Gratitud Hacia el Cuerpo

La bondad corporal es una forma de relacionarnos amorosamente con el cuerpo. Con esta práctica podemos desarrollar gradualmente una actitud amable, cariñosa y bondadosa. Sólo necesitas tu cuerpo y exploramos las diferentes partes del mismo con una diferencia: después de enfocar tu atención en la parte del cuerpo, y justo antes de pasar a la siguiente, te vas a decir internamente: "Gracias, (parte del cuerpo) por..." Dejando un espacio en blanco y deja que lo que aflore en tu mente lo llene.

Transcript

Meditación,

Gratitud hacia el cuerpo,

Todo lo que necesitas para esta práctica es tu cuerpo.

Por favor siéntate cómodamente en una silla o en un cojín en el suelo o si lo prefieres también puedes acostarte.

A medida que vayamos avanzando en el ejercicio vamos a utilizar la conciencia como una linterna,

Moviéndola de una parte del cuerpo a otra.

A esto a veces se le denomina exploración corporal.

En esta práctica exploramos las diferentes partes del cuerpo pero con una diferencia.

Después de enfocar la atención en la parte del cuerpo y justo antes de pasar a la siguiente te vas a decir internamente gracias parte del cuerpo por y dejando un espacio en blanco.

Al dejar este espacio en blanco lo que hacemos es permitir que aflore en la mente algo que pueda llenar este espacio.

Si no surge nada también está bien.

A menudo ayuda a cerrar los ojos pues facilita centrar la atención en la parte del cuerpo que estamos enfocándonos en cada momento.

Si te sientes con incomodidad cerrando los ojos simplemente permítete dejarlos entreabiertos.

Pues te invito en este momento a adoptar la postura que hayas elegido y acomodarte en ella.

Si lo deseas puedes cerrar los ojos pues esto facilita que puedas llevar tu atención a esa parte del cuerpo que vamos a visitar en cada momento.

Pero si sientes incomodidad también puedes dejar los ojos entreabiertos con la mirada desenfocada.

Comencemos con los pies.

Si tienes los ojos cerrados y no te puedes ver los pies,

¿cómo sabes que hay pies en los extremos de las piernas?

¿Cuáles son las sensaciones que surgen en los pies?

Quizá seas consciente de una presión,

Un hormigueo o de sensaciones de calor o de frío.

Mantén tu atención en estas sensaciones durante un tiempo.

Mientras surgen,

Permanecen y después quizás se desvanecen.

Conectando con cómo notas los pies,

Ahora repítete en silencio Gracias pies por.

.

.

Y observa si surge algo en ese espacio en blanco.

Si no surge nada en ese espacio está bien.

Puedes repetirte varias veces en silencio.

Gracias pies por.

.

.

Y si no surge nada en especial,

Simplemente puedes decirte gracias pies.

Y ahora te voy a pedir que muevas la atención a tu estómago.

Donde quiera que sientas que está.

¿Cómo sabes que tienes un estómago?

¿Cuáles son las sensaciones físicas que sientes en tu estómago?

Tal vez haya sensaciones de depresión o de estar lleno,

De calor o de frío.

Incluso podrías oír sonidos.

Intenta tomar conciencia de esas sensaciones a medida que van surgiendo,

Crecen y luego quizás cambian o se desvanecen.

Descansa tu conciencia en el estómago durante unos segundos.

A medida que avancemos en esta práctica de meditación es posible que en ciertas áreas del cuerpo no haya ninguna sensación que puedas detectar.

Y eso también está bien.

Lo importante es la intención de llevar nuestra atención a esa determinada zona de tu cuerpo.

Y antes de pasar a otra parte del cuerpo,

Repíntete en silencio.

Gracias estómago por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

También está bien.

Gracias estómago por.

.

.

Gracias estómago.

Y ahora mueve tu conciencia a tu corazón,

Tu corazón físico.

¿Cómo sabes que tienes un corazón?

¿Cuáles son las sensaciones físicas que surgen de tu corazón?

Tal vez sientas movimiento,

Presión o escuches los latidos.

Toma conciencia de estas sensaciones a medida que nacen,

Crecen,

Quizás cambian o luego se desvanecen.

Y descansa tu conciencia en tu corazón unos segundos.

Y antes de pasar a otra parte del cuerpo,

Repítete en silencio.

Gracias corazón por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias corazón por.

.

.

Gracias corazón.

