Dormir Profundamente

Namasté, vamos a realizar una práctica que te invita a conciliar el sueño en esos momentos en los que te es muy difícil hacerlo de forma natural. Vamos a llevar al cuerpo y la mente a un estado de quietud para poder afrontar el día de mañana de manera renovada y descansada. Ahora es momento de dejar atrás todas las cargas y preocupaciones que durante el día han invadido tu mente y de que dejes todo lo ocurrido atrás. Es hora de terminar el día en completa paz.
Dulces sueños.

Transcript

Namaste.

Vamos a realizar una práctica que te invita a conciliar el sueño en esos momentos en los que te es muy difícil hacerlo de forma natural.

Vamos a llevar al cuerpo y la mente a un estado de quietud para poder afrontar el día de mañana de manera renovada y descansada.

Ahora es momento de dejar atrás todas las cargas y preocupaciones que durante el día han invadido tu mente y de que dejes todo lo ocurrido atrás.

Es hora de terminar el día en completa paz y es momento de resetear todo tu cuerpo a través de un merecido y regenerador descanso.

Date permiso para hacerlo.

Buenas noches.

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio dedicado al bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

Comenzamos.

Te invito a que coloques amorosamente tu almohada y te tumbes cómodamente en la cama,

En la hierba,

Mat o en el espacio en el que desees dormir,

En una posición cómoda,

Con tus manos al lado de tu cuerpo completamente relajadas.

Tápate y prepárate para relajar tu cuerpo a través de mi voz,

Un cuerpo completamente relajado y entregado a la experiencia de simplemente dejarse ser sin expectativas,

Sintiendo únicamente cada sensación del presente sin juicios.

Así que ha llegado el momento de que cierres tus ojos lentamente.

Vas a tomar una inhalación profunda por la nariz y vas a soltar el aire también por la nariz.

Toma una segunda respiración larga y profunda y por último una más.

Ahora comienza a respirar de forma natural y dibuja una sonrisa en tu boca,

Transmitiendo a tu cuerpo la sensación de que todo está bien.

Nada de lo que ha pasado en el día de hoy es importante,

Porque lo único que importa es este momento,

Este instante de paz y serenidad.

Y continúa poniendo tu atención a tu respiración,

Una respiración que fluye por todo tu cuerpo,

Aportando cada vez más calma a cada célula.

Siente la huella de tu cuerpo físico en este momento e intenta imaginar cómo se transmite ese movimiento de tu respiración en esa huella en tu cama o en el espacio en el que te encuentres.

Y siente también cómo en cada exhalación tu cuerpo se entrega más y más a la superficie en la que se encuentra y respira.

Y así,

Con tu cuerpo completamente entregado y relajado,

Lleva la atención a la parte superior de tu cabeza.

Siente cómo una energía tenue de color blanco va llenando de relajación,

Paz,

Calma,

Armonía y serenidad cada espacio de tu ser,

Desde tu cabeza,

Tu frente,

Tus ojos,

Tus cejas.

Esta energía sigue bajando por tu nariz y boca,

Barbilla.

Siente cómo tus mandíbulas se relajan con esta suave energía que va fluyendo por todo tu cuello,

Tus hombros,

Descargando cualquier tensión que pueda haber en ellos,

Liberando tu espalda de cualquier carga y sigue transmitiéndose por tus brazos,

Por tus manos,

Por tus dedos.

Tu cuerpo se va relajando más y más y continúa respirando y sigue sintiendo cómo con cada inhalación y exhalación esa energía suave baja por tu pecho,

Por tu abdomen y siente la sensación relajante que este movimiento produce en ti.

Tu cuerpo,

Cada vez más flojo,

Deja ir poco a poco las tensiones que hay en él.

Siente cómo a medida que tu cuerpo se relaja,

Tu mente también se relaja.

Ahora esa tenue energía circula por tu espalda,

Por tu columna vertebral,

Por cada vértebra,

La descarga de cualquier molestia y tensión que haya en ella y sigue bajando hacia tus caderas,

Tus piernas.

Percibe cómo se relajan ahora tus tobillos,

Tus pies y cada uno de los dedos de tus pies.

Todo,

Todo tu cuerpo está ahora mucho más blandito y relajado.

Ya estás preparado,

Preparada para que tu cuerpo haga un viaje de quietud,

De paz y de serenidad.

Un merecido descanso que es vital para recuperar las funciones de tu cuerpo.

Siente cómo esa energía tenue de color blanco se transmite a través del palpitar de tu corazón.

Siente esa energía fluyendo por todo tu cuerpo,

Una energía que te calma y te mece en cada latido,

Te abraza y te recoge y continúa respirando.

Así,

Con tu cuerpo completamente liviano,

Vas a comenzar a sentir tu piel y todos tus órganos internos.

Siente tus pulmones,

Siente el hígado,

El páncreas,

Los intestinos.

Observa cómo tienen un ritmo muy,

Muy calmado,

Relajado,

Sosegado.

Estás entrando en un estado de relajación muy,

Muy profundo de tu cuerpo,

De cada uno de sus músculos,

Tendones,

Ligamentos,

Huesos.

Y ahora es el momento de que dejes ir aquello que te ha acompañado en el día de hoy.

Da el paso y libera de tu mente todo lo que te porte estrés,

Rabia,

Culpa.

Libera el remordimiento,

El odio,

El rencor,

El malestar,

La tristeza y angustia.

Deja que estas emociones abandonen tu cuerpo y se alejen de él para siempre.

Déjalas ir,

Dejando tu cuerpo y mente totalmente limpios y preparados para ese merecido descanso que tanto te mereces.

Todo está bien en este momento,

El único que existe.

Y respira con total naturalidad,

Una respiración que te aporta calma y paz a todo tu cuerpo.

Mente y a todo tu ser.

Ahora tus pensamientos son de gratitud y serenidad,

De relax,

Paz hacia tu día pasado.

Respira amor,

Un amor profundo que nace de tu corazón y que recorre todo tu cuerpo,

Interna y externamente,

Sintiendo en tu mente un estado de absoluto de paz,

Amor y gratitud.

Y agradece en este momento todo lo que ha pasado en el día de hoy.

Agradece a las personas con las que has estado,

Interactuado.

Agradece por todo lo que ha sucedido,

Por todo lo que hiciste.

Agradece cada oportunidad y por todo lo aprendido.

Reconoce este aprendizaje del día de hoy y deja que se acabe de forma serena y tranquila.

Y sigue respirando con naturalidad.

Y siente cómo vas entrando en un estado de relajación cada vez más y más profundo y reconfortante,

En un estado de calma total,

De calma absoluta,

Hasta quedarte dormido o dormida.

Disfruta de este momento de sueño profundo y de renovación.

Dulces sueños.

Reviews

Gracias💜

Love it

Muy bien. Me gustó y sirvió mucho.

Bello

Gracias

👍🏼

Muy útil. Imposible llegar al final despierta. Gracias

Excelente

Me ayudó demasiado a conciliar el sueño.

Ha sido fabuloso, conseguí dormir en muy poco tiempo y me siento mucho más relajada.

🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Excelente, gracias

No alcanzo a terminar de escucharlo y me quedo dormida..... que mejor ?

Si funcionó