Clase De Yoga Para Soltar Y Crear Espacio Interior

Hola,

¿qué tal?

Te doy la bienvenida a la práctica de hoy.

Hoy practicamos desde el principio de aparigraha,

El quinto de los yamas en la filosofía del yoga.

Aparigraha significa no aferrarse,

No apropiarse,

No acumular más de lo necesario.

Pero no se refiere sólo a soltar cosas materiales.

Es una invitación a observar qué estamos reteniendo sin darnos cuenta.

¿Expectativas,

Exigencias,

Ideas fijas sobre cómo deben ser las cosas?

¿O sobre cómo debemos ser nosotros?

¿Qué ocupaciones mentales te acompañan incluso cuando llegas a la esterilla?

¿Qué cargas llevas puestas que ya podrías dejar atrás?

Aparigraha nos propone hacer espacio no por renuncia,

Sino por libertad.

No por debilidad,

Sino por sabiduría.

En esta práctica de hoy no vamos a hacer menos.

Vamos a hacer con menos peso,

Con menos apego,

Con más claridad.

Como si de alguna manera el cuerpo pudiera moverse sin necesidad de demostrar nada.

Y la mente respirar sin necesidad de tenerlo todo controlado.

Porque cuando soltamos lo que ya no tiene sentido,

Aparece algo más grande,

Presencia,

Ligereza y verdad.

Hoy vamos a practicar desde aquí.

Y para comenzar te pediré que te sientes en postura de meditación.

Dando longitud a la columna vertebral.

Cierra tus ojos y date cuenta qué es lo que traes hoy a la esterilla.

¿Qué es lo que te acompaña?

¿Sería posible que lo pudieras dejar atrás?

¿Que con amabilidad le dijeras que se quede fuera?

Comienza a respirar de forma más amplia,

De forma más profunda.

Y céntrate sobre todo en el aspecto de la exhalación,

En el aspecto de soltar.

De dejar marchar.

Todo eso que a lo mejor has venido acumulando.

Todo eso que ahora no necesitas.

Todo lo que ahora no va a ser de ninguna utilidad.

Inspira profundo.

Pero como dije,

Céntrate en el aspecto de soltar a través de la exhalación.

Todo lo que ahora no necesitas.

Todo eso a lo que sueles aferrarte.

Deja que se quede fuera.

Dale permiso para que se quede fuera de aquí.

Iremos abriendo de forma suave los ojos.

Y desharemos la postura para irnos colocando en la posición del gato.

Posición de los cuatro apoyos.

Y desde aquí,

Desde la posición de los cuatro apoyos,

Te pediré que apoyes los dedos de los pies en el suelo.

Y que camines hacia adelante un pasito o dos con tus manos.

Estirando bien tus brazos.

Quiero que arques ahora toda la zona lumbar,

Elevando los espiones hacia el cielo.

Y que manteniendo ese arco en tu espalda,

Te balancees hacia adelante y hacia atrás.

Cuando vayas hacia atrás,

Con la inspiración redondearás toda la columna hacia el cielo.

Los hombros vendrán hacia las muñecas,

El mentón al pecho.

Pero una vez ahí,

Levantarás la cabeza,

Volverás a crear arco en la espalda.

Y en la exhalación irás hacia atrás.

Para una vez más,

Al inspira redondito hacia adelante.

Exhala con arco,

Extensión.

Atrás sigue dos o tres veces más.

Dando movilidad,

Despertando la energía de nuestra columna vertebral.

Muy bien.

La siguiente vez que vayas atrás,

Apoya tus empeines.

Suelta el peso de la cabeza y alarga muchísimo tus brazos hacia adelante.

Apoya ahora las yemas de los dedos de las manos en el suelo y camina con las manos hacia tu derecha.

Puedes montar el abdomen sobre el muslo derecho.

No hace falta que vayas totalmente a la derecha.

Hasta no quiero que colapses tampoco el costado derecho.

Más que inclinar,

Alarga.

Alarga muy bien tus brazos.

Así que se acerque una mano hacia la otra.

Lleva la respiración al costado izquierdo.

