar como cuando te quedas observando los fenómenos de la naturaleza y sientes paz.

Tú también eres naturaleza,

En ti también habita la tranquilidad.

En ti también se manifiesta el ritmo perfecto del universo,

En ti también habita lo sagrado.

Observa tu naturaleza,

Observa tu respirar y mora por unos momentos más en esa paz perfecta que tú misma,

Tú mismo te puedes ofrecer.

Sigue tu respiración,

Nota su textura,

Su sutileza.

Tu respiración ocurre en tu presente,

Es rítmica,

Es cambiante.

Sigue disfrutando de tu respirar.

Tu respirar es tu refugio.

Continúa observando tu sensación de respirar.

Voy a regresar a esta meditación las veces que lo desees,

Cuando necesites un poco de paz,

De tranquilidad,

Cuando necesites liberar alguna tensión.

Que la dejo con mucho cariño para ti.

Gracias por escucharme.

Que tengas un lindo día.

Hasta pronto.

Reviews

Gracias tu tono de voz tu entonación y tu ritmo fueron excelentes