Yoga Flow Para Equilibrar Tu Energía Y Enfocar La Atención

Namaste.

Hoy vamos a practicar desde el principio de Brahmacharya,

El cuarto de los yamas en la filosofía del yoga.

Este yama nos invita a observar cómo usamos nuestra energía,

Dónde la ponemos,

Cuánta gastamos,

Con qué intención nos movemos por la vida.

Vivimos rodeados de estímulos,

Distracciones,

Urgencias y sin darnos cuenta nos vaciamos,

Nos perdemos.

Brahmacharya es una invitación a dejar de dispersarnos y a recuperar esa energía para lo que realmente importa,

Para la escucha,

La presencia,

El cuidado,

Para lo que nos nutre,

No para lo que nos sabota.

En el cuerpo Brahmacharya se expresa como un movimiento con atención,

Sin exceso,

Sin impulso,

Sin hacer más de lo necesario.

Es una forma de recordar que cuando estamos presentes lo mínimo basta y lo esencial surge,

Aparece.

Basándonos en este principio,

En Brahmacharya,

Vamos a dar comienzo a la sesión y para ello nos sentamos en postura de meditación,

Una postura cómoda,

Estable y redirige tu atención al cuerpo.

Como hemos comentado la atención suele estar muy dispersa,

Más en lo de fuera que en lo de dentro,

Pero hazte consciente de ti,

Hazte consciente de cómo respiras,

Hazte consciente de que estás aquí,

En cuerpo,

Mente y alma.

Siente el contacto de la base de tu cuerpo con la tierra,

El espacio que tu cuerpo ocupa dentro del espacio,

La textura y la temperatura del aire acariciando tu piel.

Cuando notes que tu atención se disipa o se engancha en algún estímulo externo,

Algún pensamiento,

Vuelve al cuerpo,

Vuelve a tu respiración,

Redirige tu energía.

Comienza a respirar amplio y profundo por tu nariz,

Inspira largo,

Exhala largo por tu nariz,

Al inspirar llénate de frescor y al exhalar suelta la energía densa,

Todo aquello que te distrae o te dispersa.

Y ya muy despacito iremos abriendo los ojos y nos vamos a colocar directamente de pie.

Deshaces tu postura y te colocas de pie orientado en la parte delantera de la escerilla.

Vamos a juntar los pies,

Dedos gordos de los pies en contacto y vamos a flexionar un poquito las rodillas y colocamos las manos sobre ellas.

Sacamos las caeras,

El coxis para atrás,

Abrimos el pecho y luego desde aquí vamos a hacer como unos movimientos circulares ondulantes.

Las piernas se estiran,

Se doblan,

Las manos deslizan por los muslos,

Los hombros vienen hacia adelante y hacia atrás,

Pero déjalo que fluya.

Muy bien,

Detente.

Y ahora vamos a elevar los talones,

Nos vamos a quedar sobre las puntitas de los pies.

Elevamos los brazos pero ligeramente doblados como un candelabro,

Pero orgánico,

Bueno tiene que ser tieso o recto,

Saca un poco el coxis para afuera,

Crea un poquito de arco en tu espalda.

Ahora apoyas la planta del pie izquierdo,

El talón derecho arriba y das aquí como unos pequeños pulsos.

Y con la exhalación,

Brazos atrás,

Flexión hacia adelante.

Abre bien la planta del pie izquierdo,

Redondea un poquito la espalda y con la inspiración lentamente vas a elevar los brazos,

El pie derecho en equilibrio.

Con tu exhalación lleva los brazos atrás,

La pierna derecha atrás en Virabhadrasana 1,

Perdón,

Virabhadrasana 3.

Microflexiona un poco la pierna izquierda si notas que pierdes equilibrio,

Pero intenta centrar tus caeras.

Al inspirar,

Despacito rodilla derecha al pecho,

Brazos hacia el cielo y ahora apoyas el tobillo derecho en la rodilla izquierda.

Baja un poco los glúteos como si te sentaras en una silla y coloque las manos unidas frente a tu corazón.

Dirige tu mirada hacia un punto fijo,

No disperse esta atención ni tu energía.

Despacio,

Deshaces,

Apoyas el pie derecho en el suelo junto al otro.

Cierra los ojos y observa tu sensación.

No tiene por qué salir perfecto.

Si pierdes el equilibrio,

Bueno,

Tratas de recuperarlo.

No te judes,

No te cuestiones,

Simplemente el foco de tu atención en la respiración y en el movimiento,

No fuera,

La atención dentro.

Muy bien,

Nos preparamos con la siguiente inspiración.

Vuelves a elevar los talones,

Dobla un poquito las rodillas,

Brazos como en candelabro,

Expande tu pecho.

Activa la musculatura de tu espalda para abrir tu corazón.

Ahora apoyas la planta derecha,

El talón izquierdo está elevado,

Vuelves a dar aquí unos pequeños pulsos,

Pero buscando arco en tu espalda y con tu exhalación,

Brazos atrás,

Flexión hacia adelante.

