Yoga Nidra - La Cueva del Corazón
Yoga Nidra es un método para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda. A lo largo de la práctica, tendrás que realizar una afirmación breve y positiva, una resolución, que se repite tres veces al principio y al final de la práctica. Al formular tu Sankalpa es como si plantaras una semilla en la mente que regularmente se riega. En esta meditación conectarás con tu niño interior. Deseo que lo disfrutes.
Transcripción
Jariyom tatsat.
Harion Tatsat.
Nos vamos a preparar para la práctica de Yoganidra.
Túmbate boca arriba en la postura del cadáver,
Savasana.
Brazos y piernas ligeramente separados.
Ambas palmas de las manos mirando hacia arriba.
Ponte cómodo.
Recuerda que es importante que tu cuerpo esté completamente a gusto y cómodo para que puedas mantenerte quieto durante toda la práctica.
Cierra tus ojos y siente tu cuerpo entregarse a la tierra sintiendo la fuerza de gravedad suavizando todo tu cuerpo.
Relaja la mandíbula.
Labios y dientes ligeramente separados.
Tu lengua se ensancha.
Incluso tus ojos se ablandan dentro de sus cuencas.
Siente todo tu cuerpo.
Ves sintiendo el efecto de la gravedad.
Sobre cada parte de tu cuerpo en contacto con el suelo.
Sintiendo el contacto de tus puntos de apoyo sobre el suelo.
Todo tu cuerpo completamente pesado.
Relajado.
Y tu mente libre de tensión.
Pesado como un tronco,
Muy pesado.
Incluso tus pensamientos se vuelven pesados como si fueran piedras cayendo lentamente en el fondo de tu conciencia.
Ahí se quedan pesados como el plomo.
Ahora toma una inhalación profundamente y exhala toda contracción y estrés.
Solo siente todo tu cuerpo descansar.
Siente todo tu cuerpo y la respiración sin ningún esfuerzo.
Es muy importante que durante la práctica no te duermas.
Repítete mentalmente que no te vas a dormir y que te mantendrás consciente hasta el final de la práctica.
Ahora vas a contar regresivamente tu respiración.
Comienza por el número 10 y cada vez que exhales ve hacia atrás una cuenta.
Próxima exhalación.
9.
Próxima exhalación… OCHO Próxima exhalación.
.
.
7 Cada exhalación es como quitarle una capa a una cebolla.
A medida que te acerques a cero.
Tu cuerpo y tu mente.
Se van adentrando en una tranquilidad absoluta.
En cero siente que descansas en total paz y quietud.
Siente la sensación de tranquilidad y paz en todo tu cuerpo.
Ahora es el momento de formular tu zancalpa.
El Sankalpa es una afirmación positiva.
Algo con lo que estás tiernamente comprometido a lograr.
Para poder sembrar la semilla de tu intención,
Primero crea el sentimiento de agradecimiento.
Siéntete agradecido por todo lo que te ha llevado a este momento ahora.
Siéntete agradecido por todas las acciones,
Acontecimientos y decisiones que te han traído al presente.
Absorto en un sentimiento de gratitud Repite tu Sankalpa tres veces mentalmente con seguridad y convicción.
Si así es,
Éste se hará realidad en tu vida presente.
Repite las palabras exactas de tu zancalpa con precisión y absoluta certeza de que tu resolución tomará lugar.
Ahora vamos a hacer un recorrido consciente por el cuerpo.
No trates de concentrarte,
Solo escucha.
Ve o siente la parte del cuerpo que describo mientras profundizas tu relajación.
Empezamos.
.
.
Toma conciencia de la mano derecha.
Pulgar derecho.
Dedo índice,
Dedo corazón.
Anular y meñique.
Toma conciencia de la palma de la mano derecha,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo derecho.
Hombro Axila Costillas derechas cadera glúteo.
Muslo derecho.
Rodilla.
PANTORRILLA.
Tobillo talón,
Empeine,
Planta del pie derecho,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Y quinto dedo.
Toda la parte derecha de tu cuerpo.
Toda la parte derecha de tu cuerpo.
Toma conciencia de todos los dedos de tu pie derecho.
Quinto dedo.
Cuarto dedo Tercer dedo,
Segundo dedo y dedo gordo.
Empeine.
Talón.
Tobillo PANTORRILLA.
Rodilla.
Muslo derecho.
Glúteo.
CADERA costillas derechas.
