Yoga Nidra Para Avanzar Hacia Tus Sueños

Libera el miedo y descubre tu fuerza interior para construir la vida que desea tu corazón.
¿Qué pasaría si dejaras de esperar el momento perfecto y simplemente confiaras en el siguiente paso?
A veces, el mayor obstáculo no está en los retos, sino en el miedo, la duda o la sensación de que el futuro es demasiado incierto para alcanzar aquello que anhelas.
Esta práctica, creada con todo mi corazón, te invita a relajar profundamente cuerpo y mente, y recordar que no necesitas tener todas las respuestas para comenzar a construir tus metas.
A través de la respiración consciente, una visualización guiada y tu resolución personal (Sankalpa), cultivarás serenidad, valentía y perseverancia para avanzar hacia tus sueños.
Porque la vida se construye en cada aliento, cada decisión, cada aprendizaje... y cada paso que das.

Música: MantraSong (Manicciola) y Tranquil Journey (Matio888), Freesound.
Fotografía original: Archivo personal. Edición y modificación: ChatGPT (OpenAI).

Transcript

Náhuatl Ná hué noa Me alegra que hayas decidido regalarte estos momentos para estar aquí.

Durante los próximos minutos,

Date la oportunidad de hacer una pausa y desconectarte del ritmo acelerado del día,

Aunque sea por un instante.

Puedes realizar esta práctica acostado boca arriba o en una posición que te sea completamente cómoda.

Lo en paz importante es que tu cuerpo pueda permanecer relajado y sin esfuerzo durante toda la práctica.

Permite que tus manos descansen suavemente.

Y cuando te sientas listo,

Cierra los ojos y mantén la mirada relajada.

No necesitas hacer nada especial.

Tampoco tienes que controlar tus pensamientos o intentar vaciar tu mente.

Simplemente escuche mi voz.

Y deja que te acompañe durante todo el proceso.

Si en algún momento tu atención se distrae,

No pasa nada.

Es completamente natural.

Cuando lo notes,

Regresa con amabilidad a mi voz y continúa siguiendo la práctica.

Durante estos minutos,

No hay nada que hacer.

Nada que demostrar.

Nada que resolver ni ningún otro lugar donde estar.

Sólo permítete estar aquí,

Respirando,

Decente.

Abierto a reconectar con la calma,

La confianza y la fuerza que ya existe dentro de ti.

Lleva ahora tu atención a la respiración.

No hace falta cambiarla,

Ni controlarla.

Simplemente observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

¿Siente el aire fresco al inhalar?

Y como es un poco más cálido al exhalar.

Con cada exhalación,

Imagina que el ruido del día comienza a alejarse.

Como si lentamente bajaras el volumen de todo lo que suceda a tu alrededor.

Las prisas,

Las preocupaciones,

Las expectativas,

Los miedos.

Cada exhalación permite que tu mente se vuelva un poco más tranquila.

Continuar respirando de forma natural,

Sin esfuerzo.

Permite que tu respiración encuentre su ritmo propio.

Y simplemente permanece presente.

Todo se vuelve cada vez más silencioso.

Y poco a poco solo permanece el suave sonido de tu respiración.

Entrando.

Y saliendo.

Permítete descansar en el silencio.

Un silencio que está dentro de ti.

Un espacio de karma al que siempre puedes regresar.

¿La práctica de yoga nidra?

Comienza ahora.

Dirige tu atención hacia tu interior.

Por unos instantes deja a un lado las expectativas,

Las comparaciones,

Lo que crees que los demás esperan de ti.

Y escucha,

Con calma,

Esa parte tuya que sabe quién eres realmente.

Permite que surja de manera natural una resolución.

Una afirmación sencilla que exprese aquello que en lo más profundo de tu ser deseas vivir,

Quieres desarrollar o lograr en tu vida.

No hace falta encontrar las palabras perfectas.

Solo permite que aparezca una frase que se sienta verdadera para ti.

Una frase que despierte en tu interior una sensación de confianza,

Empoderamiento y fortaleza.

Quizás llega de inmediato.

Quizás necesita unos instantes para revelarse.

No las fuerzas.

Cuando aparezca,

Confía en ella.

Repítela mentalmente tres veces con plena atención.

Como si cada palabra encontrara un lugar en tu mente,

En tu corazón y en cada célula de tu cuerpo.

La resolución que siembras durante el Yoga Nidra está destinada a hacerse realidad.

En este momento comenzaremos un recorrido por todo tu cuerpo.

No necesitas moverte,

Solo permite que tu atención vaya recorriendo cada parte que vaya nombrando.

Deja que tu mente salte suavemente de un lugar a otro.

Sin esfuerzo.

Como si una luz fuera iluminando cada parte de tu cuerpo por un instante.

Simplemente observa.

Siente y continúa.

Mano derecha.

Palma de la mano.

Dedo pulgar índice,

Medio,

Angular,

Meñique.

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Bíceps,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura derecha,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón.

Planta del pie,

Empeine.

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero.

.

.

Cuarto.

Quinta vez.

Toda la pierna derecha.

Todo el lado derecho de tu cuerpo.

Siente ahora la mano izquierda.

Palma de la mano,

El dedo pulgar.

El índice,

El medio,

Anular,

Meñito.

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Bíceps,

Hombro,

Axila,

Costado,

Izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie.

Empeño.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Siente toda la pierna izquierda.

Todo el lado izquierdo de tu cuerpo.

Y toma conciencia de la espalda.

La parte alta de la espalda.

Los homópatos,

La espalda media,

La espalda baja,

Los glúteos.