Apoyas el dorso de las manos,

Redondea tu espalda,

Ancla bien la base del pie derecho y al inspirar con mucha sutileza y cuidado,

Eleva los brazos,

Rodilla izquierda al pecho.

Con la exhalación,

Brazos atrás,

Pierna atrás,

Guerrero 3.

Intenta cuadrar tus caeras.

Baja un poquito más el pecho,

Pero eleva más la pierna izquierda centrando caeras.

Inspirando rodilla izquierda bien hacia el pecho,

Eleva los brazos.

Apoyas tobillo izquierdo,

Rodilla derecha,

Desciende un poco las nalgas,

Manos frente al corazón,

Como si te sentaras en una silla un poquito más abajo tus nalgas.

Fija un punto fijo con tu mirada al frente.

Sobre todo respira.

Desaz,

Apoyas planta del pie izquierdo en el suelo,

Eleva los brazos al cielo y atrás con tu inspiración.

Con la exhalación flexión hacia adelante,

Coloca las manos a los lados de los pies.

Al inspirar la columna se alarga hacia adelante en Ardha Uttanasana.

En la exhalación te pliegas,

Puedes doblar si quieres un poco tus rodillas.

Camina con los pies despacito hacia atrás hasta encontrar la distancia de Adho Mukha Svanasana.

Y vamos a girar los empeines hacia la derecha haciendo que el talón derecho descienda y el talón izquierdo suba.

Intenta empujar con el muslo derecho hacia atrás.

Expande la tensión por el cuerpo.

Luego desciende el talón izquierdo,

Elevase el derecho.

No vienes con los hombros adelante,

Las manos se empujan,

La columna va larga hacia atrás.

Ahora apoya las yemas de los dedos de la mano derecha en el suelo y anclando bien el pie izquierdo eleva el derecho.

Levanta el pie derecho,

La rodilla con el pie derecho un poquito activo.

Eleva más abriendo la pelvis.

Respiras verdad,

La tensión está en el cuerpo.

Si tu atención no está en el cuerpo no puedes sostener el equilibrio.

Apoyas mano derecha,

Eleva la pierna derecha y con la exhalación dobla los codos atrás,

Baja Chaturanga Nekapara.

Apoya un empeine y el otro Urdo Amukha.

Con la siguiente inspiración trae la pelvis hacia adelante.

Roda los dedos de los pies y en la exhalación caerás arriba y atrás,

Emperro mirando hacia abajo.

Muy bien,

Ahora vamos a girar rodillas de empeines hacia la izquierda.

El talón izquierdo desciende,

El derecho sube.

Intenta llevar la espalda atrás,

Empuja bien con las manos el suelo.

La tensión en el cuerpo en cada una de las acciones que el cuerpo requiere.

Luego desciende el talón derecho,

Elevas el izquierdo.

Espalda larga atrás,

Intenta no ceder en los codos.

Apoyas ahora las yemas de los dedos de la mano izquierda y poquito a poco pruebas a elevar la rodilla y el pie izquierdo,

Como abriendo la cadera,

Activa un poco ese pie izquierdo.

Espalda larga,

Muy larga hacia atrás.

Mantendo atención en el cuerpo,

En la respiración,

No disipe esta energía.

Bien,

Con la siguiente inspiración elevas la pierna izquierda encapada,

El talón derecho sube.

Y con la exhalación los hombros vienen hacia las muñecas,

Dobla los codos.

Chaturanga encapada,

Apoya los empeines,

Urdo amucalí inspirar,

Eleva más tus rodillas,

Proyecta tu pelvis hacia adelante,

Alarga tu garganta,

Apoya tus rodillas y siéntate en talones,

Pero busca con la frente el suelo y descansa.

Si quieres incluso giras suavecito tu cabeza de un lado hacia el otro,

Con suavidad.

Muy suave.

Muy bien,

Colocas ahora las manos a los lados de los hombros,

Un poco por delante de ellos,

Levanta un poquito la cabeza y vas a introducir el brazo izquierdo por debajo del pecho.

Con la palma hacia arriba alineando la muñeca con el hombro,

Pero estira,

Alarga ese brazo.

Si tienes dificultad para apoyar la cabeza,

La mejilla,

No pasa nada,

Puede quedar un poco en el aire,

Pero si te sientes incómodo puedes meter un cojincito no muy grueso debajo de tu mejilla.

Coloca la mano derecha,

Las yemas de los dedos,

Por delante del codo izquierdo,

Empujando el suelo,

Alargas la columna hacia el frente y giras,

Gira,

Saca el empuje del brazo,

De las yemas de los dedos para poder girar tu pecho y la cabeza hacia el cielo.

Es importante que alargues hacia adelante para que la torsión,

El giro sea saludable.

Muy bien,

Luego elevas el brazo derecho hacia el cielo,

Ahora haz que la palma de la mano mire hacia la cabeza,

Pero que el giro venga desde el hombro y estira el brazo por delante de la cabeza.