Axila.
Hombro Brazo derecho.
Cosa.
Antebrazo.
Muñeca.
Dorso de la mano.
Palma de la mano derecha.
Mano derecha,
Dedo meñique.
Anular.
Dedo corazón.
Dedo índice.
Pulgar derecho.
Toda la parte derecha de tu cuerpo.
Toda la parte derecha de tu cuerpo.
Toma conciencia de la mano izquierda.
Pulgar izquierdo,
Dedo índice,
Dedo corazón.
Anular y manique.
Toma conciencia de la palma de la mano izquierda.
Dorso de la mano.
Muñeca.
Antebrazo Cosa.
Brazo izquierdo.
HOMBRO axila costillas izquierdas.
CADERA glúteo.
Muslo izquierdo.
Rodilla,
Pantorrilla.
Tobillo Talón.
Empeine.
Planta del pie izquierdo.
Dedo gordo Segundo dedo.
Tercer dedo cuarto dedo y quinto dedo.
Toda la parte izquierda de tu cuerpo.
Toda la parte izquierda de tu cuerpo.
Toma conciencia de todos los dedos de tu pie izquierdo.
Quinto dedo Cuarto dedo Tercer dedo Segundo dedo Dedo gordo empeine.
Talón.
Tobillo.
PANTORRILLA Rodilla.
Muslo izquierdo.
Glúteo.
CADERA Costillas izquierdas.
Axila.
Hombro Brazo derecho Antebrazo muñeca.
Torso de la mano.
Palma de la mano izquierda.
Mano izquierda de Domiñique.
Anular.
Dedo corazón.
Dedo índice y pulgar izquierdo.
Toda la parte izquierda de tu cuerpo.
Toda la parte izquierda de tu cuerpo.
Ahora toma conciencia de la parte de atrás de tu cuerpo.
Toma conciencia de la parte posterior de tu cabeza.
Homóplato derecho.
Y homoplato izquierdo.
Toda la columna vertebral,
Desde las cervicales hasta las lumbares.
Glúteo derecho.
Y glúteo izquierdo.
Coxis.
Pierna derecha.
Pierna izquierda.
Talón derecho y talón izquierdo.
Toda la parte posterior de tu cuerpo.
Toda la parte posterior de tu cuerpo.
Ahora toma conciencia de la parte superior de tu cuerpo.
Lleva tu atención a la garganta.
Mentón Mandíbula.
BOCA dientes.
Lengua y paladar.
Pómulo derecho.
Pómulo izquierdo.
Nariz tabique nasal.
Entrecejo Cuenca del ojo derecho.
Cuenca del ojo izquierdo.
Pupila derecha.
Pupila izquierda.
Cien derecha Cien izquierda Oreja derecha.
Oreja izquierda.
FRENTE cuero cabelludo toda tu cabeza.
Toda tu cabeza.
Toda tu cabeza completamente relajada.
Ahora lleva tu atención a tus clavículas.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda.
Esternón Techo derecho.
Pecho izquierdo.
Plexo solar.
Abdomen bajo vientre.
Pubis.
Cadera derecha,
Cadera izquierda.
Muslo derecho muslo izquierdo.
Rótula derecha.
Rótula izquierda.
Espinilla derecha.
Espinilla izquierda.
Ambas piernas a la vez.
Pie derecho.
Y pie izquierdo.
Toda la parte frontal de tu cuerpo.
Toda la parte frontal de tu cuerpo.
Ahora lleva tu atención a tu cabeza en su globalidad.
Por delante y por detrás.
Toda tu cabeza.
Todo el tronco a la vez,
Desde la garganta hasta el bajo vientre.
Toda la parte inferior de tu cuerpo desde las caderas hasta los pies.
Todo el cuerpo a la vez todo el cuerpo a la vez todo el cuerpo Ahora toma conciencia de tu respiración.
Siente como al inhalar entra el aire por ambas fosas nasales hasta el entrecejo y siente como al exhalar va bajando el aire desde el entrecejo hacia tus fosas nasales.
Siente la temperatura del aire al inhalar profundamente.
Y al exhalar siente el roce del aire atravesar tus narinas.
De nuevo,
Al inhalar,
Siente cómo entra el aire por las fosas nasales.
Y al exhalar desde el entrecejo siente como va bajando de vuelta a tus fosas nasales.
