YogaNidra Rotación D Ela Conciencia
Te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra diseñada especialmente para principiantes o para quienes buscan pausar el ritmo del día y reconectar con su cuerpo. A través de la rotación de la conciencia —un recorrido guiado y pausado por distintas partes de tu cuerpo— aprenderás a liberar la tensión física acumulada y a calmar el diálogo mental sin necesidad de hacer ningún esfuerzo. No hay nada que alcanzar ni nada que juzgar; tan solo permítete tumbarte, escuchar mi voz y descansar en la presencia de tu propia respiración. Esta meditación es ideal para: Soltar la sobrecarga mental y el estrés. Cultivar una atención plena y amable hacia tu cuerpo. Preparar el sistema nervioso para un descanso profundo o una noche de sueño reparador. Acomódate en una postura confortable, cierra los ojos y regálate este espacio de profunda restauración.
Transcripción
Túmbate en tu esterilla en el suelo o en la cama.
Si hace frío,
Tápate.
Es importante cubrirse con algo al realizar yoga nidra porque durante la práctica la temperatura corporal desciende levemente.
En Savasana,
Separa ligeramente los pies,
Déjalos caer hacia los lados.
Ambas manos reposan cerca del cuerpo,
Con tus palmas hacia arriba.
Tu cabeza está alineada con la columna.
Una vez lo tengas todo acomodado,
Tu ropa,
Tu postura,
Cierra suavemente los ojos y manténlos cerrados durante toda la práctica.
Es muy importante que no te muevas.
Te dices mentalmente.
Voy a practicar Yoga Nidra.
Me mantendré consciente.
Toma conciencia de tu alrededor.
Siente la temperatura de la habitación.
La temperatura de tu entorno.
Sé consciente de todo tu cuerpo físico,
Desde la cabeza a los pies.
Respira lenta y profundamente por las fosas nasales.
Al exhalar vacía los pulmones.
Inhala profundamente.
Y exhalando te dices mentalmente.
Relájate.
Y relaja todo el cuerpo.
Siente la sensación de relajación en todo el cuerpo.
Como si todo tu cuerpo,
Todo el peso de tu cuerpo,
Se transfiriera al suelo.
Hazlo durante un rato.
Ahora permite que la respiración fluya naturalmente.
Y toma conciencia de todo tu cuerpo físico.
Diré el nombre de las partes de tu cuerpo.
Repite mentalmente después de mí.
Y se consiente de esa parte del cuerpo.
Por ejemplo,
Si digo pulgar de la mano derecha,
Repite después de mí,
Pulgar de la mano derecha,
Y siéntelo mentalmente.
No tienes que moverte.
La práctica comienza con el lado derecho.
Pulgar de la mano derecha.
Segundo dedo Tercero Cuarto Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca,
Antebrazo parte superior del brazo.
Hombro.
Axila.
Cintura muslo derecho.
Rodilla gemelos.
Espinilla,
Tobillo,
Talón.
Planta del pie.
Empeñe,
Dedo gordo del pie derecho Segundo dedo.
Tercero cuarto.
Quinto.
Todo el lado derecho.
Siente todo tu lado derecho.
Sé consciente del lado izquierdo de tu cuerpo.
Pulgar de la mano izquierda.
Segundo dedo TERCERO cuarto Quinto.
Palma de la mano.
Dorso de la mano.
Muñeca antebrazo parte superior del brazo.
Hombro Axila CINTURA muslo izquierdo.
Rodilla.
Gemelos.
Espinilla.
Tobillo.
Talón.
Planta del pie.
En peine.
Dedo gordo del pie izquierdo Segundo dedo Tercero Cuarto.
Quinto.
Todo el lado izquierdo.
Siente todo tu lado izquierdo.
Hacia la espalda.
Hombro derecho.
Hombro izquierdo homoplato.
Homoplato derecho.
Homoplato izquierdo.
Parte inferior derecho de la espalda.
Parte inferior izquierda de la espalda.
Nalga derecha.
Nalga izquierda.
Columna vertebral.
Parte posterior del cuello.
Nuka.
Parte superior de la cabeza.
FRENDE Cien derecha Cien izquierda.
Punta de la nariz.
Mejilla derecha Mejilla izquierda oreja derecha.
Oreja izquierda.
Labio superior.
Labio inferior.
Barbilla.
Garaganda.
Lado derecho del pecho.
Lado izquierdo del pecho.
Zona central del pecho.
El pecho entero.
Ombligo.
Parte superior del ombligo.
Lado derecho del ombligo.
Lado izquierdo del ombligo.
Todo el abdomen.
Toda la pierna derecha.
Toda la pierna izquierda.
Ambas piernas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo.
Ambos brazos.
Glúteos ESPALDA Columna vertebral.
Cuello.
Cabeza.
Ojos.
Músculos faciales.
Garganta.
Pecho.
Abdomen.
Tronco del cuerpo.
Cabeza.
CABEZA todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Todo el cuerpo.
Observa todo tu cuerpo en perfecta quietud.
Observa todo tu cuerpo en perfecta calma.
Toma conciencia de tu respiración natural.
Cuando el aire entra eres consciente de ello.
Cuando el aire sale,
Eres consciente de ello.
Pero no cambias la respiración.
Dejas que fluya natural.
Ahora toma conciencia de tu estado mental.
Relajado y experimenta el estado de paz.
Experimenta el estado de paz.
Sé consciente de todo tu cuerpo físico.
Siente como tu cuerpo está relajado.
Experimenta la temperatura de tu cuerpo.
Lleva tu conciencia hacia el exterior.
Sé consciente del entorno,
De los sonidos,
De los ruidos internos y externos,
De todo lo que te rodea mientras sigues en esta relajación.
Consciente de todo.
Siente tu cuerpo y poco a poco comienzas a moverlo.
Mueves los dedos de los pies,
De las manos.
Estiras,
Te desperezas y vas volviendo a este aquí y a este ahora todavía con los ojos cerrados.
Sólo estás sintiendo,
Recordando,
Percibiendo todo lo que te rodea,
Escuchando los ruidos y al mismo tiempo manteniendo este relax,
Esta paz mental.
Tómate todo el tiempo que necesites antes de abrir los ojos.
Mueve tu cabeza de un lado a otro Y si puedes,
Incórporate,
Siéntate todavía con los ojos cerrados.
Entrelaza los dedos de las manos.
Y estírate.
Estira,
Estira.
.
.
Mueve hacia la derecha,
Hacia la izquierda.
Y cuando lo sientas.
Abres los ojos.
Y esta sesión inicial.
Ha terminado.
Nos vemos en la siguiente,
Donde vamos a profundizar con las resoluciones.
Así que si quieres nos escuchamos juntos.
En la siguiente para practicar juntos.
Hasta pronto.
Conoce a tu maestro