Siéntelo.

Ahora caminas con las manos hacia el centro y después hacia la izquierda.

Apoyando,

Recuerda,

Las yemas de los dedos y alargándote muchísimo hacia adelante.

La cabeza no cae respecto a la zona dorsal.

Alárgate muy bien.

Siente todo el flanco derecho desde la raíz,

Casi desde la cadera,

Hacia el hombro o la axila.

Muy bien.

Despacio.

Vienes hacia adelante.

Apoyas ahora las palmas de las manos en el suelo.

Muy bien.

Y en la siguiente inspiración vuelves a redondear toda la columna,

Llevando los hombros hacia las muñecas.

Y coloca ahora las muñecas debajo de los hombros.

Aplanas la zona lumbar,

Que no se quede ahora hundida,

Tampoco redonda.

La zona lumbar más bien planita.

Y al inspirar,

Lleva la pierna derecha atrás.

Pero desde aquí flexiona la pierna por la rodilla,

Llevando el talón hacia el glúteo contrario y dirige tu mirada hacia el hombro derecho.

Y luego llevas la mirada hacia el hombro izquierdo como intentando verte el pie,

El pie de atrás.

Muy bien.

Luego miras al frente.

Y vamos a dibujar aquí unos círculos en rotación externa con la rodilla cadera.

Vienes con la rodilla derecha hacia adelante,

Hacia el pecho lateral.

Arriba,

Arriba,

Atrás.

Otra vez hacia adelante.

Suelo,

Pecho,

Axila,

Cielo,

Atrás.

Uno más.

En este último vuelves a quedar con el pie derecho mirando hacia el hombro izquierdo.

Y ahora vamos a dibujar tres círculos en rotación interna.

Puedes aligerar si lo necesitas un poquito la mano derecha.

Por el lateral derecho vienes con la rodilla hacia el tríceps,

Axila.

Hacia el pecho,

Hacia el suelo,

Hacia atrás,

Hacia arriba.

Y otra vez hacia el tríceps,

Axila derecha.

Centro del pecho,

Atrás,

Arriba.

Uno más por tu cuenta.

Y la última vez,

Estira la pierna derecha atrás.

Con la exhalación,

Rodilla derecha al pecho,

Lleva el mentón hacia el pecho,

Empuja bien con las manos.

Apoyas,

Rodilla derecha en el suelo.

Vale,

Me doy la vuelta para que lo puedas ver correctamente.

Separa bien los cinco dedos de las manos.

Eso es importante para no cargar peso innecesario en muñecas y hombros.

Aplana la zona lumbar y ahora lleva la pierna izquierda atrás.

Flexiona la pierna por la rodilla llevando el talón hacia el glúteo contrario.

Mira por detrás de tu hombro izquierdo.

Luego lleva la mirada hacia el hombro derecho para que puedas verte los dedos del pie izquierdo.

Siente que se abre la cadera,

La pelvis.

Vamos a hacer tres círculos en rotación externa.

Empuja bien atrás,

La rodilla izquierda hacia delante,

Hacia el pecho.

Hacia la axila izquierda,

Atrás,

Sin estirar la pierna otra vez,

Hacia el suelo,

Pecho.

Axila,

Arriba,

Arriba,

Atrás,

Uno más en esa misma dirección.

Nota cómo se fortalece también el glúteo.

Y termina llevando otra vez el pie izquierdo hacia el hombro derecho.

Desde aquí vamos a hacer ahora tres en rotación interna.

Por el lateral izquierdo vas trayendo la rodilla muy alta hacia la axila izquierda.

Hacia el centro del pecho,

Suelo sin apoyar,

Atrás,

Arriba.

Abres lateral hacia la axila izquierda.

Siente cómo trabaja el glúteo.

Centro del pecho,

Atrás,

Arriba.

Venga,

Uno más grande y amplio.

Y en la última,

Estira la pierna izquierda atrás.

Con tu exhalación redondea la espalda,

Lleva la rodilla hacia el pecho.

Empuja con las manos,

Toca con la frente tu rodilla.

