Ejercicio de relajación

Ejercicio que te permite prestar atención a tu respiración para poco a poco ir aprendiendo a relajarte y de allí llegar a un estado de calma tanto mental cómo corporal. Poner atención en la respiración es un gran paso aunque pueda parecer algo irrisorio.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Sol Jiménez y me gustaría acompañarte en una meditación,

Una meditación con el objetivo de soltar,

Dejar ir y relajar la mente.

Lo primero que te propongo es que busques una posición cómoda para ti,

En la que tu columna vertebral esté recta,

Escoge la mejor postura para este momento,

Que no tiene por qué ser siempre la misma,

Sino este momento que es lo que te resulta más adecuado,

Dado por la hora o bien por la acción que quieras realizar después,

Así que escoge si quieres estar sentada,

Con la espalda recta,

En postura de meditación o sukhasana,

Con las piernas cruzadas o postura del indio,

O bien prefieres estar en una silla,

Sin apoyar la espalda en el respaldo,

Asegurándote que los pies tocan al suelo,

Mejor si no llevas zapatos,

Así que la planta del pie puede realmente enraizarse,

O bien decides estirarte en una superficie recta,

Plana,

Que bien puede ser sobre una esterilla de yoga,

Sobre una alfombra o bien directamente sobre un colchón,

Un sofá,

Una vez has escogido aquella postura,

Empieza por identificar cuáles son los sonidos que te rodean,

Qué sonidos tienes en lo más exterior de la sala en la que te encuentras,

Los sonidos que provienen de la misma sala en la que estás,

O las salas contiguas,

Como puedan ser edificios,

Y finalmente aquellos sonidos que ocurren dentro de ti,

Observa si tienes alguna saliva que tragar y hace ruido,

Si tus dientes,

Si tienes la mandíbula apretada o relajada,

Si oyes el latido de tu corazón en las orejas,

Escucha tu cuerpo.

Desde esta actitud de escucha te propongo realizar tres inhalaciones,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Y pasas luego a realizar respiraciones inhalando por la nariz y exhalando también por la nariz,

Va como al inhalar el aire entra por las fosas nasales y con tu atención puedes distribuirlo hacia la zona de la cabeza,

Los hombros,

Brazos,

Codos,

Muñecas,

Manos,

Pecho,

Estómago,

Caderas,

Glúteos,

Piernas,

Rodillas,

Tobillos,

Pies,

Nuca,

Parte alta de la espalda,

Dorsales,

Cintura,

Todo tu cuerpo por detrás,

Todo tu cuerpo por delante,

Todo tu cuerpo de cabeza a pies.

Observa si hay alguna zona que esté llamando más tu atención,

En ese caso simplemente llevas allí el aire con la inhalación y con la exhalación visualizas que el aire se mueve de esa zona hacia el exterior.

Inhalando llevamos luz,

Exhalando expandimos la luz y puedes visualizar luz en tus células empezando por esa zona que habías detectado y observando como todas las células recogen esa luz y se iluminan también.

Recorre todo tu cuerpo iluminando cada una de las células.

Si al pasar por alguna zona notas más tensión deposita más luces en ese espacio y sigue tu camino visualizando todas y cada una de las células de tu cuerpo con una luz viva brillante.

Imagina que esas luces te permiten elevarte por encima de la habitación en la que estás,

El edificio,

La población,

La zona donde vives,

Seguir traspasando la corteza terrestre a unirte a las miles y cientos de estrellas que brillan en nuestra galaxia y desde aquí vas a ir lentamente volviendo a cruzar la corteza terrestre la capa atmosférica el país en el que estás llegando a la población al edificio la habitación y finalmente el espacio en el que habitas y puedes sentir el contacto de tus glúteos en tu espalda apoyados en la superficie lentamente acercando las manos al corazón dártelas gracias a ti por haberte dedicado estos minutos que tengas un feliz día