Ahora al inhalar,
Siente como entra el aire por tu fosa nasal izquierda,
Como llega hasta Ajna Chakra,
Tu centro energético de la intuición.
Y al exhalar desde ese centro,
Siente como va descendiendo el aire por tu fosa nasal derecha.
Al inhalar,
Entra el aire por tu fosa nasal derecha y exhalas por la izquierda.
Inhala por la izquierda.
Exhalas por la derecha.
Sigue a tu ritmo.
Completa conciencia de tu respiración.
No trates de modificar ni cambiar nada.
Simplemente observa ese triángulo perfecto creado por tu respiración.
Comprueba si sigues aquí.
Permanece atento siguiendo mi voz.
Completa conciencia,
Por favor.
No te duermas.
Ahora hazte consciente del espacio que se encuentra justo delante de tu frente.
Encuentra el vacío o espacio negro aproximadamente 15 centímetros delante de tus ojos.
Mantente completamente sin esfuerzo y silenciosamente observa el espacio vacío que se encuentra delante de ti.
Como si fueras un espectador viendo la gran pantalla de una película.
No te preocupes si inicialmente no ves nada.
Tratar solo obstaculizará el camino.
Tan solo observa la oscuridad.
A medida que tu relajación poco a poco se hace mayor.
Distintas imágenes,
Patrones de luz o colores irán surgiendo del vacío.
La clave está en relajarte.
Solo observa.
Permanece como un observador completamente imparcial.
Ahora tómate un momento para observar tu cuerpo físico descansando sobre el suelo.
Observa desde arriba tu cuerpo descansando sobre el suelo.
Posiciónate como si fueras un observador de tu propio cuerpo.
Vas viendo tu cuerpo desde arriba,
Desde la distancia.
Y tú sigues viéndolo como si fuera un cuerpo que no te pertenece,
Un cuerpo extraño a ti.
A lo lejos se escuchan risas infantiles.
Efectivamente,
Es una risa de niño en la lejanía.
Esa risa se va haciendo cada vez más cercana.
Cada vez más cercana y más fuerte.
Esa risa te resulta muy familiar.
De pronto.
Esa risa se hace tan cercana.
Y un niño muy pequeño aparece.
Y te das cuenta de que ese niño eres tú cuando eras pequeño.
En un instante,
Varios momentos de tu infancia recorren tu pantalla mental.
Como si fueran fragmentos de películas.
Se pueden visualizar los rasgos del niño,
Su piel.
Su cabello.
Su pelo.
¿Cómo va peinado?
Sus ojos,
Su mirada.
Su nariz.
SUBOCA.
Supostura.
Su altura.
La ropa que lleva puesta.
Ese niño eres tú.
Te puedes visualizar en ese pequeño cuerpo de hace varios años.
Puedes sentirte ese niño en este momento.
No sabes muy bien cómo has aterrizado aquí,
Ni por qué te encuentras en este lugar tan insólito.
Pareces estar perdido.
Miras hacia los lados para intentar situarte.
Das una vuelta sobre ti mismo observando alrededor tuya.
Y de pronto ves ese cuerpo enorme echado en el suelo,
Como si fuera un monumento de piedra de varios metros de longitud.
Decides subirte a él.
¿Te cuesta un poco encontrar un punto de apoyo para impulsarte?
Pero lo haces sin problema,
Enganchándote al dedo gordo del pie derecho.
¿Empiezas a recorrer el cuerpo por el pie derecho?
Subes por la pantorrilla.
La rodilla.
El muslo.
La cadera.
La cintura.
A la altura de la cintura te paras un instante y decides adentrarte hacia el ombligo.
Ahí decides sentarte unos instantes en el hueco del ombligo.
Y miras hacia arriba.
El cielo se encuentra completamente despejado,
Sin ninguna nube y puedes sentir el calor del sol sobre tu rostro.
Cierras los ojos y te quedas aquí un instante disfrutando de este momento mágico.
Decides levantarte y sigues andando para seguir tu investigación.
De pronto en la zona del pecho,
Más precisamente a la altura del corazón,
Descubres una puerta de madera verde muy antigua.
Intentas abrir la puerta.
Pero ésta se encuentra cerrada con llave.
Echas la mano al bolsillo y descubres que posees esa llave.
La introduces en la cerradura.
Y empiezas a girar.
La puerta se abre muy lentamente.
Haciendo un suave chillido.
Por la pequeña apertura de la puerta.
