Amanece Vida
Meditación para comenzar el día con la energía positiva de la naturaleza que nutre siempre presente. Elimina las tensiones acumuladas por el estrés de una mala racha, de un mal descanso, por exceso de trabajo.
Transcripción
Prepárate para esta práctica de la mañana.
Túmbate sobre la espalda,
Lleva los brazos por encima de la cabeza,
Entrelaza los dedos,
Junta las piernas y aleja los pies de las manos.
Estírate inhalando profundo,
Suave,
Despertando.
Suelta el aire por la boca al tiempo que aflojas los brazos y las piernas.
Una vez más,
Estírate inhalando,
Aleja los pies de las manos,
Separándolos del cuerpo y al exhalar,
Abres la boca,
Sacas la lengua y sueltas todo el aire al tiempo que aflojas el estiramiento.
Y va sintiendo como tu cuerpo se va activando muy suavemente.
Una vez más,
Esta vez trata de llevar la columna lumbar hacia la superficie,
Dirigiendo el coxis hacia los pies que se están alejando de las manos y alarga.
Sueltas el aire por la boca al terminar,
Dejando que todo tu cuerpo se afloje muy cómodamente en la postura de sabásana.
Y lentamente vas ajustando la postura,
Que sea cómoda,
Con el cuerpo tumbado sobre la espalda,
Los brazos separados del cuerpo,
Con espacio en las axilas preferiblemente y las piernas separadas,
Cómoda y ampliamente.
Permite que los pies caigan relajados hacia el exterior y con los ojos cerrados toma una imagen mental de cómo se encuentra la postura que has adoptado.
Date cuenta si tu cuerpo se encuentra simétrico,
Alineado desde el pubis,
Esternón,
Nariz y frente,
En un canal amplio y cómodo.
Haz todo ajuste que consideres necesario para poder permanecer en completa inmovilidad durante toda la práctica.
Observa si tu rostro está cómodo,
Con la expresión relajada,
La frente amplia,
La mandíbula suelta y los labios entreabiertos quizás,
Los párpados suaves y los ojos descansando sin ningún enfoque forzado.
Y si mover ningún músculo,
Dibuja una sonrisa bajo la piel del rostro y vas dejando que los amables sonidos de la mañana impregnen tu sentir.
La respiración natural,
Espontánea,
El movimiento del abdomen que surge elevándose con cada inhalación y cesa relajándose con cada exhalación.
Sientes tu cuerpo en su totalidad,
La temperatura,
El peso,
El volumen que ocupa en el espacio,
Las sensaciones en la superficie de la piel,
Las sensaciones bajo la dimensión de la piel.
Cada poro,
Cada célula vibra en armonía con los sonidos de la vida al despertar.
Dejas que cada célula,
Cada partícula se impregne de los sonidos de la vida al despertar.
Lleva ahora la atención a tu mano derecha,
A cada dedo,
Dorso y palma de la mano,
Articulación de la muñeca.
Siente toda la mano derecha y cómo con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza hacia la mano derecha y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
De rigidez o tensión.
Toda la conciencia en la mano derecha,
Inhalando energía,
La respiración es natural sin dirigir.
Deja que tu cuerpo respire libremente.
Sientes el codo,
Brazo y hombro,
Todo el brazo derecho.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti,
Hacia tu brazo derecho.
Al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Continúa por todo el costado derecho,
Desde la axila hasta la cadera derecha.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti y al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
La conciencia se posa en la pierna derecha en este momento.
Sientes el muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Todo el pie derecho,
Planta del pie derecho,
Empeine,
Talón,
Cada dedo del pie derecho.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti,
Hacia tu pierna derecha.
Al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes como cada poro,
Cada célula de tu lado derecho vibra en armonía con el amor del amanecer.
La vibración de la naturaleza que pulsa por manifestarse a través y alrededor de ti,
Despertando cada poro,
Cada célula.
Cada inhalación atrae la energía a todo el lado derecho.
Cada exhalación libera cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Lleva la atención a tu mano izquierda,
A cada dedo,
Dorso y palma de la mano izquierda,
Articulación de la muñeca.
Siente toda la mano izquierda y cómo con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza hacia la mano izquierda.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Toda la conciencia en tu mano izquierda,
Inhalando energía,
La respiración natural sin dirigirla.
Deja que tu cuerpo respire libremente.
Sientes el codo,
Brazo y hombro,
Todo el brazo izquierdo.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti,
Hacia tu brazo izquierdo.
Y al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Continúa por todo el costado izquierdo,
Desde la axila hasta la cadera izquierda.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti.
Y al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
La conciencia se posa ahora en la pierna izquierda y sientes el muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
Tobillo,
Todo el pie izquierdo,
Planta del pie izquierdo,
Empeine,
Talón,
Cada dedo del pie izquierdo.
Al inhalar atraes la energía de la vida que fluye a través y alrededor de ti,
Hacia tu pierna izquierda.
Al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes como cada poro de la piel,
Cada célula de tu lado izquierdo vibra en armonía con el canto del amanecer.
La naturaleza que pulsa por manifestarse a través y alrededor de ti.
Con cada respiración,
Con cada sentir consciente,
Cada inhalación atrae la energía a todo el lado izquierdo.
Cada exhalación libera cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión que haya podido quedar.
Lleva ahora la conciencia al perineo,
Al suelo pélvico,
Genitales,
Pubis,
Toda la cavidad de la pelvis.
Como con cada inhalación atraes energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Percibe el bajo vientre,
Abdomen,
Toda la cavidad abdominal.
