Respiración para comenzar el día con calma

Empieza el día con una práctica breve de respiración consciente que te ayudará a conectar con el momento presente y preparar tu mente y tu cuerpo desde la calma. A través de la consciencia de la respiración, cultivarás presencia, serenidad y atención plena para comenzar la jornada con mayor bienestar.

Esta meditación hace parte de RESPIRA Y BUEN DÍA, un recorrido de 31 días que te invita a regalarte unos minutos cada mañana para respirar, conectar contigo y comenzar el día desde la calma y la presencia.

Transcript

Buenos días.

Gracias por estar aquí en esta primera práctica del mes.

Vamos a dedicar tres minutos a respirar juntos.

A empezar el día desde la calma,

El cuerpo y la presencia.

Busca una postura cómoda.

Puedes estar sentada,

Con la espalda erguida o tumbada,

Como tú prefieras.

Cuando quieras,

Cierra suavemente los ojos.

O deja una mirada suave.

Y toma ahora una primera inhalación lenta.

Y una exhalación larga.

Como si dieras la bienvenida al día.

Con tu respiración.

Empieza simplemente observando cómo respiras ahora mismo.

Mira a ver si la respiración es superficial,

Profunda.

Si es rápida,

Si es más tranquila.

No hay nada que cambiar,

Solo date cuenta.

Ahora lleva tu atención al aire entrando por la nariz y saliendo.

Notando si hay un leve frescor cuando inhalas.

Un poco más de calor al exhalar.

Eso es todo.

Estás viva,

Estás aquí.

No tienes que hacer nada más.

Puedes acompañarlo si quieres.

Con una frase interna muy sencilla,

Por ejemplo,

Inhalo claridad.

Exhaló suavidad.

Permitiendo que este ritmo de respiración se vaya acomodando.

Que te ancle sin esfuerzo.

Y poco a poco vuelves a sentir el espacio en el que estás.

Mueves suavemente el cuerpo si lo necesitas.

Abrir los ojos si los tenías cerrados.

Y muchas gracias por tu práctica y por empezar el día respirando todos juntos.

Respira y buen día.