Yoga Nidra Para Soltar Y Cultivar La Paz Interior
Sumérgete en una experiencia de descanso consciente y profunda relajación. Inspirada en el método tradicional de Swami Satyananda Saraswati, esta práctica de Yoga Nidra aquieta el cuerpo y la mente, creando un espacio interno propicio para soltar, restaurarte y cultivar una paz genuina desde tu interior. Música: Ambient Meditation Guitar por Geoff-Bremner (freesound.org) Fotografia: Mor Shani en Unsplash
Transcripción
Es un placer guiarte en esta práctica.
Desde la quietud y la apertura interna.
Este momento es una invitación a dejar atrás aquello que ya no necesitas.
Y a reconectar con tu esencia más profunda.
Ese espacio en ti?
Donde reside la calma,
La claridad y la plenitud.
Durante el Yoga Nidra operamos únicamente desde el sentido de la audición.
Por lo que es esencial que sigas mi voz con plena atención,
Sin analizar,
Interpretar ni juzgar.
Sólo escucha y permítete guiar.
Regálate estos primeros instantes para acomodarte.
Y crea un espacio que favorezca la tranquilidad y el descanso.
Permite que el ambiente se vuelva acogedor.
Quizás disminuyendo la intensidad de la luz o alejándote de los estímulos innecesarios.
Verifica que la temperatura sea agradable para tu cuerpo.
Y que puedas permanecer completamente cómodo cómoda durante toda la práctica.
Haz cualquier pequeño ajuste que necesites ahora.
Afloja la ropa si algo te incomoda.
Retira aquello que pueda distraer tu atención o generar tensión en el cuerpo,
Como lentes,
Reloj,
Cinturón o accesorios.
Toma tu momento más.
Acomodando cada detalle.
Hasta sentirte verdaderamente a gusto.
Porque una vez que la práctica comience,
El cuerpo permanecerá quieto.
Completamente inmune.
Ahora,
Recostado o recostada boca arriba,
Alínea el cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Separa ligeramente las piernas.
Extiende los brazos suavemente a los lados de tu cuerpo.
Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Permitiendo que los hombros giren y se relajen.
Y el pecho se abra naturalmente para la respiración.
Comienza a sentir todo el peso del cuerpo entregándose al piso.
Como si poco a poco cada músculo dejara de sostenerse.
Relaja los pies,
Las piernas,
Las caderas,
El abdomen,
El pecho.
Los hombros,
Los brazos,
Las manos,
El cuello,
El rostro.
Suaviza la boca,
Deja descansar la lengua.
Y permite que la frente se alise suavemente.
Que el entrecejo se abra.
Y que los párpados descansen tranquilamente sobre los ojos cerrados.
No necesitas hacer nada.
Solo permite que el cuerpo entre,
Poco a poco,
En una relajación profunda.
Quizás en algunos momentos aparezca la somnolencia.
Sin embargo,
Permanece consciente.
Atento,
Atenta durante toda la práctica.
Haz internamente el compromiso de mantenerte despierto,
Despierta.
Repítete mentalmente.
No me voy a dormir.
Y recuerda mantener el cuerpo muy quieto.
Inmóvil durante toda la práctica.
Toma una inhalación profunda y exhala sintiendo como el cuerpo comienza a soltar el peso del día,
Las tensiones,
Las preocupaciones.
Si en algún momento la mente se distrae con pensamientos,
Sonidos o recuerdos,
Simplemente obsérvalos pasar,
Sin esfuerzo,
Y vuelve nuevamente a la experiencia de la práctica.
Con los ojos suavemente cerrados comienza a sentir que el mundo exterior se vuelve un poco más distante.
Como si todo empezara a suavizarse alrededor de ti.
Percibe el aire tocando tu piel,
La temperatura del espacio,
Los pequeños sonidos que te rodean.
Sin seguirlos.
Sin analizarlos.
Y poco a poco.
Permite que tu atención descanse hacia adentro.
Como si la tierra estuviera respirando contigo,
Exhala y el peso de tu cuerpo se entrega un poco más.
Los músculos.
El rostro.
Todo se afloja.
La mandíbula descansa.
Los hombros dejan de cargar.
Y lentamente todo tu cuerpo comienza a sentirse más amplio.
Más ligero.
Más silencioso.
Como un lago que después del viento vuelve naturalmente a la calma.
Continúa escuchando.
La práctica de Yoga Nidra.
Comienza ahora.
Como puerta de entrada a la práctica,
Repite tres veces con conciencia,
Sentimiento y mucho énfasis.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
La resolución que se hace durante el Yoga Nidra?
Está destinada a convertirse en realidad.
Ahora comenzaremos un recorrido por las distintas partes de tu cuerpo.
Solo necesitas llevar la atención a cada zona que iré nombrando.
Repitiendo mentalmente su nombre mientras la reconoces y la sientes.
Deja que tu mente se desplace con agilidad,
De un lugar a otro,
De una zona a otra,
Tan rápido como le sea posible.
Alerta sí,
Pero sin tensionar ni esforzar.
Dirige tu mente al pulgar de la mano derecha.
Dedo índice.
Dedo medio.
Dedo anulado.
Meñi.
Toma conciencia de la palma de la mano,
Del dorso,
La muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Lado derecho de la cintura,
Cadera derecha,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Toda la planta del pie derecho.
En peli,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercero,
4 dedo pequeño del pie derecho.
Ahora observa el pulgar izquierdo,
Índice izquierdo,
Dedo medio,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano,
Torso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo izquierdo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Lado izquierdo de la cintura,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie izquierdo,
En peine,
Dedo gordo izquierdo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto,
Quinto.
Ahora ve a la parte de atrás de tu cuerpo.
Conciencia del homócrato derecho.