Y apoya esa rodilla izquierda en el suelo.

Me vuelvo a dar la vuelta.

Apoyas ahora el dorso de las manos en el suelo para suavizar un poquito tus muñecas.

Empuja.

No te faltes tirar por completo los brazos.

Y vuelves a apoyar las manos en el suelo,

Separando bien los cinco dedos.

Que el tercer dedo mire hacia adelante.

Camina con tus rodillas un pasito o dos más atrás.

Apoya los dedos de los pies en el suelo y mueve tus caderas hacia el cielo y hacia atrás.

En Adho Mukha Svanasana.

Aquí vamos a girar las rodillas y los empeines hacia la izquierda,

Consiguiendo que el talón izquierdo descienda y el derecho suba.

Muslo izquierdo empuja atrás.

Manos empujan el suelo,

Columna larga hacia atrás.

Siente el flanco izquierdo.

Luego desciende el talón derecho,

Élevase el izquierdo.

Intenta llevar el pecho más cerquita de los muslos.

Muy bien,

Aligeras un poco la mano izquierda,

Apoyas las yemas de los dedos y levanta la rodilla y el pie izquierdo hacia el cielo.

Clava bien el talón derecho en el suelo.

Activa el pie izquierdo como en un zapato de taco.

Muy bien,

Elevas la pierna izquierda al cielo y desciende ese pie izquierdo.

Ahora gira las rodillas,

Los empeines,

Los dedos de los pies hacia tu derecha.

Haz que descienda el talón derecho y suba el izquierdo.

Muslo derecho está empujando fuerte hacia atrás.

Las manos también empujan el suelo con firmeza,

Con decisión.

Luego desciende el talón izquierdo,

Elevas tu derecho.

El pecho más cerquita del muslo izquierdo.

Apoyas ahora las yemas de los dedos de la mano derecha y empieza a elevar el pie,

La rodilla hacia arriba.

Pie derecho con algo de actividad como si estuviera montado en un zapato de taco.

Muy bien,

Apoyas la mano derecha,

Elevas pierna derecha y despacio desciende el pie derecho hacia el suelo.

Con la siguiente inspiración los hombros vienen hacia las muñecas en una tabla.

Balanciate adelante y atrás,

No pierdas la fuerza,

La potencia en tus piernas.

Y luego cuando los hombros sobrepasen muñecas,

Exhala,

Apoya rodillas,

Levanta los pies,

Pecho,

Garganta en el suelo.

Apoya los empeines,

Desliza las piernas,

Con la inspiración,

Con piernas fuertes y activas,

Alargando la parte frontal del tronco.

Apoya los dedos de los pies,

Con la exhalación caerás hacia arriba y hacia atrás,

En perro hacia abajo.

Muy bien,

Flexiona rodillas,

Salta o si no quieres saltar,

Camina con los pies hacia adelante en Ardha Uttanasana,

Pero no caigas en cuclillas.

Caes de pie con la columna larga hacia adelante.

Con la exhalación flexiona desde tus ingles caerás.

A lo mejor quieres doblar un poquito las piernas o no,

No lo sé,

Activa tus pies.

Inspirando,

Columna se alarga hacia adelante.

Eleva los isquiones,

Abre tu pecho,

Manos empujan.

Exhala,

Vuelves a plegarte profundamente en Uttanasana.

Coloca las manos a los lados de los pies.

Y con la siguiente inspiración,

Con un paso grande,

Lleva la pierna derecha atrás.

Muy bien,

Eleva los brazos en dirección hacia el cielo.

Estira la pierna izquierda,

Lleva la columna larga hacia atrás.

Exhala,

Flexiona las dos rodillas,

No quieres apoyar totalmente la derecha en el suelo.

Inspira,

Estira las dos piernas,

Alarga,

Extiende la columna hacia atrás.

Exhala,

Vuelve a flexionar rodillas.

Inspirando,

Vuelve a estirar,

Expande.

Y ahora con los brazos atrás,

Exhala,

Avanzas hacia adelante con la columna.

Manos a los lados del pie,

Pasvottanasana.

