Respirar Para Alargar tu Vida: la Respiración del Bebé
La respiración es el gran secreto que todas las antiguas civilizaciones guardaron oculto. Y ella es la llave para la longevidad. Saber respirar es clave para vivir una vida larga, plena y equilibrada. Hoy aprenderemos de manera fácil una de las técnicas más efectivas: la respiración abdominal.
Transcripción
¡Hola!
Hoy vamos a practicar la respiración abdominal.
Hay varios tipos de respiraciones.
La respiración abdominal,
Aquella en la que la barriga va subiendo y bajando.
Cuando inhalamos,
Sube.
Exhalamos,
Baja.
Es una respiración que realizamos muy pocas veces,
Porque siempre estamos un poco encorsetados.
La sociedad nos ha dicho que tenemos que tener un vientre plano,
Y esto va totalmente en contra de una respiración beneficiosa para nuestra tranquilidad y nuestro estado mental.
Al contrario,
Realizamos mucho más comúnmente la respiración torácica.
La respiración torácica es aquella en la que nuestro pecho sube al inhalar y baja al exhalar.
O hacemos una mezcla de ambas.
Hoy vamos a practicar la respiración abdominal.
La respiración abdominal es la que realizamos naturalmente cuando somos bebés.
Solamente tienes que mirar a un niño.
Cuando respira,
Su vientre sube,
Se hincha y baja cuando exhala.
Es la respiración de la calma,
De la paz.
Y esa es la respiración que vamos a practicar hoy.
La postura,
Como siempre,
Tiene que ser con la espalda recta,
Bien sentado en el borde de la silla,
Con la espalda recta.
También puedes sentarte en el suelo,
Con las piernas en postura de loto o incluso extendidas,
Aunque en esa postura será un poco más difícil mantener la espalda recta.
También puedes estar acostado en Shavasana,
La postura del muerto.
Shavasana es aquella postura en la que estamos boca arriba,
Con las palmas de las manos hacia arriba,
Los brazos ligeramente separados del cuerpo y las piernas abiertas al ancho de la cadera.
Los pies descansan a los lados.
Bien,
Vamos a empezar.
Empieza haciendo dos o tres inhalaciones y exhalaciones de una manera lo más natural posible.
Inhalo.
Exhalo.
Inhalo.
Exhalo.
Inhalo.
Exhalo.
Siente como ya comienzas a relajarte.
Ahora vas a inhalar muy fuerte y a exhalar con un alivio.
Así.
Inhalo.
Exhalación forzada.
Inhalo.
Exhalo alivio.
Y la última.
Inhalo.
Exhalo.
Libero todas las tensiones del día.
Todas las preocupaciones que tenga se van con esa exhalación.
Bien,
Ahora estás preparado o preparada.
Pon una mano sobre la barriga.
Otra mano sobre el pecho.
Observa antes que nada desde dónde parte tu respiración.
Es decir,
Qué mano sube y baja cuando inhalas y exhalas.
¿La mano de la barriga,
La mano del pecho o ambas?
Observa,
Simplemente observa sin manipular tu respiración.
Ahora comienza a inhalar y exhalar buscando que solamente la mano de la barriga se mueva arriba y abajo.
La mano del pecho está totalmente quieta.
Esto requiere práctica,
Así que comienza.
Inhalo,
Barriga sube.
Exhalo,
Barriga baja.
Inhalo,
Barriga sube.
Exhalo,
Barriga baja.
Mantén la mano del pecho quieta.
Inhalo,
Barriga sube.
Exhalo,
Barriga baja.
Inhalo,
Barriga sube.
Exhalo,
Barriga baja.
Continúa.
Inhalo.
Exhalo.
Solo una mano se mueve.
Continúa la práctica.
Inhalo desde la barriga.
Mantengo el pecho quieto.
Exhalo,
Barriga.
Inhalo,
Barriga.
Exhalo,
Barriga.
Tres más.
Inhalo,
Barriga.
Exhalo,
Barriga.
Inhalo.
Exhalo.
El último.
Inhalo y exhalo.
¿Cómo te sientes?
Vuelve a tu respiración natural.
Ya no la fuerces.
Y pregúntate a ti mismo qué ha cambiado.
¿Cómo te sientes ahora?
Si solamente con diez respiraciones puedes sentirte así,
Puedes hacer un parón en cualquier momento de tu día en el que te sientas un poco nervioso,
Nerviosa,
Un poco estresado,
Estresada.
Incluso vale con ir al servicio cinco minutos y ahí sentarse y realizar este ejercicio.
Úsalo siempre que quieras,
Tantas veces como quieras.
Disfruta de tu día.
Conoce a tu maestro
4.7 (256)
Reseñas Recientes
Claudia
May 30, 2025
Me ha encantado la respiración de abdomen. Gracias
Alejandra
May 26, 2025
Después de un día duro de trabajo ,me encantó ☺️ poder compartir esta Meditación tan buena contigo,gracias me siento bastante liberada de Tensiones Buena noche .
Aida
April 26, 2025
Muy clara la explicación y concreta
ISMAEL
March 23, 2025
Excelente...
Maximiliano
November 28, 2024
Muy relajante y ayuda mucho para el estrés
Laura
August 22, 2024
Perfecto ejercicio
Teresa
June 17, 2024
Genial método
Andres
June 11, 2024
García
Rosane
January 19, 2024
La respiración es lo más esencial para empezar bien el dia...
Beatriz
November 24, 2023
Gracias 🙏💜
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