Ómulo para tu izquierda glúteo derecho,
Glúteo izquierdo.
Colón.
Toda la parte de atrás de tu cuerpo.
Mueve tu atención a la parte superior de la cabeza.
Ambos lados de la cabeza.
Frente,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Párpado derecho,
Párpado izquierdo,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda,
Nariz,
Punta de la nariz,
Labio superior Labio inferior.
Mentón.
Garganta.
Lado derecho del pecho.
Lado izquierdo del pecho.
Esternón,
Ombligo.
Abdomen Siente ahora toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Ambas piernas al mismo tiempo.
Todo el brazo derecho todo el brazo izquierdo ambos brazos al mismo tiempo.
Toda la espalda,
Los glúteos,
La columna,
Los homóplatos,
Toda la parte de delante,
El abdomen,
El pecho,
Toda la parte de atrás y toda la parte de adelante al mismo tiempo.
Toda la cabeza todo el cuerpo.
Todo el cuerpo al mismo tiempo.
Conecta ahora lentamente con tu respiración.
Siente el flujo del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales.
No trates de cambiar el ritmo.
La respiración es natural,
Automática.
No hay ningún esfuerzo que hacer.
Mantén la tensión en tu respiración.
Continúa así.
Completa conciencia de la respiración.
Enfócate en el movimiento sincronizado de tu ombligo.
Nota como sube y baja suavemente con cada respiración y siente como se suelta y se relaja tu cuerpo cada vez más y más mientras sigues exhalando.
Continúa así,
Asegurándote de estar despierto,
Despierta y consciente de tu respiración,
Mientras te preparas para hacer una pequeña cuenta atrás con ese movimiento.
Lo único importante es relajar el cuerpo cada vez que exhalas.
Inhala profundamente mientras expande tu ombligo.
Veintisiete exhala mientras el cuerpo se relaja.
Veintisiete Inhala profundamente.
Veintiséis exhala mientras el cuerpo cede veintiséis Inhala 25 Exhala 25 Enala 24.
Y continúa mentalmente con la cuenta regresiva.
Recordando relajar con cada exhalación.
Asegúrate de no cometer errores y si lo haces regresa al 27 y comienza otra vez.
Con completa conciencia de que estás contando desde el 27 hasta el 1.
Continúa con la práctica.
No te duermas.
No cometas errores.
Lentamente desoltando la cuenta atrás,
Abandonando la tensión en la respiración.
Simplemente mantente presente mientras nos preparamos para un siguiente ejercicio.
Voy a ir mencionando diferentes imágenes y lo único que tienes que hacer es traerlas a tu mente.
Con el mayor detalle posible.
Los olores,
Colores,
Sonidos.
Recreando tanto como puedas cada una de las imágenes.
Date la oportunidad de despertar sensaciones,
Sentimientos y emociones,
Todo lo que venga a ti en este momento.
Si no logras evocar alguna imagen,
No pasa nada.
Solo continúa con la práctica.
Visualiza el fuego de una fogata.
El fuego de una fogata.
El fuego de una fogata.
Un desierto sin fin.
Un desierto sin fin.
Un desierto sin fin.
Lluvia torrencial.
Lluvia torrencial.
Lluvia torrencial.
Montañas cubiertas de nieve.
Montañas cubiertas de nieve.
Montañas cubiertas de nieve.
Una foto familiar.
Una foto familiar.
Una foto familiar.
Pájaros volando al atardecer.
Pájaros volando al atardecer.
Pájaros volando al atardecer.
La lápida de una tumba.
La lápida de una tumba.
La lápida de una tumba.
Nubes de colores en el cielo.
Nubes de colores en el cielo.
Nubes de colores en el cielo.
Una cruz sobre una iglesia.
Una cruz sobre una iglesia.
Una cruz sobre una iglesia.
Un devoto arrodillado.
Un devoto arrodillado.
Un devoto arrodillado.
Una noche estrellada.
Una noche estrellada.
Una noche estrellada.
La luna llena.
La luna llena.
La luna llena.
Una madre con su hijo.
Una madre con su hijo.
Una madre con su hijo.
Un gran lago con agua cristalina.
Un gran lago con agua cristalina.
Un gran lago con agua cristalina.
Olas del mar rompiendo la playa.
Olas del mar rompiendo la playa.
Olas del mar rompiendo la playa.
La inmensidad del océano.
La inmensidad de lo ser.
La inmensidad del océano.
Ahora es el momento de repetirte mentalmente otra vez.
Tres veces.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
Estoy en paz conmigo y con la vida.
Siente como la tranquilidad y el amor te inundan por completo.
Poco a poco comienza a regresar tu atención al momento presente.
A este espacio.
A este instante.
Toma conciencia nuevamente de tu cuerpo descansando aquí.
Completamente relajado.
Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie del piso,
El peso de tus piernas,
De tu espalda,
De tus brazos.
Percibe la sensación de la ropa sobre tu piel.
La temperatura del aire.
Los sonidos cercanos y lejanos.
Todo lo que te rodea.
Reconociéndolo poco a poco.
Permanece unos instantes más con los ojos cerrados.
Permitiendo que esta sensación de cuidado,
Presencia y descanso interior se asienten profundamente en ti.
Y lentamente,
Sin apresurarte.
Comienza a devolver el movimiento a tu cuerpo.
Mueve suavemente los dedos de las manos los dedos de los pies.
Haz pequeños movimientos.
Quizás quieras estirarte lentamente.
Despertando el cuerpo con amabilidad.
Cuando te sientas listo o lista gírase a tu lado o incorpórate poco a poco manteniendo contigo la conexión,
La calma y el bienestar.
Y a tu propio ritmo.
Abre lentamente los ojos.
La práctica de yoga nidra,
Ha terminado.
Jariyong Tadza.
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