Frente se dirige hacia la tibia.

Al inspirar,

Las manos empujan el suelo,

La columna se alarga hacia adelante.

Intenta compactar las caeras,

Aprieta una cadera hacia la otra.

Gira el abdomen hacia la izquierda y al exhalar,

Entra en flexión,

Llevando la frente hacia la tibia.

Mudo izquierdo en la medida de lo que puedas,

Empuja hacia atrás.

Inspirando,

Alarga la cintura adelante,

Eleva esquiones,

Eleva tu pecho.

Lleva la cadera izquierda un poquito más atrás,

Pero luego aprieta una cadera hacia la otra como si te abrazaras,

Se abrazaran hacia una línea media.

Exhala,

Vuelve a entrar en Pasvottanasana,

Frente hacia la tibia.

Mantiéndose el tobillo izquierdo activo,

Que no se caiga hacia afuera.

Bien,

Inspirando,

Alarga la cintura,

Flexiona rodilla izquierda y apoya la planta del pie hecho en el suelo.

Comprueba que el talón izquierdo está cortando en dos la mitad del arco del pie que tienes detrás.

Baja más el glúteo izquierdo,

Pero no hundas la pierna atrás.

Vamos al guerrero al revés.

Con la inspiración te incorporas,

Te inclinas hacia tu derecha,

Desliza la mano derecha por la pierna,

Pero siéntate más en el glúteo izquierdo.

Alarga el costado izquierdo.

Y ahora,

Al exhalar,

Estiras la pierna izquierda,

Gira el muslo izquierdo hacia adentro,

Alarga brazo,

Costado,

Gira el abdomen y el pecho hacia el cielo,

Mano al tobillo o al suelo,

Brazo derecho al cielo,

Utthita trikonasana.

Si giras el muslo izquierdo hacia afuera,

Notarás que la rodilla izquierda mira arriba y esto te va a permitir alargar mejor el costado desde la ingle.

Venga,

Al inspirar,

Dobla rodilla,

Inclínate hacia tu derecha,

Guerrero al revés.

Guerrero pacífico,

Saca longitud del costado izquierdo para aprovecharlo después en trikonasana.

Exhala,

Estira la pierna,

Alarga el brazo,

El costado,

Gira el abdomen y el pecho hacia el cielo,

Mano al suelo,

Tobillo,

Brazo derecho por encima de la cabeza,

La mano izquierda empuja al suelo,

Las costillas derechas entran para poder alargar el flanco izquierdo.

Bien,

Brazo derecho por encima de la cabeza,

Llena la postura de vida,

Suelta,

Deja ir todo lo que te aleja de ella y luego lleva la mano derecha al suelo,

Eleva el talón que tienes detrás,

Columna se alarga hacia adelante.

Ahora flexiona un poquito la rodilla izquierda,

Adelanta las manos y al inspirar,

Pierna derecha arriba.

Ahora elevas el brazo derecho al cielo,

Ardha chandrasana,

Postura de la media luna.

Eleva la pala ilíaca derecha al cielo,

Pieza bien con la base del dedo gordo de tu pie izquierdo,

El costado,

Los dos costados son iguales,

Kéntrico nasana,

Brazo derecho por encima de la cabeza,

Mano al suelo,

Vuelves a centrar,

A compactar tus caderas,

Apoyas el pie derecho en el suelo,

Manos a los lados de los pies,

Suelta la cabeza.

Calma.

Me doy la vuelta,

¿vale?

,

Para que lo puedas ver.

Muy bien,

Con la inspiración columna se alarga hacia adelante,

Ardha uttanasana,

Exhala,

Te pliegas,

Uttanasana,

Inspirando larga la pierna izquierda atrás con un paseo grande,

Dobla la rodilla derecha,

Eleva los brazos hacia el cielo,

Guerrero uno,

Pero en equilibrio,

Busca con las palas ilíacas el cielo.