Y ahora mueve tu conciencia a tu boca.

¿Cómo sabes que tienes una boca?

¿Cuáles son las sensaciones físicas que surgen en tu boca?

Tal vez sientas el movimiento,

La humedad,

La sequedad,

Dureza o suavidad o incluso sabores.

Con la presencia de la lengua,

Sé consciente de estas sensaciones a medida que surgen,

Luego quizás cambian o se desvanecen.

Descansa tu conciencia en la boca durante un rato.

Y antes de pasar a otra parte del cuerpo,

Repítete en silencio.

Gracias boca por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias boca por.

.

.

Gracias boca.

Y ahora mueve tu conciencia a tus ojos.

Si los ojos están cerrados,

¿cómo sabes que tienes ojos?

¿Cuáles son las sensaciones físicas que surgen de los ojos?

Tal vez sientas el movimiento o toques de luz ligeros o fuertes,

Humedad o sequedad.

Quizás percibas luz o oscuridad o incluso color.

Toma conciencia de estas sensaciones a medida que surgen,

Luego quizás cambian o se desvanecen.

Descansa tu conciencia en los ojos durante un momento.

Y antes de pasar a otra parte del cuerpo,

Repítete en silencio.

Gracias ojos por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias ojos por.

.

.

Gracias ojos.

Y ahora mueve tu conciencia a tu cerebro.

Si no puedes verlo,

¿cómo sabes que tienes un cerebro?

¿Hay alguna sensación que surja de tu cerebro?

Tal vez haya una sensación de calor o de frío,

De hormigueo,

Presión o incluso movimiento.

Toma conciencia de estas sensaciones a medida que nacen,

Quizás crecen,

Cambian o se desvanecen.

Incluso si no tienes ninguna sensación en particular,

Descansa tu conciencia llevándola al cerebro durante un momento.

Y antes de pasar a otra parte del cuerpo,

Repítete en silencio.

Gracias cerebro por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias cerebro por.

.

.

Gracias cerebro.

Y ahora mueve tu conciencia a tu grasa corporal,

Donde quiera que seas consciente de tu grasa corporal.

Si tienes los ojos cerrados,

¿cómo sabes que tienes grasa corporal?

¿Cuáles son las sensaciones físicas derivadas de la grasa corporal?

Tal vez sientas movimiento,

Hormigueo,

Calor o frío.

O tal vez te resulte difícil tomar conciencia de las sensaciones físicas.

Intenta observar si aparece alguna sensación y si surge a medida que nace,

Tal vez aumenta y luego cambia o se desvanece.

Descansa tu conciencia en tu grasa corporal unos minutos.

Y repítete en silencio.

Gracias grasa corporal por.

.

.

Gracias grasa corporal por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias grasa corporal por.

.

.

Gracias grasa corporal.

Y ahora te voy a pedir,

Por último,

Que lleves tu atención a esa zona de tu cuerpo con la que no te encuentras muy a gusto.

Y siguiendo el mismo proceso,

Intenta observar,

¿cómo sabes que esa zona corporal existe?

¿Cómo son las sensaciones físicas derivadas de esa zona corporal?

Y a continuación,

Repítete en silencio.

Gracias zona corporal por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias por.

.

.

Gracias.

Y para finalizar,

Vamos a llevar la atención a todo el cuerpo.

Todo el cuerpo respirando.

¿Cuáles son las sensaciones físicas que notas del cuerpo?

Y ahora,

Repítete en silencio.

Gracias cuerpo por.

.

.

Y observa si surge algo.

Si no es así,

Está bien.

Gracias cuerpo por.

.

.

Gracias cuerpo.

Y poco a poco,

Si tienes los ojos cerrados,

Ábrelos suavemente.

Permítete escuchar a tu cuerpo y ofrecerle aquello que necesitas,

Si necesita estirarse o moverse.

Y a continuación,

Toma unos instantes para tomar nota.

Un bolígrafo y un papel.

¿Qué ha sucedido?

¿Qué ha sucedido en esta práctica de meditación?

Reviews

Excelente meditación, me fui muy pocas veces de la meditación en sí, la concentración fue muy buena, y eso fue gracias a tu guía maravillosa!
Mil gracias 🤩 🙏🏼🙏🏼

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica, saludos.

Me ha encantado , muchísimas gracias ☺️.

Me encantó, gracias!

Gracias 🙏 maravillosa 🕉️