Yoga Nidra

Yoga Nidra es un método para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda. A lo largo de la práctica, tendrás que realizar una afirmación (Sankalpa). El Sankalpa es una afirmación breve y positiva, una resolución o un propósito, que se repite tres veces al principio y al final de la práctica. Al formular tu Sankalpa es como si plantarás una semilla en la mente y que regularmente se riega. Deseo que lo disfrutes.

Transcript

HARI OM TAT SAT HARI OM TAT SAT HARI OM TAT SAT Nos vamos a preparar para la práctica de Yoga Nidra.

Túmbate boca arriba,

Adoptando la postura del cadáver,

Savasana.

Brazos y piernas ligeramente separados.

Palmas de las manos mirando hacia arriba.

Ve sintiendo el efecto de la gravedad sobre cada parte de tu cuerpo en contacto con el suelo.

Sintiendo el contacto de tus puntos de apoyo sobre el suelo.

Talones.

Pantorrillas.

Glúteos.

Dorso de las manos.

Codos.

Hombros.

Homóplatos.

Y parte superior de la cabeza.

Todo tu cuerpo completamente relajado.

Durante la práctica de Yoga Nidra no debe haber ningún movimiento corporal.

Ahora toma una inhalación bien profunda.

Y siente como al exhalar se van disolviendo todas tus tensiones físicas.

Todos tus músculos se van soltando.

Estamos entrando en un estado de relajación profunda.

En un estado de paz y tranquilidad.

Es muy importante que durante la práctica no te duermas.

Repítete mentalmente que no te vas a dormir.

Y que te mantendrás consciente hasta el final de la práctica.

Ahora siente la sensación de tranquilidad y paz en todo tu cuerpo.

Recuerda la acción de la gravedad sobre cada punto de apoyo de tu cuerpo y profundiza en ello.

Completa conciencia de todo tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de los ruidos que se encuentran a lo lejos.

Todos los ruidos desde la lejanía.

Ruidos de coches.

Ruidos de la calle.

Personas hablando.

Y quizás el canto de los pájaros.

Quédate aquí durante unos instantes sintiendo todos los ruidos que puedas percibir.

Ahora adéntrate en esta habitación y ve tomando conciencia de los ruidos que se encuentran alrededor tuyo.

Ruidos de tus compañeros.

Ruidos ambientales.

El crujido de las paredes.

El suelo.

Quédate aquí un momento.

Ahora ve tomando conciencia de tus ruidos internos.

Tus movimientos internos.

Escucha el sonido de tus tripas.

De tus órganos digestivos.

El sonido de tu respiración.

El sonido de tu corazón.

Ahora toma conciencia de que vas a practicar yoga nidra.

Y repite mentalmente.

Voy a practicar yoga nidra.

Repítelo de nuevo.

La práctica de yoga nidra comienza ahora.

Ahora es el momento de formular tu sankalpa.

El sankalpa es una afirmación que debe ser corta,

Sincera y que sale del corazón.

Ésta debe ser formulada en presente y en primera persona.

Siempre con un enunciado positivo.

Debes decidir sobre aquello que quieres afianzar en tu vida.

Repite tu sankalpa tres veces mentalmente con seguridad y convicción.

Si así es,

Éste se hará realidad en tu vida presente.

Ahora vamos a comenzar con la rotación de la conciencia.

Vamos a viajar mentalmente a través de los diferentes puntos físicos de todo nuestro cuerpo.

Cuando yo enuncie una parte precisa del cuerpo,

Te invito a que la repitas mentalmente y simultáneamente toma conciencia de esa parte en tu propio cuerpo.

Empezamos.

Toma conciencia de la mano derecha.

Pulgar derecho.

Dedo índice.

Dedo corazón.

Anular y meñique.

Toma conciencia de la palma de la mano derecha.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo derecho.

Hombro.

Axila.

Costillas derechas.

Cadera.

Glúteo.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toma conciencia de todos los dedos de tu pie derecho.

Quinto dedo.

Cuarto dedo.

Tercer dedo.