Ahora,

Al inspirar,

Estira la pierna derecha,

Brazos columna hacia atrás,

En equilibrio,

Exhala,

Dobla las dos rodillas,

No hace falta que apoyes del todo la izquierda,

Pero se acerca,

Inspira,

Estira las dos piernas,

Extiende larga la columna hacia atrás,

Exhala,

Flexiona.

Una vez más,

Inspirando,

Estira,

Alarga,

Extiende,

Exhala,

Flexiona.

Inspirando,

Estira,

Con los brazos atrás,

Exhala desde tus caderas,

Flexiónate hacia adelante,

Manos a ambos lados del pie,

Parvottanasana,

Si quieres puedes dar un pasito chiquitito con el pie izquierdo al frente.

Al inspirar,

Empuja con las manos el suelo,

Alarga la cintura,

Cuidado que no vuelque el tobillo derecho hacia afuera,

Aprieta una cadera hacia la otra,

Exhala,

Dobla los codos y derrítete sobre esa pierna derecha,

No resistas,

Suelta,

Es como un gesto de entrega.

Inspirando,

Columna se alarga al frente,

La cadera derecha un poquito más hacia atrás para alargar por igual los dos costados,

Exhala,

Entra en flexión.

Última,

Inspirando,

Columna se alarga al frente,

Las axilas se alejan de tus caderas,

Mantén esa cadera cuadrada,

Centrada,

Exhala,

Entra frente hacia la tibia,

Muslo derecho en la medida de lo que puedas hacia atrás,

Suelta el peso de la cabeza,

Ríndete sobre tu pierna,

Sin resistencias.

Al inspirar alargas la cintura,

Flexiona rodilla derecha y apoyas en la planta del pie izquierdo en el suelo,

Pero dedica un momento a comprobar que el talón que tienes delante está cortando la línea media del pie que tienes detrás.

¿Alineas bien el glúteo derecho con la rodilla?

Muy bien,

Vamos al guerrero al revés,

Empuja fuerte con el borde externo del pie izquierdo,

Cuidado porque tiende a despegarse,

Y con la siguiente inspiración elevas el brazo izquierdo,

Te incorporas,

Inclínate hacia tu izquierda,

Pero siéntate más en el glúteo derecho,

Que no se aligere el borde externo del pie izquierdo,

Alarga el costado derecho,

Aprovecha esa longitud ahora en trikonasana,

Exhala,

Empuja con el pie derecho,

Estira la pierna,

Alarga el costado,

Gira abdomen,

Pecho,

Mano,

Tobillo,

Suelo,

O si quieres encima de un taco,

Trikonasana,

Para la iliaca izquierda busca el cielo,

Muslo izquierdo empuja atrás,

Mano derecha empuja allí donde esté.

Vamos otra vez al guerrero al revés,

Inspirando dobla rodilla derecha,

Incórporate,

Inclínate hacia tu izquierda,

Pero baja más el glúteo si puedes para abrir la cadera,

Alarga el costado,

Siente la postura,

El arraigo en los pies,

La potencia en tus piernas,

Exhala,

Estira la pierna,

Alarga el costado,

Brazo,

Entra en trikonasana,

Mete las costillas izquierdas para poder elongar el costado derecho y que la respiración toque por igual los dos pulmones,

