Práctica De Respiración | Alivia El Estrés Y El Calor

Hola,

Bienvenido a esta práctica de respiración.

Hoy vamos a explorar un pranayama,

Una técnica tradicional del yoga,

Que nos ayuda a regular la energía vital a través de la respiración.

En este caso practicaremos sitali,

Una práctica refrescante del yoga que nos ayuda a calmar el sistema nervioso,

Equilibrar el calor interno y relajar la mente.

Es ideal para el verano.

Para después de una práctica intensa o simplemente cuando te sientes acelerado,

Inflamado o mentalmente saturado.

No necesitas experiencia previa,

Solo siéntate cómodamente en una postura estable.

Y abre espacio para respirar de forma consciente.

Esta técnica ayuda a enfriar el cuerpo,

A quitar la mente y calmar el sistema nervioso.

Así que vamos a comenzar.

Sentados en postura de meditación.

Si tienes dificultad para adoptar esta postura,

Puedes sentarte en una silla con las plantas de los pies en el suelo,

Pero es fundamental que la columna vertebral se mantenga erguida.

Voy a explicar en realidad dos técnicas diferentes.

La primera técnica se denomina Sitali.

Y la segunda técnica se denomina Sitkari.

Son muy parecidas pero con una variante diferente.

¿De acuerdo en citalín?

Vamos a respirar,

El pranayama va a consistir en respirar por la boca.

Y exhalar por la nariz,

Al contrario de lo que solemos hacer habitualmente.

En Italia.

Con T y L Vamos a sacar la lengua haciendo como un tubito,

Doblando la lengua.

Haciendo como un tubito,

Dibujando un tubo con la lengua.

¿De acuerdo?

Y consistirá en inspirar.

A través de la lengua.

Recoger luego la lengua dentro con la boca cerrada y exhalar por la nariz.

Recojo la lengua.

Y exhalo por la nariz.

Eso sería Sitali.

Pero es cierto que no todo el mundo tiene la habilidad,

Y es algo genético,

De poder doblar la lengua y dibujar como una especie de tubo o pajita con ella.

Para las personas que no sepan hacer esto.

Haríamos el ejercicio con la boca,

Los labios separados.

Los dientes en contacto.

Sin tampoco apretar los dientes,

Los dientes sobre todo las paletas de adelante.

Inspirar por la boca a través de los dientes.

Y lo mismo,

Luego cerrar los labios y saltar el aire por la nariz.

Esto sería Sitkari.

Con K y R.

La versión del tubito con la lengua es sitali y la versión de los dientes en contacto,

Labios separados,

Que el aire entra a través de los dientes es sitkari K y R.

Muy parecidos.

Si quieres,

Prueba a ver con qué variación te sientes más afín.

¿Con cuál?

¿Te defiendes mejor?

Y vamos a comenzar.

Voy a dirigirlo con la forma de tubo en la lengua.

Citali,

Que me lío yo también ahí.

Citali.

Y permanece atento,

Voy a marcar algunos ciclos porque luego probablemente te pida hacer una retención de aire.

Con el aire dentro sostenerlo un cumbaca.

Y luego soltar el aire por la nariz.

En las dos versiones el aire sale por la nariz y entra por la boca.

Así que asegúrate que tu espalda está erguida en la postura que hayas elegido.

Cierra tus ojos con suavidad.

Un momento de silencio ahí para conectarte a la respiración de momento libre y natural.

Para centrarte,

Ubicarte en este momento.

Y comenzamos,

Te dijo,

Sítale.

Saca la lengua fuera de los labios.

Doblala,

Haz un tubito con ella.

Y empieza a absorber el aire por la boca como si lo hicieras a través de una pajita que configura tu lengua.

Luego mete la lengua,

Cierra los labios y suelta el aire por la nariz.

Si haces seed curry.

.

.

Separa los labios,

¿Las paletas delanteras de los dientes se tocan,

No apretan?

Inspira cogiendo aire,

El aire entra a través de los labios,

De los dientes,

Perdón.

Luego cierra los labios y suelta el aire por la nariz.

Sé que tú continúas en la versión que hayas elegido.

Y después de que te hayas familiarizado con la dinámica,

Después de llevar unas pocas vueltas,

Te pediré que después de inspirar por la boca con el aire dentro,

Retengas el aire,

Hagas un kumbhaka.

De unos 5 ó 6 segundos.

Y luego sueltes lentamente el aire por la nariz para luego volver a empezar.

Continúa algunos ciclos más.

Si en algún momento sintieras que se seca o se reseca mucho la garganta detienes el ejercicio.

Puede suceder si no estás muy acostumbrado a hacerlo.

Es cuestión de tiempo.

A lo mejor empiezas a experimentar como el cuerpo,

La temperatura del cuerpo desciende.

Como te desprendes del calor.

El cuerpo se enfría.

La mente también se enfría,

El cerebro.

Produciendo calma,

Quietud.

Suavidad en nuestro sistema nervioso.

Si el cumbacas y la retención de aire se te queda corta.

O por el contrario es demasiado,

Siempre la puedes ajustar a tu necesidad.

Reducir los segundos si es demasiado.

O aumentarlos si se te queda corto.

Pero que sea cómodo para ti.

No es una competición de a ver cuánto tiempo aguanto.

No apurai.

Realiza un par.

De últimos ciclos más.

Y conforme vayas concluyendo después de la última exhalación por la nariz Suelta el ejercicio.

Continúa ahí unos instantes más con los ojos cerrados.

Observando,

Sintiendo,

Notando tu sensación.

¿La mente más ligera?

El cuerpo más fresquito más presente.

Como con menos saturación interna.

Más liviano?

Más ligero.

Te invito a que pongas en práctica,

Como dije al inicio,

Este ejercicio.

Ahora que llega el verano,

Días calurosos.

También lo puedes hacer,

Lo puedes realizar después de una práctica vigorosa,

Una práctica intensa.

No sería recomendable si tienes frío.

No es tan recomendable en invierno.

Si antes de levantarte te apetece tumbarte un ratito.

Puedes hacerlo sin problema.

Incluso si notarás que las piernas se han dormido antes de levantarte o incluso tumbarte.

Puedes apoyar las plantas de los pies en el suelo y mover con las manos ligeramente las rodillas de dentro a fuera.

Hasta aquí la práctica de hoy.

Gracias por estar aquí.

Namaste.