Movimientos Conscientes

Meditación para realizar movimientos conscientes impregnados de compasión y para poder conectar con el cuerpo. Del libro de Vidyamala "Tu no eres tu dolor".

Transcript

Meditación Movimientos Conscientes Esta meditación es parte del programa Mindfulness y Compasión para la Salud de Respira Vida Breathworks.

Estos movimientos lo puedes hacer tanto de pie como sentado.

Si eliges hacerlo de pie,

Pon tus pies paralelos,

Separados al ancho de las caderas y las rodillas suaves.

Si eliges hacerlo sentado,

Escoge una silla con el respaldo recto y una base firme.

Asegúrate que la pelvis está en una posición adecuada para que tu columna se eleve siguiendo las curvas naturales,

Sin esfuerzo.

Suelta cualquier tensión en tu mandíbula,

Cuello y hombros.

Rotaciones de Muñeca Conecta con tu respiración.

Permite que fluya de forma natural.

Suavemente sujeta un antebrazo con la mano opuesta,

Sin apretar.

Amablemente rota la mano en círculos amplios desde la muñeca,

Sintiendo los límites,

Sin forzar,

Siguiendo el ritmo de tu respiración.

Observa que brazos,

Hombros,

Rostros y abdomen estén suaves y ligeros.

Cambia ahora el sentido de rotación.

Ahora descansa con brazos caídos a lo largo del cuerpo.

Respira y siente el efecto del movimiento comparando las dos partes de tu cuerpo.

Comienza a repetir con la mano opuesta,

Rotando la mano desde la muñeca,

Haciendo círculos amplios.

Nota que tu mandíbula,

Hombros y abdomen estén sueltos,

Y que la mano que aguanta el antebrazo no aprieta más de lo mínimo necesario.

Cambia ahora la dirección de la rotación.

Al final,

Deja los brazos caídos a lo largo del cuerpo y sacude desde las manos hasta los hombros,

Soltando tensiones.

Quédate unos instantes sintiendo los efectos del movimiento,

Respirando,

Chasquidos con los dedos.

Este movimiento es muy recomendable para liberar la tensión en las manos,

Por ejemplo,

Después de trabajar con el ordenador.

Antes de empezar,

Revisa la posición de tu pelvis para que tu columna se sostenga sin esfuerzo.

Eleva una mano hasta la altura de tu pecho frente a ti.

Une el pulgar e índice,

Formando un círculo.

Chasquea tu dedo índice,

Dejando que ambos se separen,

Y haz este movimiento progresivamente con todos los dedos,

Varias veces,

Haciéndolo de manera ligera y pausada,

Sin esfuerzo.

Observa si,

Sin darte cuenta,

Retienes la respiración.

Esto ocurre frecuentemente.

Si es así,

Nada más cierra los ojos un instante,

Haz varias respiraciones profundas,

Toma una conciencia general de todo tu cuerpo,

Habitándolo,

Llevando la tensión a tu interior,

Y la respiración gradualmente retomará su ritmo natural.

Pon los brazos en posición de descanso y observa la parte de tu cuerpo que es movilizado.

Observa si sientes diferencia entre una parte y otra.

Sé curioso pero no juzgues.

Amablemente,

Centra tu atención en tu experiencia directa en este momento.

Y ahora repite el movimiento con la otra mano.

Lleva la mano frente a tu pecho,

Une de nuevo índice y pulgar,

Haciendo un círculo.

Chasquéalos y repite el movimiento con el resto de dedos varias veces.

Al final,

Deja que tus brazos cuelguen a lo largo de tu cuerpo.

Sacúdelos un poco.

Siente el efecto del movimiento.

Deja que la respiración fluya de forma natural.

Cálido abrazo.

Antes de empezar,

Respira profundamente varias veces,

Soltando tensiones.

Abandónate a la gravedad en cada exhalación.

En la inhalación,

Extendemos los brazos hacia los laterales,

Quedando en cruz,

Manos a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.

En la exhalación,

Suavemente cierra los brazos,

Dándote a ti mismo un cálido y tierno abrazo.

En la siguiente inhalación,

Abre de nuevo tus brazos.

Y en la exhalación,

Vuelve a abrazarte cálidamente,

Alternando la posición de las manos arriba y abajo.

En el movimiento de apertura de brazos,

Siente cómo se abre el pecho,

Se expande la caja toráxica,

Facilitando una inspiración profunda.

Permite que el movimiento se acompase a tu respiración.

Después de varios abrazos,

Vuelve a la posición de descanso,

Dejando los brazos colgando al lado de tu cuerpo.

Sacúdelos un poco,

Soltando tensiones desde la mano hasta los hombros.

Siente el efecto del movimiento.

Siente la respiración dentro de todo tu cuerpo.

Quitarse el suéter.

Conecta con tu respiración y con la inhalación elevamos los brazos en cruz,

Con las palmas hacia abajo.

Mantén los hombros suaves.

Y al exhalar,

Baja los brazos lentamente y crúzalos delante de tu cuerpo.

En la siguiente inhalación,

Imagina que te quitas un suéter,

Cogiéndolo con ambas manos,

Elevando los brazos sobre la cabeza.

Al exhalar,

Los brazos descienden flotando por los costados en una larga y lenta exhalación.

Repite este movimiento varias veces,

Siguiendo el ritmo natural de tu respiración.

Después,

Para unos instantes,

Sacude los dedos,

Manos,

Brazos y hombros para aflojar y soltar tensiones.

Y ahora vamos a concluir con esta sesión de movimientos conscientes.

Así que te invito a tomar algún tiempo para descansar.

Puede que prefieras hacerlo sentado o tumbado.

Toma varias respiraciones profundas.

Deja que tu cuerpo descanse en la quietud mientras siente los efectos del movimiento.

Muéstrate receptivo y despierto para observar las diferentes sensaciones en tu cuerpo.

Escucha atentamente tu respiración y aquellas sensaciones causadas por el movimiento.

Nota las sensaciones desagradables,

Molestas o dolorosas que puedas estar sintiendo.

Asegúrate de incluirlas en una conciencia más amplia,

De forma amable y tierna,

Con autocompasión,

Sin rechazarlas,

Con aceptación.

Deja que tus pensamientos,

Emociones,

Sentimientos,

Vengan y vayan sin quedarte atrapado en ellos.

Prueba a mantener esta calidad de atención durante el resto de actividades a lo largo del día.

Reviews

Buenísimo. Nunca había hecho una meditación así y me ha encantado. Muchas gracias 🙏

Los movimientos e instrucciones me ayudaron sentirme cuidada y querida por mi misma. Gracias!