Para la iliaca izquierda hacia el cielo,

Muslo izquierdo atrás,

Muslo derecho también empuja atrás,

Pasa el brazo estirado por encima de la cabeza,

Pero sigue girando abdomen,

Girando pecho,

Estabilizando el tobillo derecho,

Y ya lleva la mano izquierda al suelo,

Elevas el talón que tienes detrás,

Fase 1 de pasvotanasana,

Exhala,

Pasvotanasana,

Inspirando alarga la columna,

Dobla la rodilla derecha,

Adelanta las manos,

Levantas la pierna izquierda,

Pero también tu brazo izquierdo,

Enardachandrasana,

Busca los mismos costados de trikonasana,

Busca elevar también aquí la pala iliaca izquierda,

El pubis se dirige hacia el ombligo para no quebrar la zona lumbar,

Un par de respiraciones más,

Y enseguida brazo izquierdo adelante,

Lleva la mano al suelo,

Centra la cadera,

Colocando ya la pierna paralela al suelo,

Y despacito apoyas el pie izquierdo,

Dobla las dos rodillas,

Apoyas el dorso de las manos en el suelo,

Apoyas el abdomen en los muslos,

Pero intenta elevar tus esquiones,

Descarga tu espalda,

Relaja tu zona cervical,

Muy bien,

Apoya las manos en el suelo,

Alarga la cintura,

Eleva los talones,

Flexiona tus rodillas,

Y colócate aquí en cuclillas,

Con las manos unidas frente a tu corazón,

Vamos a bajar un poquito el ritmo,

La intensidad con una torsión,

Aunque sea un poco complicada o enrevesada por estar aquí en equilibrio,

Columna larga,

Rodea con el brazo derecho tu cintura por detrás,

Mano izquierda sujeta la rodilla derecha y tira de ella hacia arriba,

Alarga los dos costados y giras hacia tu derecha,

Gira los hombros,

Gira también tu cabeza,

Pero no gires tus rodillas,

Las dos rodillas miran claramente al frente,

Suavecito,

Con control,

Vienes al centro,

Brazo izquierdo rodea atrás,

Mano derecha tira del muslo rodilla contrario para alargar ese flanco izquierdo,

Y giras hacia tu izquierda,

Intenta mantener la columna en posición vertical,

Respiración continua,

Presente,

Consciente,

Despacio,

Vuelves al centro,

Manos se unen frente al corazón,

Apoya las plantas de los pies en el suelo,

Los glúteos,

Y coloca las manos por detrás de tus glúteos,

Aleja los glúteos de los pies y separa un poquito tus pies,

Colocamos ahora las manos sobre las rodillas y vamos a bascular un poco nuestra pelvis,

Cuando inspires,

Separa tus rodillas,

Pero proyecta las palas ilíacas hacia adelante también tu pecho,

La mirada hacia arriba,

Al exhalar apoya las plantas de los pies,

Agárrate a las rodillas,

Estira los brazos,

Recoge el ombligo hacia atrás,

Mentón hacia el pecho,

Pero que no se acerque una rodilla hacia la otra,

Inspira,

Separa rodillas,

Bascula la pelvis al frente en anteversión,

Abre tu pecho,

Exhala,

Apoya los pies redondito hacia atrás,

Una vez más,

Inspira,

Abre,

Exhala,

Redondea,

El ombligo pegado hacia la columna,

Ahora levanta las manos de las rodillas,

Con ese ombligo recogido hacia atrás da como unos pequeños pulsos,

Unos pequeños rebotitos,

Desciende otro escaloncito más,

Haciendo fuerte también tu core,

Desciende otro peldaño más,

Apoya totalmente la espalda y suelta,

Abandona tus piernas y tus pies,

Que a gusto tumbarse en el suelo,

Expande tu respiración,

Hemos pedido al inicio de la sesión,

Hemos intentado conectar con Aparigraha,

Que significa algo así como no acumular,

No atesorar,

Y decíamos que no se refiere únicamente a cosas materiales,

Sino también a todo eso que llevamos encima,

A todas esas cargas que a veces nos resulta difícil soldar,

La práctica ayuda muchísimo a que te puedas desprender de todo eso que pesa sobre ti,

Por lo menos a que el foco de atención se desvíe de eso que está haciendo media en ti,

Porque aquello que traías a tu práctica,

¿dónde ha quedado?

¿Ha quedado relegado a un segundo o tercer plano?

¿Ha sido capaz de soltar?