Camina con la mano adelante y un poquito hacia la izquierda y luego suelta el peso,

Húndete en los dos hombros.

Húndete,

Aunque parezca que pierdas un poco,

Pierdo de un sitio pero gano de otro.

Ahora no hay acción muscular,

Ahora penetro más profundo en tejido conectivo,

Sin activación muscular.

Respira,

Ablandando tu hombro izquierdo y el hombro derecho.

Suavidad.

Bien,

Ve caminando con la mano derecha hacia el codo izquierdo,

Empuja un poquito con esa mano para liberar el brazo izquierdo de ahí debajo y ahora es el brazo derecho el que se introduce por debajo del pecho.

Alarga bien el brazo con la palma de la mano hacia arriba y recuerda,

Apoya las yemas de los dedos de tu mano izquierda en el suelo con el codo izquierdo mirando hacia arriba.

Empuja tanto con el brazo derecho como con la mano izquierda para intensificar no sólo el alargamiento de la columna hacia el frente sino el giro.

Ahora todo gira hacia la izquierda,

La cabeza está alineada con la columna,

No cae,

Mantiene más o menos la misma dirección.

Ejerce empuje,

Alarga y gira y sobre todo respira.

Muy bien,

Luego elevas el brazo izquierdo al cielo,

Giras desde la raíz del hombro para que la palma mire hacia la cabeza y alarga el brazo,

Vienes con él hacia adelante,

Estirado,

Apoya las yemas de los dedos,

Camina un poquito hacia la derecha,

De momento activa,

Empujas con el brazo derecho y con la mano izquierda,

Pero luego con una exhalación suelta,

Húndete en los dos brazos,

Húndete en los dos hombros,

Húndete ahí por completo.

Mantienes la respiración consciente,

Presente,

Fluyendo,

Atravesando todo el cuerpo,

Cada rincón del cuerpo.

Ya no empujo,

No actúo,

Simplemente dejo que la postura se haga por sí sola.

Bien,

Luego camino con la mano izquierda hacia el codo derecho,

Empujo con esa mano para liberar el brazo derecho de ahí debajo,

Llevo la frente al suelo y dirijo los brazos hacia atrás,

Con las palmas de las manos orientadas hacia arriba,

Pero apoyo la mejilla izquierda,

Entrego el peso de los hombros,

El peso del pecho,

El corazón hacia la tierra.

Voy entrando ya en la calma,

En la suavidad,

Pero no por ello pierdo la atención en el momento presente.

No disperso mi atención y con ella mi energía.

La atención y la energía se encuentra aquí,

Ahora,

En cada latido de tu corazón.

En cada ir y venir de tu respiración.

Voy apoyando ahora la otra mejilla,

La mejilla derecha.

Intenta no poner resistencias ni en tu pelvis y tampoco en tus hombros.

Suelta,

Entrega,

Pesa.

Luego ya voy apoyando la frente en el suelo,

Dejando los brazos ahí atrás con la siguiente inspiración empiezo a redondear la espalda,

Suelta la cabeza llevando el mentón al pecho.

Poco a poco se va apilando una vértebra sobre la otra.

Los hombros y la cabeza serán lo último que se incorporaran.

Una vez ahí acerca tu rodillas y desde aquí nos dejamos caer hacia un ladito para tumbarnos boca arriba en el suelo y entrar en nuestro savasana,

Nuestra relajación final.

Hemos trabajado desde brahmacharya,

Ese principio,

Ese cuarto yama que puede traducirse a algo así como el control de nuestra energía.

No es exactamente contención,

Pero sí saber hacia dónde queremos dirigir nuestra energía,

Nuestra atención para que no se disperse,

Para que no nos reste,

Para que la atención esté presente y no nos desgaste,

Todo lo contrario,

Nos aporte más energía y conciencia.

Toma un par de respiraciones largas,

Profundas por tu nariz.

Una manera de cultivar brahmacharya en nuestra vida es prestar atención a,

Por ejemplo,

La información que consumimos,

La información que recibimos,

Qué noticias escucho,

Algo que me drena,

Me resta energía.

Cultiva tu atención con temas provechosos,

Cosas,

Acciones que te nutran.

Que te llenen por dentro,

Que te aporten algo y no que te resten o mellen tu energía.

Dedicar un tiempo al autocuidado a través de la práctica de yoga es también de alguna manera cultivar ese brahmacharya,

Es redirigir la energía hacia algo concreto,

Hacia algo provechoso,

Algo que te nutre,

Que te aporta salud,

Calma,

Relajación.

Descansa unos instantes más y ya es un buen momento para regresar,

Expande de nuevo la atención por todo tu cuerpo.

Al mismo tiempo que respiras de forma más amplia,

Mueve los dedos de los pies,

Los dedos de tus manos.

Desperdízate a tu propio ritmo,

A tu propia manera y cuando quieras ve apoyando las plantas de los pies en el suelo.

Damos por finalizada la práctica de hoy.

Namaste.

Nos vemos en el siguiente video.

Gracias por estar ahí.