Nyasa Yoga Nidra. Cualidad del Corazón - Relajación Profunda

Práctica 3 de la formación anual de Yoga Nidra 2024. Reconociendo el proceso.
Armoniza tu estado con esta práctica de Yoga Nidra.

Nyasa, es una de las practicas en las que se basa el método de yoga nidra. Quiere decir: emplazar, colocar, acción de poner algo sobre algo, también se traduce como abandono, entrega o, acción de confiar.
Nyasa engloba a una variedad de prácticas ritualistas e iniciáticas tántricas, Servían como medio esotérico para la distribución de la energía universal en el cuerpo mediante el abandono físico, colocando la atención (energía) en diferentes miembros o partes del cuerpo.

Estas practicas se basaban en colocar táctil o mentalmente diferentes elementos simbólicos, como letras del alfabeto sánscrito, imágenes arquetípicas o deidades. Cada elemento tenia su propia cualidad, energía o vibración que, se suponía que, al ser colocada sobre el cuerpo, tenían la cualidad del abandono de lo físico y armonizaba el ser en un orden elevado.

Transcript

Adopta la postura de Savasana y prepárate para la práctica de Yoga Nidra.

Una postura amplia,

Cómoda,

Preparada para dar y recibir.

Las piernas quedan separadas,

Los brazos también amplia y cómodamente.

Retira la cabeza y utiliza todos los elementos que creas necesarios para acomodarte en la postura de Savasana.

Si te cubres con una manta,

Recuerda evitar el efecto sarcófago.

Cuando te hayas acomodado,

Revisa la postura,

Que creas que te va a permitir permanecer en completa inmovilidad durante toda la práctica.

Reajústate a todos los ajustes que creas necesarios para poder permanecer en completa inmovilidad durante toda la práctica de Yoga Nidra.

Una vez que te sientas cómoda,

Cómodo en la postura de Yoga Nidra,

Toma varias respiraciones lentas,

Profundas y conscientes.

Suelta el aire por la boca tal vez.

Inhalas lento,

Profundo y consciente por la nariz y sueltas el aire por la boca,

Aprovechando para abandonarte.

Cada inhalación te llena de consciencia,

Fortaleces la tensión y cada exhalación te ayuda al abandono físico.

Poco a poco vas permitiendo que la respiración se vuelva natural,

Espontánea,

Pero continúa con ella,

Continúa observando la respiración.

Cuenta que vas a practicar Yoga Nidra.

La idea es que podamos mantenernos conscientes durante toda la práctica,

Así que toma esa firme determinación de permanecer consciente durante la práctica de Yoga Nidra.

Sin obstante,

Experimentarás por momentos estados de entresueño y esto es parte de la práctica,

Parte de algo que hay que normalizar también.

Pues buscamos el acceso a otros planos de la conciencia que no son tan observables.

Y también puedes flexionar el brazo por la articulación del codo,

Dejando la mano relajada y esto te avisará cuando el sueño se apodere de tu práctica.

Y lleva ahora la atención a la totalidad de tu cuerpo.

Cuando observas la respiración,

Eres consciente del perímetro,

De la densidad,

Del volumen de tu cuerpo en el espacio.

Y así también percibes el espacio gracias a tu forma.

Permítete también relajar cada músculo del rostro.

Afloja el cuero cabelludo,

La frente lisa,

Como un espacio abierto.

Las sienes como ventanas amplias.

Los párpados con gentileza acarician los ojos que descansan sobre el cerebro.

Permíteme que tus ojos descansen acomodados en el colchón del cerebro,

De manera que tus ojos pierdan cualquier enfoque forzado.

La mandíbula suelta,

Los labios tal vez entreabiertos y la lengua descansando sobre el cielo del paladar.

Y sin mover ningún músculo,

Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro.

Y deja que esa sonrisa acaricie tu piel por dentro.

Recuerda que vas a practicar Yoga Nidra,

Que has de permanecer consciente durante toda esta experiencia,

A la que también invito a tu interioridad que acepte mi voz como una guía para expresarse a través de esta práctica de Yoga Nidra.

Date cuenta si queda aún alguna parte de tu cuerpo que se resista a la gravedad.

Con tus ojos descansando y tu respiración seguida por tu atención,

Notas si queda aún alguna parte de tu cuerpo que se resista a la gravedad.

Con tu cuerpo abandonado sobre la tierra,

Te invito a que dibujes un círculo dorado alrededor de ti,

O tal vez una cápsula transparente o una piedra de cuarzo que envuelve tu cuerpo.