Recoge un momento las rodillas hacia el centro del pecho,

Entrelazando los dedos de las manos sobre tus rodillas,

Relajando los hombros,

Relajando,

Descargando toda la espalda,

Bien,

Apoyaremos las plantas de los pies en el suelo y te pediré que traigas un taco,

Un bloque de yoga,

Vamos a concluir con Viparita Karani,

Una postura semi-invertida,

Te voy a dar dos opciones,

Mi propuesta es colocar un taco en posición vertical debajo del sacro,

Pero por favor hazlo siempre desde la posición tumbado,

Elevando la pelvis,

Colocando el taco en posición vertical bajo el sacro,

Si esto fuera demasiado para ti,

Puedes colocar el taco de canto,

Si quieres lo pones horizontal o incluso más bajito,

Lo puedes colocar plano,

Si crees que tienes la apertura,

La disposición,

Puedes colocar ese taco en posición vertical siempre en la zona del sacro,

Muy importante,

La zona dorsal no se encoge,

Se activa,

Los homoplatos quedan algo alejados del suelo,

Pero la punta de los hombros si se encuentra apoyada,

Levanta rodillas y pies,

Apunta con tus rodillas hacia el cielo y luego elevas una pierna,

La otra de forma alterna,

Muy bien,

Para finalmente quedar con las dos piernas hacia la vertical,

Rotando un poquito hacia adentro los muslos,

Favoreciendo el retorno venoso,

La circulación de retorno en las piernas,

Mejorando la circulación sanguínea en todo el cuerpo,

Si en algún momento,

Pues bueno,

Tienes que doblar las piernas,

Las doblas,

Pero en la medida de lo que puedas,

Las estiras,

Si tu morfología lo admite,

La práctica se trata de ir poquito a poco expandiendo nuestros límites día a día,

Hasta que llegue un momento que podamos alcanzar la expansión total,

Pero no es algo que sucede de forma inmediata,

Es un proceso al cual hay que asistir conscientemente y hay que transitar,

Recogiendo las rodillas hacia el centro del pecho,

Apoyando los dedos de los pies en el suelo,

También las plantas,

Separa los pies la anchura que tiene la estirilla,

Coloca la mano izquierda sujetando el taco,

Para que no se caiga,

Y cae sutilmente tus rodillas hacia la derecha,

No caen del todo,

Es solo un poquito,

Nota la sensación en todo el lado izquierdo de tu bajo vientre,

A donde se dirige naturalmente tu respiración,

Y luego caes con las rodillas hacia la izquierda,

Tal vez puedas sujetar el taco con la mano derecha para que no vuelque,

Para que no pierda el equilibrio,

No es un gran descenso,

Insisto,

Con tus rodillas,

Respiración en el flanco,

En el costado derecha,

Vuelves,

Apoyar las plantas de los pies,

Acércalos entre sí,

Hasta que tengan la anchura de las caedras,

Ahora diriges el pubis como si quisiera acercarse al ombligo,

Y eleva la pelvis,

Empujando con los pies,

Eleva,

Eleva,

Eleva para descongestionar zona lumbar,

Lentamente vuelves a apoyar el sacro en el bloque,

Última vez,

Inspirando arriba,

Eleva,

Eleva,

Eleva,

Sosténlo,

Siente los cuádriceps,

Un poco más,

Dejas apartado el bloque a un lado,

Y lentamente ve descendiendo una a una cada vértebra,

Muy pero que muy despacito,

Una vez hayas vuelto,

Permanece ahí un momento,

Integrando la sensación,

Y ya suelda tus piernas en savasana,

Relajación final de esta pequeñita práctica de hoy,

Basada como comenté al principio en el quinto de los yamas aparigraha,

Que significa ser capaces de soltar,

Liberar,

Todo aquello que no necesitamos ahora,

Todo lo que de alguna manera dirige o controla nuestra vida,

Suéltalo,

No atesores más de la cuenta,

Suelda para hacerte libre,

Suelda para no necesitar tanto,

Para no necesitar más,

Para ser plenos con lo que tenemos,

Ya sea material o algo más profundo,

Algo más interno,

Aceptándonos tal y como somos,

Descansa dejando que todo el cuerpo pese,

Entrega el peso de tu cuerpo a la tierra,

Suelda,

No te aferres a nada,

Entregate y disfruta de esta sensación de libertad,

Y ya regresando al cuerpo,

Regresa a tu respiración,

La cual poco a poco amplias,

Alargas,

Expandes,

Mueve los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos,

Y a tu ritmo ve apoyando las plantas de los pies en el suelo.

Damos por concluida la práctica de hoy.