Segundo dedo.

Y dedo gordo.

Empeine.

Talón.

Tobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo derecho.

Glúteo.

Cadera.

Costillas derechas.

Axila.

Hombro.

Brazo derecho.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca.

Dorso de la mano.

Palma de la mano derecha.

Mano derecha.

Dedo meñique.

Anular.

Dedo corazón.

Dedo índice.

Y pulgar derecho.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toda la parte derecha de tu cuerpo.

Toma conciencia de la mano izquierda.

Pulgar izquierda.

Pulgar izquierdo.

Dedo índice.

Dedo corazón.

Anular.

Y meñique.

Toma conciencia de la palma de la mano izquierda.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo izquierdo.

Hombro.

Axila.

Costillas izquierdas.

Cadera.

Glúteo.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Empeine.

Planta del pie izquierdo.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Y quinto dedo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Toma conciencia de todos los dedos de tu pie izquierdo.

Quinto dedo.

Cuarto dedo.

Tercer dedo.

Segundo dedo.

Y dedo gordo.

Empeine.

Talón.

Tobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo izquierdo.

Glúteo.

Cadera.

Costillas izquierdas.

Axila.

Hombro.

Brazo izquierdo.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca.

Dorso de la mano.

Palma de la mano izquierda.

Mano izquierda.

Dedo meñique.

Anular.

Dedo corazón.

Dedo índice.

Pulgar izquierdo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Toda la parte izquierda de tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de la parte de atrás de tu cuerpo.

Toma conciencia de la parte posterior de tu cabeza.

Homóplato derecho y homóplato izquierdo.

Toda la columna vertebral.

Desde las cervicales hasta las lumbares.

Glúteo derecho y glúteo izquierdo.

Cocsis.

Cocsis.

Pierna derecha y pierna izquierda.

Talón derecho y talón izquierdo.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de la parte superior de tu cuerpo.

Lleva tu atención a la garganta.

Mentón.

Mandíbula.

Boca.

Dientes.

Lengua y paladar.

Pómulo derecho y pómulo izquierdo.

Nariz.

Tabique nasal.

Entrecejo.

Cuenca del ojo derecho.

Cuenca del ojo izquierdo.

Pupila derecha.

Pupila izquierda.

Sien derecha.

Sien izquierda.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Frente y cuero cabelludo.

Toda tu cabeza.

Toda tu cabeza.

Toda tu cabeza completamente relajada.

Ahora lleva tu atención a tus clavículas.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Esternón.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Plexo solar.

Abdomen.

Bajo vientre.

Pubis.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rótula derecha.

Rótula izquierda.

Espinilla derecha.

Espinilla izquierda.

Ambas piernas a la vez.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Toda la parte frontal de tu cuerpo.

Toda la parte frontal de tu cuerpo.

Por favor,

No te duermas.

Ahora lleva tu atención a tu cabeza en su globalidad.

Por delante y por detrás.

Toda tu cabeza.

Todo el tronco a la vez.

Desde la garganta hasta el bajo vientre.

Toda la parte inferior de tu cuerpo desde las caderas hasta los pies.

Todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo.

Ahora lleva tu atención a tus órganos digestivos.

Empezamos a visualizar todos los órganos uno a uno.

El hígado arriba a la izquierda de tu abdomen.

Siente tu hígado.

Siente su forma,

Su textura.

Tu estómago junto al páncreas arriba a la derecha de tu abdomen.

Siéntelos.

Sus movimientos.

El intestino grueso y el intestino delgado debajo.

Siente sus movimientos,

Sus sonidos,

Su presencia.

Ahora vete a tu corazón.

Visualízalo en cuatro dimensiones.

Por delante y por detrás.

Por arriba y por abajo.

Siente su color,

Su textura,

Su movimiento,

Su temperatura,

Su olor.

Visualiza tu corazón en toda su globalidad.

En toda su globalidad.

Por favor,

No te duermas.

Ejerce completa conciencia de tu cuerpo.

No te duermas.

Visualiza todo tu cuerpo reposando sobre el suelo en completa calma y serenidad.