Y así,

Tu cuerpo protegido en esa esfera cristalina o en esa esfera de cuarzo o en un círculo dorado,

Como hayas elegido,

Comienza a escuchar los sonidos que llegan del exterior de esta cápsula,

De esta protección.

Escucha los sonidos sin reaccionar a ellos,

Saltando de un sonido a otro.

Escucha ahora los sonidos del interior de tu esfera,

Del espacio que envuelve tu esfera.

Y te invito también a que tomes conciencia de los sonidos de tu cuerpo,

El sonido de la respiración.

Tal vez puedas notar la fricción del aire entrando y saliendo por la nariz.

Tal vez puedas también escuchar o percibir los latidos de tu corazón o el pulso en alguna parte de tu cuerpo.

Puedes tal vez notar los sonidos de tu sistema digestivo.

Incluso tal vez puedas percibir la comunicación eléctrica de tu sistema nervioso,

La actividad cerebral,

Incluso la danza cósmica de cada una de las partículas que conforman lo sagrado en ti hecho materia que es tu cuerpo.

Y date cuenta que cuando tu interioridad sonríe,

Cada una de esas partículas sonríe también.

Y al mismo tiempo,

Cada una de esas partículas refleja la sonrisa de todas las demás.

Y vuelve a llevar la atención a la totalidad de la frontera física de tu piel,

Como línea fronteriza entre el mundo exterior y el mundo interior.

¿Cómo es tu respiración en este momento?

¿Sigues aún consciente?

Si necesitas respirar profundo varias veces para continuar con la práctica,

Puedes hacerlo.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

¿No te duermas?

En el centro del pecho,

En el centro cardíaco,

Hay una esfera que se expande con cada respiración.

Esa esfera luminosa es de una cualidad que solo tú sabes.

Una cualidad elevada que tal vez sea la de la gratitud,

La del amor,

La de la amistad,

Alegría.

Evoca.

Ese estado permite que esa luminosidad contenga esa cualidad.

Cuanto más la sientes,

Más brilla y se expande.

Esa esfera de esa cualidad se dirige ahora hacia el hombro derecho.

Sientes así el hombro derecho llenándose de esa luminosidad y cualidad.

El brazo derecho,

Codo derecho,

Antebrazo,

Muñeca,

Mano derecha,

Cada una de las yemas de los dedos de la mano derecha.

Vuelve a sentir esa luminosidad de esa cualidad posada en la palma de tu mano.

Observas qué cambios suceden en ti,

Permitiendo que esta cualidad recorra tu cuerpo.

Acaricia tu piel por fuera y por dentro.

Se mueve en el espacio sobre y dentro la piel.

Y vuelve esa esfera por la muñeca derecha.

Antebrazo derecho,

Codo,

Brazo,

Hombro y de nuevo el centro del pecho.

Sigue consciente.

No te duermas.

Lleva ahora esa esfera,

Esa luminosidad al hombro izquierdo.

Deja que todo el hombro izquierdo sea acariciado por esa cualidad luminiscente.

Brazo izquierdo,

Codo,

Antebrazo izquierdo,

Muñeca,

Mano izquierda y cada uno de los dedos de la mano izquierda.

Permite que esa cualidad acaricie tu piel por dentro y por fuera.

Que ocupe el espacio sobre y bajo la piel.

Apoyada,

Acariciando cada una de las partes de la mano izquierda.

Muñeca izquierda,

Antebrazo izquierdo,

No te duermas,

Codo izquierdo,

Brazo,

Hombro izquierdo y regresa al centro del pecho.

Nota como con cada respiración se expande un poco más.

Desciende hacia el abdomen,

El centro del ombligo,

Toda la cavidad abdominal.

Bajo vientre,

Cavidad pélvica,

Genitales,

Ingle derecha,

Articulación de la cadera derecha,

Todo el muslo derecho,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo y todo el pie derecho.

Todo el pie derecho es acariciado por esa cualidad y esa luminiscencia.

Tobillo derecho,

Seguimos ascendiendo,

Pantorrilla derecha,

Rodilla,

Todo el muslo derecho.

Toda la articulación de la cadera derecha.

Centro pélvico,

Ahora sí por el lado izquierdo,

Ingle izquierda,

Articulación de la cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo,

Todo el pie izquierdo,

Todo el pie izquierdo,

Tobillo,

Pantorrilla izquierda,

Rodilla izquierda,

Todo el muslo izquierdo,

Cadera izquierda,

Pubis,

Abdomen y centro del corazón.

Garganta,

Todo el cuello,

Deja que esa cualidad luminiscente acarice tu garganta,

Todo el cuello.

Boca,

Nariz,

Pómulos,

Ojos,

El espacio detrás de los ojos.

