Yoga Nidra Para Dejar Ir & Volver Al Cuerpo

En esta práctica de Yoga Nidra te acompañaré a entrar en un estado de descanso profundo, entre el sueño y la vigilia. A través de la respiración, la rotación de la conciencia y una visualización en la naturaleza, irás soltando poco a poco tensiones, pensamientos y todo aquello que ya no necesitas sostener. No necesitas hacer nada más que seguir la voz y permitir que el cuerpo descanse. Puede que te mantengas despierto o que te duermas en el proceso, ambas experiencias son bienvenidas.

Deep Into Nature composed by Music of Wisdom

Transcript

Namaste Te doy la bienvenida a esta práctica de yoga nidra Creada para ayudar a soltar y dejar ir Comienza recostándote cómodamente sobre la espalda,

De lado o boca abajo Permitiendo que el cuerpo se acomode Tómate tu tiempo para encontrar comodidad Quizás colocando una almohada debajo de la cabeza Algún soporte detrás de la rodilla si está boca arriba O entre las rodillas si estás de lado Una manta para cubrirte siempre viene bien Y tal vez un antifaz si hay luz en la habitación Ajusta cualquier prenda o soporte para que te sientas completamente a gusto Y una vez encuentres tu posición comienza a invitar la quietud Sabiendo igual que durante la práctica si necesitas moverte Puedes permitir ese movimiento con la intención de volver a encontrar comodidad Hazte consciente del ritmo natural de la respiración entrando y saliendo del cuerpo como una ola En este viaje entrarás en un estado de descanso profundo Un estado entre la vigilia y el sueño Estás en la práctica de yoga nidra Intenta mantenerte despierto,

Despierta y consciente siguiendo el sonido de mi voz Pero si te quedas dormido o dormida también está bien Perciba el peso del cuerpo descansando sobre el suelo o el soporte debajo de ti Siente la tierra debajo de ti sólida,

No tienes nada que sostener Lleva la conciencia nuevamente a la respiración natural Intenta no controlarla aquí,

Simplemente observarla Al inhalar el cuerpo se expande Al exhalar el cuerpo se suaviza Quédate aquí un momento en esta observación plena de la respiración Imagina que con cada exhalación estas respirando Estás soltando,

Liberando lo que ya no te sirve Como hojas de otoño cayendo suavemente de un árbol Tu respiración se lleva a la tensión antigua,

Las viejas historias,

El esfuerzo antiguo Y cada inhalación invita frescura,

Claridad y espacio Con cada exhalación suelta y entrégate La inhalación invita frescura,

Claridad y espacio Y con la exhalación sueltas y te entregas Ahora trae a tu mente tu sankalpa para esta práctica de yoganidra Una intención breve y sentida expresada en tiempo presente Puede ser algo como suelto con facilidad y confianza O esto de en plena calma y libertad Repite ahora tu sankalpa tres veces en silencio con sentimiento y convicción Comienza ahora a tomar una respiración más profunda,

Una inhalación más larga Igualmente una exhalación más larga Sintiendo la respiración al inhalar plenamente Y sintiendo esa sensación de liberación,

De soltar al exhalar completamente Toma quince respiraciones así y cuenta hacia atrás desde quince Inhala quince Exhala quince Inhala catorce Exhala catorce Y sigue así a tu propio ritmo Donde quiera que estés en tu cuenta de la respiración déjalo ir ahora y vuelve a tu respiración natural Ahora comenzamos una rotación de la conciencia a través del cuerpo,

Un viaje de pura tensión Moviendo tu atención sin esfuerzo,

Sin analizar Simplemente notando cada parte del cuerpo que nombro y continuando Comencemos con el pulgar de la mano derecha Dedo índice Dedo medio Dedo anular Dedo meñique Muñeca derecha Antebrazo Codo Brazo superior Axila Lado derecho de la cintura Cadera derecha Muslo derecho Rodilla Pantorrilla Tobillo Dedo Planta del pie derecho Empeine del pie derecho Dedo gordo del pie derecho Segundo dedo Tercer dedo Cuarto dedo Pulgar de la mano izquierda Dedo índice Dedo medio Palma de la mano izquierda Dorso de la mano Muñeca Antebrazo Codo izquierdo Brazo superior Axila Lado izquierdo de la cintura Cadera izquierda Rodilla Pantorrilla Tobillo Planta del pie izquierdo Empeine del pie izquierdo Dedo gordo del pie izquierdo Segundo dedo Tercer dedo Cuarto dedo Quinto dedo Glúteo derecho Glúteo izquierdo Parte baja de la espalda Parte media de la espalda Parte alta de la espalda Ambos homoplatos Parte posterior Parte posterior del cuello Parte posterior de la cabeza Coronilla Frente Ceja derecha Ceja izquierda Espacio entre las cejas Ojo derecho Ojo izquierdo Oreja derecha Oreja izquierda Nariz Nariz Mejilla derecha Mejilla izquierda Labio superior Labio inferior Ambos labios juntos Labios Barbilla Garganta Clavícula derecha Clavícula izquierda Pecho Ombligo Pelvis Siente todo el cuerpo recostado en el suelo Siente todo el lado derecho del cuerpo Siente todo el lado izquierdo del cuerpo Siente todo el lado derecho del cuerpo Siente toda la parte frontal del cuerpo Toda la parte posterior del cuerpo Todo el cuerpo como una unidad Quieto,

Sostenido y seguro Ahora te encuentras en un bosque tranquilo El aire es fresco Y una luz suave se infiltra entre los árboles Las hojas descienden en espirales Rojos Dorados Marrones Y una suave lluvia de liberación desde arriba Escuchas el suave crujido bajo tus pies El bosque está en calma Preparándose para el descanso Encuentras un claro silencioso Y te recuestas sobre la tierra suave El suelo te sostiene cálido y estable A tu alrededor la naturaleza suelta con gracia Mostrándote que dejar ir es parte del ritmo natural de la vida No hay prisa No hay resistencia Y ves que tú también puedes soltar lo que ya no necesitas Dejando que la tierra debajo de ti lo absorba Transformándolo en nutrición Descansa aquí en esta conciencia por unos momentos Ahora regresa suavemente a tu zancalpa Tu intención Repítelo de nuevo en silencio Con plena conciencia y convicción Siéntelo como algo verdadero que ya vive dentro de ti Confía en que esta semilla ha sido plantada profundamente en tu conciencia Comenzando ahora trae la conciencia devuelva al cuerpo Siéntela subida y bajada del pecho al respirar El contacto del cuerpo con la superficie abajo de ti El aire sobre la piel Y los sonidos a tu alrededor Permite que tu próxima inhalación sea un poco más profunda que la interior Llenando los pulmones al inhalar Y soltando completamente el exhalar Una vez más Llenando los pulmones al inhalar Y soltando completamente el exhalar Comienza suavemente a mover los dedos de las manos y los pies Haciendo círculos con las muñecas y los tobillos Estirando los brazos Hace una gran inhalación Y cuando te sientes lista o listo Gira hacia tu lado derecho Y descansa ahí por unas respiraciones Esta pequeña pausa antes de incorporarte es un símbolo de transición Como una suave pausa entre estaciones Y descansas de lado Inclínate internamente ante ti mismo y misma Por el valor de soltar Y la confianza de permitir Que el nuevo crecimiento me erja Cuando sea el momento adecuado Gracias por compartir este espacio y momento conmigo Nos vemos en la próxima Namaste