Completa paz y quietud.

Por favor,

No te duermas.

Ahora toma conciencia de tu respiración.

Siente como al inhalar,

Entra el aire por tu fosa nasal izquierda y sube hacia el entrecejo.

Y como al exhalar,

Va bajando el aire desde el entrecejo hacia tu fosa nasal derecha.

De nuevo,

Al inhalar,

Entra el aire por tu fosa nasal derecha hacia asna sacra.

Y al exhalar,

Desde asna sacra,

Va bajando de vuelta a tu fosa nasal izquierda.

Al inhalar,

Siento mi fosa nasal izquierda y el aire que penetra por ella hasta el entrecejo,

Nuestro centro energético de la intuición.

Y al exhalar,

Desde ese centro,

Va descendiendo el aire de nuevo por tu fosa nasal derecha.

Por favor,

No te duermas.

Al inhalar,

Siente tu fosa nasal izquierda y el aire que penetra por ella hasta el entrecejo.

Y al exhalar,

Desde ese centro,

Va descendiendo el aire de nuevo por tu fosa nasal derecha.

Sigue a tu ritmo,

Completa conciencia de tu respiración.

No trates de modificar ni cambiar nada.

Simplemente observa ese triángulo perfecto creado por tu respiración.

Comprueba si sigues aquí.

Permanece atento siguiendo mi voz.

Completa conciencia.

Por favor,

No te duermas.

Ahora es el momento de llevar tu atención a la pantalla oscura que se encuentra enfrente de tus ojos,

Shidakasha.

Visualiza ese telón oscuro en el que se proyectan diferentes imágenes,

Luces,

Formas y colores.

Quédate aquí visualizando lo que ocurre sin controlar,

Sin forzar.

Simplemente observa como si fueras un espectador viendo una película.

Ahora lleva la conciencia hacia dentro de tu propio cuerpo.

Adéntrate dentro de tu cuerpo y toma conciencia de tu fuerza vital,

Tu prana.

Esa fuerza vital que está en la forma de calor.

Ahora mismo estás consciente de ti mismo.

Estás consciente del calor que te invade y eso te hace sentir muy cómodo.

Sigue tomando conciencia de tu fuerza interior,

Tu prana,

Y empieza a experimentar el prana como fuente de calor interno.

Experiméntalo a través de todo tu cuerpo.

Toma conciencia de tu ombligo.

De ahí sale un cordón dorado proyectándose hacia arriba.

En un extremo del cordón dorado se encuentra tu cuerpo enganchando del ombligo.

Y en el otro está tu cuerpo transparente.

Trata de visualizarlo.

Trata de ver tu cuerpo transparente.

Visualízalo sin distinción de ojos ni órganos.

Y trata de ver el cuerpo físico como algo separado del cuerpo transparente.

El cuerpo físico puede ser difuso o puede al contrario estar bien definido.

Visualízalo tanto el cuerpo físico como el cuerpo transparente flotando sobre él.

Conectados al ombligo por un cordón dorado brillante.

Ahora es el momento de repetir tu sankalpa,

Tu afirmación personal.

Repite la misma resolución que hiciste al principio de la práctica.

Repítela tres veces con conciencia y devoción.

Ahora vuelve a tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración natural y siente el aire.

Toma conciencia de tu respiración natural y siente el vaivén de tu abdomen hacia arriba y hacia abajo.

Poco a poco vas a ir tomando conciencia de tu cuerpo físico.

Vuelve a sentir el efecto de la gravedad sobre cada punto de apoyo de tu cuerpo.

Y poco a poco vas a ir tomando conciencia del lugar en el que te encuentras.

Y vas a ir moviendo los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Ve moviéndote cuidadosamente despacio.

Y cuando te encuentres preparado puedes ir sentándote.

La práctica de Yoganidra ha concluido.

Jariyom Tatsat.

Reviews

🙏🏻♾️🪄

Gracias , me ha encantado , lo repetiré 🙏

Quedas como nueva. Gracias 🙏