Nervio Vago: Puerta Natural Hacia La Calma

¿Sabías que tu cuerpo cuenta con un sistema diseñado para ayudarte a recuperar la calma, descansar profundamente y responder mejor al estrés?
En esta charla exploraremos, de manera sencilla y accesible, el papel del nervio vago en el sistema nervioso y por qué se ha convertido en un tema de gran interés para la salud y el bienestar.
Una invitación a comprender la extraordinaria sabiduría de tu cuerpo y a descubrir como podemos cultivar una vida más serena, consciente y armoniosa.
Música de fondo: Océano1 por Hildegard_Beats
Fotografia: Susanna Marsiglia on Unsplash

Transcript

Vivimos en una época en la que muchas personas sentimos que nunca dejamos de estar encendidas.

El cuerpo está cansado,

Pero la mente sigue corriendo.

Dormimos,

Pero no nos recuperamos.

Comemos,

Pero la digestión no siempre funciona bien.

Nos cuesta concentrarnos,

Reaccionamos con irritabilidad o vivimos con una sensación constante de tensión.

Y vamos,

Muchas veces no se trata de falta de voluntad,

Ni de un problema de carácter.

Es en realidad el reflejo de un sistema nervioso que ha permanecido demasiado tiempo en estado de alerta.

En esta sesión exploraremos el papel del Nervio Vago.

Una estructura fascinante que conecta el cerebro con gran parte del cuerpo y que desempeña un papel esencial en nuestra capacidad para relajarnos,

Recuperarnos y sentirnos seguros.

También veremos cómo prácticas como la respiración consciente,

La meditación y el mismo yoga nidra pueden favorecer su funcionamiento.

Entonces veamos.

¿Qué es el nervio bajo?

El nervio vago es el décimo par craneal y el más largo del sistema nervioso autónomo.

Su nombre proviene del latín vagus,

Que significa errante o viajero.

Porque recorre un largo camino desde el cerebro hacia las diferentes partes de los órganos.

Se comunica con la garganta,

El corazón,

Los pulmones,

El estómago,

El intestino,

El hígado y otros órganos internos.

Más que enviar órdenes,

Mantiene un diálogo continuo entre el cerebro y el cuerpo.

De hecho,

Gran parte de la información viaja desde los órganos hacia el cerebro.

Ayudándola a interpretar el estado del cuerpo.

Para comprender la importancia del nervio vago,

Conviene imaginar que nuestro sistema nervioso funciona con dos grandes modos de operación.

Por un lado,

Está el modo de supervivencia.

Que es cuando percibimos una amenaza y el organismo activa respuestas que aumentan nuestras probabilidades de sobrevivir.

Aumenta la frecuencia cardíaca,

Respiramos más rápido,

Los músculos se mantienen tensos,

Disminuye la digestión,

Aumenta la liberación de glucosa para poder producir energía y toda la atención se dirige exclusivamente hacia el peligro.

Este mecanismo ha permitido la supervivencia de nuestra especie durante miles de años.

El problema es que hoy las amenazas rara vez son de un depredador.

Suelen ser el exceso del trabajo,

La incertidumbre,

Las preocupaciones,

Las prisas y el estrés constante.

Después entra en acción un modo de recuperación,

Que es cuando el organismo percibe seguridad activando otro programa completamente distinto.

Entonces puede disminuir el ritmo cardíaco,

Se respira con mayor profundidad,

Mejorar la digestión,

Se favorece la reparación de los tejidos y el sistema inmunológico,

Se consolida la memoria y se facilita el descanso.

Y este estado de sensación de seguridad está estrechamente relacionado con la actividad del nervio vago.

Durante muchos años se pensó que relajarse era simplemente bajar el estrés.

Hoy sabemos que el cuerpo necesita algo más profundo.

Necesita percibir seguridad.

Cuando el sistema nervioso interpreta que estamos a salvo,

El nervio vago favorece respuestas fisiológicas asociadas con la calma,

La conexión social y la recuperación.

Por eso prácticas contemplativas no solo nos hace sentir mejor subjetivamente.

También producen cambios medibles en la respiración,

La frecuencia cardíaca y otros procesos fisiológicos.

Entonces,

Lo podemos resumir como que nuestro cuerpo físico transita dos estados.

Cuando percibimos seguridad,

Podemos conectar con los demás,

Sentir curiosidad y actuar con flexibilidad.

Pero cuando percibimos peligro,

Se activa la respuesta de lucha o huida.

Y cuando la amenaza se percibe como extrema o inescapable,

Algunas personas pueden experimentar una respuesta de inmovilización o desconexión.

Es muy importante resaltar que más que estados buenos o malos.

Son estrategias de supervivencia.

El objetivo no es permanecer siempre relajados,

Sino desarrollar la capacidad de regresar al equilibrio cuando el desafío ha pasado.

Existen varias herramientas que favorecen la regulación vagal.

La respiración lenta,

Especialmente con exhalaciones prolongadas.

El yoga nidra,

La meditación,

El canto,

Los mantras,

El tarareo.

El yoga suave o movimientos corporales conscientes.

El descanso adecuado y,

Muy importante,

El contacto con la naturaleza,

Las relaciones sociales seguras y las prácticas de compasión y gratitud.

Pero Ninguna de estas prácticas curan por sí mismas los problemas del sistema nervioso.

Lo que pueden hacer es contribuir a una mejor autorregulación cuando logramos realmente integrarlas de forma constante en la vida cotidiana.

Y hablando de una de mis grandes pasiones,

El yoga nidra crea condiciones muy favorables para que el organismo disminuya progresivamente su estado de alerta.

Al dirigir la atención de manera sistemática hacia el cuerpo,

La respiración y las sensaciones,

Muchas personas experimentan una disminución en la atención física y mental.

Aunque sí,

Claro,

Cada experiencia es única,

La práctica puede favorecer una respiración más tranquila,

Una menor actividad fisiológica y una sensación de seguridad interior,

Elementos que obviamente apoyan la regulación del sistema nervioso.

No se trata de obligar al cuerpo a relajarse.

Se trata de ofrecerle un espacio en el que pueda recordar que ya sabe hacer.

Nuestro sistema nervioso no necesita que lo forcemos a estar tranquilo.

Necesita experiencias repetidas de seguridad,

Presencia y cuidado.

Cada respiración consciente,

Cada momento de quietud y cada práctica de yoga nidra son una invitación para que el cuerpo recuerde una capacidad que nunca perdió.

La de regresar al equilibrio.

Y quizás esto sea lo más hermoso.

Descubrir que la calma no es algo que tengamos que buscar fuera de nosotros.

Es un estado que siempre ha habitado en nuestro interior.

Esperando que hagamos una pausa para volver a escuchar.

Cada vez que eliges respirar con conciencia,

Detenerte por un momento o descansar profundamente,

Estás sembrando una semilla de equilibrio.

Y con paciencia y constancia,

Esa semilla florece en una más serena y compasiva forma de habitar la vida.

Espero realmente que esta charla te haya ayudado a comprender un poco mejor la extraordinaria sabiduría de tu cuerpo.

Y que te inspire a regalarte,

Aunque sea unos minutos al día,

Un espacio de calma y de escucha interior.

Gracias por permitirme acompañarte durante este tiempo.

Que encuentres momentos de silencio en medio del ruido.

Serenidad en medio del cambio.

Y confianza para volver una y otra vez?

A tu propio refugio interior.

Namasté