Una Pausa Para Volver A Ti En 5 Minutos

Esta breve meditación te invita a hacer una pausa consciente y volver a ti. A través de la respiración y la presencia, conectarás con lo que realmente importa en tu día. Ideal para esos momentos en los que necesitas parar, priorizarte y recuperar claridad interna.

Transcript

Vamos a comenzar buscando un lugar tranquilo y adoptando una postura cómoda,

Sentada.

Si lo necesitas,

Cierra los ojos suavemente.

Relaja el cuello y coloca los hombros en línea con las caderas para sentarte todo lo recto que puedas.

Relaja los hombros alejándolos de las orejas.

En esta sesión exploraremos el poder de decir que no a lo que no es esencial para priorizar lo que verdaderamente importa.

Ahora date un momento para acomodarte aquí y cuando te sientas listo,

Con los ojos cerrados,

Lleva tu atención hacia tu respiración.

Comencemos con una inhalación profunda Inhala y exhala lentamente por la boca.

Abraza la oportunidad de traer algo nuevo con cada inhalación y la habilidad de soltar lo que ya no te sirve con cada exhalación.

Una vez más,

Inhala calma y claridad y exhala soltando las prisas y la tensión.

Esta meditación de 5 minutos te permite darte esa pausa diaria y conectar con el ahora.

La verdad es que cuando decimos que sí a todo,

Muchas veces nos decimos que no a nosotros mismos.

A veces por miedo a perdernos algo o decepcionar a otros,

Terminamos sobre exigidos.

Ahora imagina que logras decir que no a eso que tanto te abruma para priorizarte.

Visualiza ese espacio solo para ti,

Sin expectativas.

Y pregúntate ¿qué sientes al estar aquí contigo mismo?

Sientes calma,

Sientes gratitud,

Sientes esa sensación de ligereza en tu cuerpo.

Permítete conectar con lo que verdaderamente importa.

Al conectar contigo puedes reconocer qué actividades te nutren y cuáles te agotan o te alejan de ti.

Esa claridad es la que te permite elegir mejor y decidir lo más beneficioso para ti.

Ahora tómate un momento nuevamente para reflexionar.

¿Qué es realmente esencial para ti ahora?

¿Qué te gustaría priorizar que te hace bien?

Ahora lentamente,

Mientras sigues con esas sensaciones de ligereza y calma en tu cuerpo.

Ve llevando tu atención de nuevo a tus dedos de las manos,

De los pies,

Ve relajando los hombros.

Y cuando estés listo abre los ojos.

Date las gracias por estar aquí y permitirte esta pausa de 5 minutos.

Lleva contigo esta sensación de calma y haz de tu día un espacio para priorizarte.

Nos vemos en la próxima sesión.