Mindfulness: Atención a la Respiración (5 mins)

Meditación Mindfulness o Atención Plena enfocada en las sensaciones de la respiración. Disponible para personas principiantes, intermedias y expertas. La práctica continua de las prácticas de atención plena, traen consigo beneficios cómo la relajación, regulación del estrés, mejora de sueño, entre otros.

Transcript

En esta meditación te quiero invitar a que tomes una postura cómoda de preferencia sentado,

Sentada,

Con tu espalda recta,

No muy rígida pero que tu postura represente compromiso con la práctica que estamos por realizar.

Puedes colocar tus manos sobre tus piernas y te invito a que cierres tus ojos,

Llevando tu atención a las sensaciones que se encuentran presentes en tu cuerpo,

Inhalando y exhalando,

Sintiendo tu cuerpo,

Reconociendo cómo está en este momento,

Permitiéndote relajarte,

Permitiéndote soltar,

Permitiendo dejar ir cualquier tensión que tengas en este momento.

Te invito a explorar las sensaciones de tu cuerpo con curiosidad,

Tal y como son.

Puedes permitirte sentir las sensaciones asociadas a tu respiración,

Con cada inhalación y con cada exhalación puedes tratar de ubicar la zona o las zonas en donde más sientas tu respiración,

Puede ser tu abdomen,

Puede ser tu pecho,

Pueden ser tus fosas nasales o tu garganta.

Te invito a que prestes atención a cada una de estas zonas y que elijas en la que sientas tu respiración de una manera más fácil y sencilla y una vez que hayas elegido alguna de estas zonas,

Permítete sentir tu respiración con cada inhalación y con cada exhalación en esta zona,

Sin intentar cambiar tu respiración,

Simplemente respetando su ritmo natural,

Inhalando y exhalando,

Y al estar ahí enfocándote en tu respiración,

Te darás cuenta que vienen distracciones,

Pensamientos,

Pendientes,

Temas no resueltos,

Y lo primero que hay que hacer es darnos cuenta que es normal que nuestra mente se distraiga,

Así que cuando te des cuenta de tu distracción,

Simplemente regresa tu atención al momento presente a sentir tu respiración,

Por unos momentos vamos a practicar de esta manera en silencio,

Sintiendo nuestra respiración en esta zona con cada inhalación y con cada exhalación,

Prestando nuestra atención a las sensaciones asociadas con nuestra respiración,

Y cada que surja alguna distracción,

Permítete regresar de manera gentil y amable,

En este momento puedes volver a prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo,

Y puedes explorar el efecto que ha tenido esta práctica en ti,

Puedes preguntarte cómo te sientes,

E incluso también puedes reconocerte y agradecerte,

Felicitándote a ti mismo,

A ti misma por haber hecho el esfuerzo y haber practicado esta meditación de atención a la respiración,

Y la invitación es que practiques frecuentemente estas prácticas de atención plena,

Para que puedas cosechar los beneficios que estas prácticas pueden traer a tu vida diaria.

Reviews

Muchas gracias 💕🧘🏻‍♀️💕

Sensacional 🧘🏽‍♂️

Concreto, sencillo y contundente. Mejor no pudo estar. Gracias x compartir.
Namasté

Muy buena para un #detente o comenzar el día. Gracias 🙏

Gracias🙏

Gracias muy buena y realmente hermosa y relajada 🦋

Muy bueno y concisa esta práctica, excelente para recordar la importancia de la respiración en la meditación

Muchas Gracias, muy buena meditación guiada. Fácil de seguir y excelente para esos momentos de desconecte necesarios durante el día