Empieza a salir una neblina roja intensa con olor a caramelo.
Sin miedo.
Empiezas a adentrarte en ese lugar misterioso.
Agitas ligeramente las manos para disipar la opacidad.
Y poder ver lo que se encuentra al otro lado.
Ahí descubres unas preciosas escaleras de caracol.
Empiezas a bajar esas escaleras de piedra muy lentamente.
Cada escalón es diferente e irregular.
Vas bajando con mucho cuidado,
Escalón a escalón.
Al final descubres una bellísima cueva.
Escuchas un portazo a lo lejos y te das cuenta de que la puerta arriba se ha cerrado.
La cueva es amplia.
Las paredes brillantes reflejan una luz roja cálida.
La bruma no te deja ver con claridad la totalidad del espacio.
Sigues avanzando y puedes percibir el centro de la cueva.
Ahí se encuentra en una chimenea encendida.
Y un sofá de terciopelo rojo con mantas y cojines.
Miras alrededor tuya y compruebas que no hay nadie más.
Sólo estás tú.
Decides sentarte cómodamente en el sofá.
Pues el lugar te parece extremadamente acogedor.
Te acurrucas a un lado del sofá con un cojín y una manta.
Cierras tus ojos.
Y te sientes en el lugar más seguro que jamás hubieras podido imaginar.
Sientes que la neblina se adentra por tus fosas nasales al inhalar.
Y puedes respirar la fragancia del lugar.
La temperatura es cálida.
Y todo tu cuerpo descansa en quietud en la superficie del sofá.
Al prestar atención Empiezas a notar bajo tus pies un lejero estremecimiento.
Este temblor sube por tus piernas en forma rítmica y armoniosa.
Cada vez más fuerte y potente.
Es el latido.
De la cueva del corazón.
Te quedas aquí.
Dejándote mecer por ese latido que se va convirtiendo en una melodía conocida para ti.
Quédate aquí.
Sabiendo que ese niño se quedará en tu corazón para siempre.
Para siempre.
Cada vez que necesites recurrir a él.
Él estará ahí para ti.
En los buenos como en los malos momentos.
Arropándote con su calor y amor.
Sigue recibiendo lo que sea que necesites mientras descansas en la cueva del corazón.
En la calidez del centro de tu corazón.
Ahora es el momento de repetir tu Sankalpa,
Tu afirmación personal.
Primero establece el sentimiento de gratitud y acepta que todo es perfecto tal y como es.
Y ahora repite la misma resolución que hiciste al principio de la práctica.
Repítela tres veces con devoción y absoluta certeza.
De que tu deseo vendrá a suceder.
Ahora vuelve a tu respiración.
Toma conciencia de tu respiración natural.
Y siente el vaivén de tu abdomen hacia arriba y hacia abajo.
Poco a poco vas a ir tomando conciencia de tu cuerpo físico.
Vuelve a sentir el efecto de la gravedad sobre cada punto de apoyo de tu cuerpo.
Y poco a poco vas a ir tomando conciencia del lugar en el que te encuentras.
Y vas a ir moviendo los dedos de las manos.
Los dedos de los pies.
Puedes ir moviendo la cabeza.
Hacia un lado y hacia el otro.
Lleva las rodillas ligeramente hacia el pecho.
Y déjate caer hacia la derecha.
Quédate aquí unos instantes en posición fetal.
Recordando el niño que eres.
Ahora guardando en un rincón de tu corazón para siempre.
Y poco a poco ve moviéndote cuidadosamente despacio.
Y cuando te encuentres preparado.
Puedes ir sentándote.
La práctica de Yoganidra.
Ha concluido.
Haré un tatzát.
JARIOM TAT SAT Haré un tatzát.
Conoce a tu maestro
4.8 (121)
Reseñas Recientes
Manu
August 18, 2025
Muchas gracias!
Kokys
July 17, 2025
Gracias!
Silvia
August 1, 2024
🙏✨️❤️
Mara
July 4, 2024
Gracias
Javier
March 25, 2024
Gracias. Gracias. Gracias.
Araceli
January 26, 2023
Gracias gracias gracias por esta meditación, fabulosa, buenas noches 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Hernan
November 10, 2022
Súper
Magda
November 4, 2022
Súper gratificante y relajante ♥️
Rafael
October 21, 2022
Preciosa, gracias...
Augusta
May 25, 2022
Muy original
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