Soltar y Dormir Fácilmente (Meditación)

Meditación para soltar lo que me sirvió pero ya no más, lo dejo atrás, me libero, lo dejo ir, para tener energía y espacio para lo nuevo y lo que sí necesito. Inhalo y exhalo lentamente, contemplo la calma, conecto con lo esencial, lo que verdaderamente importa. Suelto el hecho de intentar comprender todo, confío en todo como es y en que es lo mejor para mi, que siempre estoy sostenid@ y que un no puede ser un sí para muchas otras cosas. Conecto con el arte de no comprender, suelto el control.

Transcript

En esta meditación,

Yo quisiera ponernos en una postura cómoda Acostarnos,

Relajar cada parte de nuestro cuerpo,

Cerrar los ojos Aflojo,

Aflojo cada músculo,

Cierro los ojos Voy a comenzar a respirar lentamente,

Conscientemente cambia el ritmo de la respiración El abdomen se infla,

Se desinfla Cada vez más lento,

Puedo realizar un conteo de inflar en 4 y exhalar en 8 Si me dificulta lo hago un poquito menos,

No me exijo Y si me entrego a la calma,

A la paz,

A la luz,

Relajando cada músculo Esta meditación,

La va a ser mi intención La intención de soltar y de no intentar comprenderlo todo Ese va a ser nuestro foco Y ahora voy a comenzar a hacer un chequeo de cada parte de mi cuerpo Empezando por los pies Los aflojos,

Siento que se derriten Luego las pantorrillas,

Las rodillas,

Las piernas,

Siento que se aflojan cada vez más relajadas Las caderas,

La espalda baja,

La espalda alta,

Los hombros,

Se relajan totalmente Los brazos,

Los codos,

Las manos,

Cada dedo de las manos El cuello,

El cuero cabelludo,

Siento que afloja,

Todo está muy bien y relajado Las orejas,

La muscula del rostro,

La frente,

Los hombros,

Las mejillas La maniola cae,

La lengua se afloja Mientras abro la boca,

Agarro ya la lengua Y así me siento totalmente relajada,

Conscientemente Voy a pararla un poquito más de relajación Voy a levantar,

Cuando yo cuente tres Las manos y los pies Voy a despegar unos centímetros del piso Haciendo puños cerrados de las manos Y activando los pies Y activando los deditos Voy a poner unos segundos arriba del piso,

Arriba de la cama,

Donde esté Para luego aflojarlos Los voy a activar en el aire,

Los voy a mantener unos segundos Mientras yo les diga y ahí lo aflojo,

Cuando cae pesado Ahí logramos relajarlo realmente Hago a la vez ambas manos y ambos pies Voy a despegar unos 20 centímetros de donde esté acostada Manteniéndolo durante 5 segundos activo,

Rígido,

Arriba Y luego cae bien relajado Y quedo Voy a la cuenta de tres Levantamos manos y pies Uno,

Dos,

Tres A una pelotita con las manos,

Sostengo 5 segundos Bien fuerte Y aflojo,

Lo dejo caer Sobre donde esté acostado,

Lo dejo caer Y ahora me siento relajado,

Siento que afloja realmente Las partes de nuestro cuerpo se tensan mucho durante el día,

Le damos mucha tensión Tendernos cuenta con el estrés,

Los nervios,

La vida misma Y así llevo la conciencia,

Todos mis músculos Inhalando y exhalando Ahora me siento totalmente relajado Voy a sentir que en esta meditación Voy a dedicar un tiempo para mí Voy a comenzar a dedicar un tiempo diario A aquella parte de nosotros que no podemos ver Que es nuestra respiración Una sensación de tranquilidad de la mente De ser aquello que conforma realmente lo que somos Y lo voy a contemplar Esa calma,

Esa paz Voy a conectar con lo esencial de nosotros Ya que estoy más relajado,

Esa respiración Puedo contar en 5 tiempos con nuestro ardoma Luego retengo 4 tiempos Y en 8 voy a exhalar suavemente Y una exhalación consciente contándola A mi forma Diciéndole yo al cuerpo lo que hacer Voy a sentir como en la retención La mente queda en blanco Me ayuda a desconectar de cualquier tipo de pensamiento Distracción Y lo voy a hacer con los segundos que yo pueda Con lo que me quede cómodo Si es menos o es más Observo que en la retención relajo todo mi cuerpo Todo mi cuerpo me lo tenso Siempre estoy relajada Luego de una forma pasiva,

Pacífica En esta meditación vamos a soltar Todo aquello que ya está,

Lo que no necesitamos Lo que ya fue Lo que en un momento si nos sirvió para hacerlo más Vamos a soltar esas personas que ya no más Que ya no nos sirven Que ya no nos suman Que no nos enriquecen Las actividades Todo aquello que no nos hace bien Lo voy a exhalar Siento como se va Y cuando inhalo me voy a imaginar que inhalo paz Y todo aquello que necesito Serenidad,

Tranquilidad Exhalo todo lo que no me sirve más Lo suelto Siento como se disuelve Siento como me saco la mochila Como me siento más liviana Vivimos en un mundo de muchas cosas Que no podemos medir Tenemos que lograr estar en este espacio Sin medir todo Intentar comprender esas cosas por un tiempo Intentar no comprender nada Creértelo Confiar en que así sea Dejar fluir,

Dejar las cosas al azar Dejar que las cosas sean como quieren que sean Como es mejor para nosotros Confiar en que hay algo que nos sostiene En que para algo son las cosas como se dan Que un no puede ser un sí a muchas otras cosas En que no existe la comprensión de todo Podemos comprender hasta cierto punto Y lo que entendemos puede cambiar Y aparecer otra cosa Y eso nos muestra que ahí nos rendimos Que nos debemos rendir Por más que me guste analizar Controlar Comprender Hay que saber medir cuándo y cuánto Y analizar Cada vez más profundo Y siento que mi cuerpo está cada vez más relajado Me siento bien livianito Me siento como flotando Sin apuro en mi ritmo Y me voy a quedar en este estado De meditación De soltar Todo el rato,

Cualquiera que lo necesite Dibujo una sangre en mi rostro Un flejito Y así me voy a quedar Inhalando y exhalando Todo lo que yo necesite Me lo voy a dar