Meditación Amor Bondadoso

La Meditación de Amor Bondadoso explora el amor propio y el que envíamos a todos los seres, sobretodo aquellos más cercanos a nosotros. Esta meditación es una manera preciosa de explorar nuestras relaciones con lo personal y social

Transcript

Bienvenidos a la meditación sobre amor y bondad,

Acomódense sentados o acostados boca arriba,

Buscamos estar cómodos y atentos para no dormirnos.

Dejemos que los ojos caigan y se cierren,

También podemos mantenerlos ligeramente cerrados y mirando al piso.

Esta meditación es una práctica para prestar atención a nosotros mismos y a los que están a nuestro alrededor con interés,

Compasión y bondad.

Mientras poco a poco vamos haciendo nuestra respiración más profunda,

Abriendo el pecho en la zona del corazón,

Ofrezcamos amor y bondad a nosotros mismos,

Mientras imaginamos una corriente de agua fresca fluyendo por todo el cuerpo,

Refrescando cada esquina y fluyendo hacia el piso,

Llevándose con ella toda tensión y estrés que tiene el cuerpo,

Llevándose todo dolor de cada parte.

Dentro nuestro y silenciosamente repitamos estas palabras,

Estoy lleno de amor y perdón,

Salud y paz,

Estoy lleno de quietud y felicidad.

Repetimos,

Estoy lleno de amor y perdón,

Salud y paz,

Estoy lleno de quietud y felicidad.

Reflexionemos alrededor del significado de estas frases,

Reflexionemos cada palabra y cómo nos hace sentir.

Observemos si alguna emoción sube a la superficie,

Observemos el cuerpo físico,

Traigamos a este momento a alguna persona,

Alguien quien nos apoyó quien estuvo a nuestro lado o alguien a quien admiremos que nos mostró bondad.

Permitámonos extender bondad de vuelta hacia esa persona,

Diciendo las siguientes palabras,

Que te llenes de amor y perdón,

Salud y paz,

Que te llenes de quietud y felicidad.

Repetimos esta frase,

Que te llenes de amor y perdón,

Salud y paz,

Que te llenes de quietud y felicidad.

Si la mente se distrae con pensamientos,

Es normal,

Permitimos que todo pensamiento y sentimiento pasen sin juzgarlos.

Volvemos a la repetición de estas frases.

Si estas palabras no se sienten cómodas en este momento o suenen raras,

Está bien,

Conectemos con el significado de estas frases,

Incluso si no nos sentimos seguros y cálidos ahora.

Con el tiempo se convertirán más y más naturales,

Son el vehículo para conectar con uno mismo y aquellos alrededor de uno.

Extendamos este amor y bondad a la familia,

A nuestros padres,

Parejas,

Parientes e hijos.

Repitamos las siguientes palabras,

Que mi familia se llene de amor y perdón,

Salud y paz,

Que se vean rodeados de quietud y felicidad.

Traigamos a la mente a alguien que está pasando por un momento difícil en su vida ahora,

Imaginémoslo a nuestro lado,

Sintamos su presencia y extendamos bondad para rodearlos con amor sanador y puro.

Sin la expectativa de que se deba hacernos o hacerlos sentir de alguna manera en particular,

Silenciosamente,

Repitamos,

Que te rodees de amor y perdón,

Salud y paz,

Que te rodees de quietud y felicidad.

Tomando unos minutos para sentir cómo es desear esto para ellos,

Notando cómo se siente,

Mientras mandamos estos deseos de bienestar a esa persona que amamos o apreciamos.

Incluso cuando deseamos bien a una persona y no parece que estén abiertos a recibirlo,

Mandarles amor y bondad es un deseo sentido sin ningún tipo de apego.

Sin importar si lo reciben o no,

Eso está fuera de nuestro alcance,

Dejemos ir cualquier apego y expectativa.

Es abrir el corazón,

Es liberarnos de negatividad,

De ira,

De miedo,

De miedo a nosotros mismos u otros.

Traigamos a la mente a una persona difícil,

Alguien con quien tenemos problemas relacionándonos,

O que sus palabras y acciones sean dolorosas.

Mandar amor y bondad a una persona difícil,

Alguien con quien tenemos problemas,

Es un proceso de relajar el corazón y dejarnos libres de miedo y resentimiento corrosivo.

No hay enemigos,

Solo hay personas que no nos gustan o no les gustamos.

Al mandar compasión a esta persona,

Nos permitimos ser liberados de resentimiento que puede bloquear nuestros corazones.

Esto ayudará a recordar que al igual que nosotros,

Ellos quieren ser amados.

Que al igual que nosotros,

Ellos quieren paz en su vida.

Repitamos silenciosamente que te rodees de amor y perdón,

Salud y paz.

Que te rodees de quietud y felicidad.

Mientras esta meditación de amor y bondad va terminando,

Tomemos un momento para apreciar el potencial de esta práctica,

Para aumentar nuestro sentido de conexión y de pertenencia.

Lentamente volvemos a nuestra atención plena,

Mientras suavemente abrimos los ojos,

Notando el movimiento de nuestra respiración,

Trayendo nutrición y energía a nuestro cuerpo entero,

Justo cuando nuestros deseos sanos van a nutrir y energizar a los que están a nuestro alrededor.

Gracias por compartir esta práctica.