Como con cada inhalación atraes energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes el pecho,
Pecho derecho,
Pecho izquierdo,
Esternón,
Caja torácica,
Toda la cavidad,
Corazón.
Como con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Cuello,
Garganta,
Toda la cavidad interior del cuello.
Como con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes el rostro,
Labios,
Lengua,
El interior de la boca,
Nariz,
Pómulos,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Frente.
Percibe la sien derecha,
Sien izquierda,
Toda la frente,
Todo el rostro,
Toda la cabeza.
Con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas te liberas de cualquier sensación de pesadez,
Rigidez,
Tensión.
Sientes toda la parte anterior de tu cuerpo,
Toda la parte anterior de tu cuerpo.
Como con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes toda la parte posterior de tu cuerpo,
Glúteos,
Coxis,
Sacro,
Columna lumbar,
Columna dorsal,
Columna cervical,
Parte posterior de la cabeza,
Parte superior de la cabeza.
Toda la parte posterior de tu cuerpo.
La totalidad de la columna vertebral,
Desde el coxis al atlas,
Al centro de la cabeza,
Al centro del cerebro.
Y con cada inhalación atraes la energía ascendiendo en un canal que circula entre las vértebras,
Desde el coxis al centro del cerebro.
Y al exhalar sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Y en un intercambio natural y fluido,
La vibración de la vida fluye alrededor y a través de ti.
Sientes como la vibración de la vida fluye alrededor y a través de ti.
Estás sintiendo todo tu cuerpo en unidad.
Percibe todo tu cuerpo en unidad.
Con cada inhalación atraes la energía de la naturaleza a todo tu cuerpo en unidad.
Y mientras exhalas sientes que liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes como cada poro,
Cada célula,
Cada partícula de tu cuerpo vibra en armonía con el canto del amanecer.
La vibración de la naturaleza que pulsa por manifestarse a través y alrededor de ti.
Sientes la vida pulsando a través y alrededor de ti.
Y cada inhalación atrae la energía a todo tu cuerpo.
Con cada exhalación liberas cualquier sensación de pesadez,
Rigidez o tensión.
Sientes todo tu cuerpo respirar.
Cada célula de tu cuerpo respira en armonía con la danza alegre de la naturaleza,
Que vibra en una sonrisa altruista,
En su afán de expresión,
En una luz radiante que pulsa por expresarse a través y alrededor de ti.
Una red de vida interconectada que sostiene y nutre tu energía y potencial.
Respiras la luz de la mañana a través de todo tu cuerpo.
Estás respirando la vibración de la mañana.
Estás respirando la belleza natural de la luz de la mañana.
Estás respirando la energía y potencial de la naturaleza que fluye alrededor y a través de ti en su afán natural de expresión.
Cada célula sumergida en la cálida bienvenida del día.
Cada célula sumergida en la alegre manifestación de la vida.
Cada célula cargada de energía y potencial de la naturaleza.
Cada célula danzando en la belleza de la luz del día.
Cada célula sonríe en gratitud de recibir la radiancia de la luz de la vida.
Tómate unos minutos para asumir este estado durante todo el día.
Este estado acompaña cada pensamiento,
Cada acción,
Cada palabra,
Cada gesto.
Esta danza acompaña tu propósito.
Esta luz acompaña tu sancalpa.
Puedes tomarte este tiempo para visualizar tu día como quieres que sea.
O quizás para proyectar tu sancalpa con alegría de la vida que pulsa por manifestarse al despertar.
Con esa gratitud piensas en tu día o quizás en tu sancalpa.
Y con cada célula sumergida en la cálida bienvenida del día.
Con cada célula sumergida en la alegre manifestación de la vida.
Con cada célula cargada de la energía y potencial de la naturaleza.
Sientes de nuevo tu cuerpo tumbado,
La temperatura,
La densidad y el volumen,
El tacto de la ropa sobre tu piel.
Percibes los olores.
Inhala profundo en la alegría de saberte en la luz de la vida.
Para exhalar abres la boca y sueltas el aire en un suspiro dulce.
De nuevo inhalas profundo sintiendo el milagro de la vida que fluye en cada britna de aire.
Y al exhalar en gratitud abres la boca y sueltas todo el aire en un suspiro dulce y amable.
Con la misma actitud comienzas a mover los dedos de las manos y los pies,
Muñecas,
Tobillos,
La gracia en cada movimiento al despertar un nuevo día.
Haz todo movimiento que consideres necesario para salir cómoda y lentamente de la postura y asumir la magia de la vida que fluye eternamente a través de ti.
Feliz día,
Feliz vida.
Gracias.
Namasté.
Adiós.
Conoce a tu maestro
4.8 (61)
Reseñas Recientes
María
April 23, 2026
Excelente
Marigel
April 9, 2026
Me gustó mucho. Dormí unos minutos entre medias, pero me dejó una sensación de frescura. Muy agradable el canto de los pájaros.
Luis
October 16, 2025
Muy buena forma de comenzar el día con paz y relajacion
Empar
June 29, 2025
Muchas gracias Roberto por esta activación matutina consciente y serena,. Me siento agradecida y lista para continuar mi día. Namasté
Laura
December 31, 2024
Ha sido maravilloso, muchas gracias ☺️ Namasté 🦋
Kattia
May 30, 2024
Un gran acompañamiento y guía para recolectar cada célula del cuerpo con la energía vital y para comenzar el día.
Bernardeth
March 2, 2024
Gracias, 😌
mirta
February 26, 2024
Muy buen despertar! Gracias
Carlos
August 25, 2023
Harmoniosa, enérgica y consciente. Namasté
Araceli
May 2, 2023
Gracias por este empezar tan maravilloso. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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