Frente,

Entrecejo,

Toda la cabeza.

Todo tu cuerpo está colmado por esta cualidad luminiscente.

Siente todo tu cuerpo en unidad,

Todo tu cuerpo en su totalidad,

Como una única sensación.

Todo el espacio brilla en esa cualidad.

Y date cuenta,

Si aún eres consciente de la práctica de yoga nidra,

Si crees que te estás durmiendo puedes respirar profundo varias veces,

Mientras llevas la atención al espacio detrás de tus ojos,

Al espacio claro y luminoso detrás de tus ojos,

Mientras sientes como tu cuerpo respira libre,

Sin tu ayuda.

Observa como cada partícula está vibrando en esa cualidad.

Todo el espacio interno brilla en esa cualidad.

Y al mismo tiempo puedes percibir como esa línea fronteriza entre tu mundo interior y tu mundo exterior,

Compuesta de partículas,

Se va disolviendo y la experiencia interna y la experiencia externa se unifican.

Observa si eres consciente aún,

Llenando la experiencia de una conciencia no verbal.

Si cada una de las partículas que componen lo sagrado en ti hecho materia,

Sonríe,

Iluminándose en esa cualidad.

Y además cada una de esas partículas refleja a cada una de las otras partículas como un fractal interconectado,

Un fractal infinito.

Si el flujo de información fluye a través y alrededor de ti,

Tal vez puedas sentir que cada una de las partículas a tu alrededor contienen la misma cualidad.

Observa hasta dónde puedes sentir o experimentar la dimensión de esta cualidad.

Si es a través de las partículas que están a un metro de ti,

A tres metros,

A diez metros,

Fuera de esta habitación,

¿dónde termina?

¿Eres aún consciente de la práctica?

¿No como el experimentador de la práctica,

Sino de la experiencia en sí misma?

Te vas preparando para ir regresando.

Y antes de regresar,

Toma conciencia de la huella que deja cada una de esas partículas en el espacio,

En el entorno.

¿Y de qué manera te gustaría relacionarte con el medio,

Con el otro?

¿Desde qué lugar?

Y te vas permitiendo encarnar esa cualidad en ti.

Vas permitiendo que cada una de esas partículas vayan retornando,

Reagrupándose en cada una de tus células,

De tus huesos,

Músculos,

Órgano.

Y así vas percibiendo de nuevo la densidad de tu cuerpo físico.

¿Percibes el entorno alrededor de tu cuerpo?

Mantén el estado aún de conciencia.

Aunque vayas saliendo de la práctica,

Ve tomando conciencia de cuándo lo pierdes y si lo puedes mantener a pesar de salir de esta postura.

Recuerda la ropa que llevas puesta,

La habitación,

Los objetos de la habitación donde estás practicando yoga nidra.

Y te invito a que inhales profundo,

Lento y consciente del milagro de la vida que sucede con cada respiración.

Esboza una sonrisa y suelta el aire por la boca.

Observa aún el espacio mental,

Tu estado.

Mientras vas activando tu cuerpo,

Puedes mantener ese estado de conciencia.

Inhala profundo,

Lento y consciente del milagro de la vida que sucede con cada respiración.

En gratitud,

Alegre,

Suelta el aire por la boca.

Y con la misma conciencia,

Vas movilizando cada parte de tu cuerpo.

Yoga nidra ha terminado.

Yoga nidra ha terminado.

Te vas desprezando a tu ritmo,

Estirándote,

Meciéndote,

A todos los movimientos que necesites para salir de la práctica,

Hasta que puedas girarte por el lado izquierdo,

Adoptando una postura fetal,

Con tu brazo izquierdo como almohada,

Dando soporte a la cabeza.

Y observando la fosa nasal derecha,

La fosa nasal que queda arriba.

Y de a poco,

Puedes ir incorporándote hasta adoptar una postura cómoda,

Con la espalda erguida.

Lentamente vas llevando las manos juntas al pecho,

Palma contra palma,

Donde puedes frotar las manos generando calor.

Cúbrete los ojos,

Sin abrirlos todavía,

Pero lleva la mirada a través de los párpados.

Hacia tus manos,

Con tus ojos relajados.

Y de a poquito,

Cuando lo sientas,

Puedes comenzar a parpadear en el interior de las manos,

Permitiendo que la luz se filtre,

Moviendo los ojos hacia arriba y hacia abajo.

Hacia un lado y hacia otro,

Círculos en un sentido y círculos en sentido opuesto.

Parpadea,

Recuerda que tus ojos sonríen,

Y va retirando las manos.

Namasté,

Gracias.