Tu atención ahora al frente de tu cuerpo.

El abdomen,

El pecho,

La garganta,

El cuello,

La mandíbula,

Los labios,

La nariz,

Mejillas,

Ojos,

Cejas,

La frente.

Toda la cabeza.

Todo el rostro.

Todo el cuerpo.

Todo tu cuerpo respirando.

Siente todo tu cuerpo.

Tranquil.

Presente.

Lleno de vida.

Imagina que te encuentras al inicio de un sendero.

Respira con calma.

Observó el camino frente a ti.

No necesita saber a dónde conduce.

Solo estás aquí.

Dispuesta a dar el primer paso.

El sendero apenas se distingue.

No puedes ver el recorrido completo.

Solo alcanzas a ver el siguiente tramo.

Comienza a caminar.

Con paz.

Y después otro.

Y yo.

.

.

A su alrededor hay árboles,

Montañas y un cielo amplio.

El aire es fresco.

Todo está en calma.

Después de un momento,

El entorno empieza a cambiar.

Encuentras algunas piedras,

Las observas.

¡Bafoneas!

Y continúas caminando.

Más adelante aparece una ligera niebla.

Por un instante no puedes ver lo que sigue.

Respira profundamente.

Espero unos minutos.

Y da un paso más.

Poco a poco,

La niebla comienza a disiparse.

El camino vuelve a mostrarse frente a ti.

Siga avanzando.

A veces el sendero asciende.

Otras veces soplo el viento.

Hacer frío.

Pero descubres.

Que con cada paso Algo dentro de ti se fortalece.

Hay más calma,

Más confianza,

Más seguridad.

Comprendes que eres capaz de superar las dificultades y seguir avanzando.

Hace aquello que realmente da sentido a tu vida.

Continúa caminando.

Y comienza a darte cuenta de algo.

No necesitas conocer todo el camino.

Solo necesitas descubrir el siguiente paso.

Cada pequeño avance tiene un valor inmenso.

Cada experiencia te enseña algo.

Cada obstáculo revela una nueva capacidad.

Y cada paso es una victoria.

Detente por un momento.

Y mírase atrás.

Observa el camino que has recorrido.

Aquellas piedras,

La niebla.

Las pendientes.

Y reconoce que aquello que un día parece un obstáculo.

Hoy forma parte del camino que te ha convertido en quien eres.

Cada desafío te ha permitido crecer.

Aprender.

Descubrió una fortaleza.

Sientes a profunda satisfacción.

No por haber llegado a un destino.

Sino por haberte atrevido a avanzar.

Por haber confiado en ti.

Y por haber dado un paso más.

Una y otra vez.

Frente a ti,

El horizonte vuelve a abrirse.

El sendero continúa.

Y por primera vez Eso no te preocupa.

Sonríe.

Porque ahora sabes que no necesitas tener todas las respuestas.

No necesitas ser perfecto,

No necesitas saber exactamente cómo sucederá.

Solo necesitas recordar quién eres.

Y dar el siguiente paso.

Dentro de ti ya existe la fuerza para seguir avanzando.

La confianza para aprender,

La valentía para actuar.

Y la perseverancia para continuar.

Incluso cuando el camino cambie.

Permanece unos instantes disfrutando de esta sensación.

Respira.

Y permite que esa confianza se expanda por todo tu cuerpo.

Con esa sensación de calma,

De confianza,

De fortaleza.

Vuela tu resolución.

A la afirmación que elegiste al inicio de la práctica.

Y repite lamentablemente tres veces.

No solo escuches las palabras,

Siéntelas.

Permite que su significado impregne cada parte de tu ser como una semilla que encuentra un terreno fértil para crecer.

Confía en el camino que ya estás construyendo.

Y cada vez que esta resolución vuelva a tu mente,

Permite que también vuelva la certeza de que la fuerza para vivirla ya existe dentro de ti.

Gesta.

Así es.

Comienza poco a poco a volver al momento presente.

Siente de nuevo el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene.

Perciba el peso de tus brazos.

De tus piernas.

De tu cabeza.

De todo tu cuerpo.

Observa el movimiento natural de tu respiración.

Escucha los sonidos que te rodean.

Siente la temperatura del aire sobre tu piel.

Reconoce el lugar en donde te encuentras.

La habitación.

El espacio que te rodea.

Sin prisa.

Comienza a mover lentamente los dedos de las manos.

Los dedos a los pies.

Cuando te sientas listo,

Abre los ojos poco a poco.

Permitiendo que la luz de este momento vuelva a encontrarme.

Y lleva contigo la karma que has cultivado.

La confianza que ha recordado.

¿Y la certeza?

De que cada paso,

Por pequeño que parezca,

Tiene un propósito.

Porque la vida no espera al final del camino.

La vida sucede aquí.

En este instante.

La vida se trata de vivirla.

De construirla conscientemente.

Y recuerdos.

El siguiente paso siempre está frente de ti.

Confíe.

El camino no comienza mañana.

Te ha comenzó.

Y continúa con cada decisión que tomes al volver a tu vida.

Que la calma que encontraste aquí te acompañe en el momento de dudas.

Y que la fuerza que descubriste en tu interior te recuerde que eres capaz de construir la vida que tú anhelas.

Sale allá afuera y vive con el corazón abierto.

Para atreverte a soñar.

Atrévete a experimentar.

Atrévete a equivocarte.

Y atrévete a volver a empezar.

Porque el mundo necesita aquello que solo tú puedes llegar a ser.

La práctica de Yoga Tidra ha terminado.

Jariyo Tadza.