Hablemos De Depresión

La depresión ha cobrado actualmente una gran prevalencia, por lo que es importante que conozcas qué es y sobre todo un método efectivo para que trabajes en ello, te conozcas y crezcas. La vida no se trata de una lucha interminable, una meta imposible de llegar, se trata del camino.

Transcript

Hola,

Yo soy Jaqueline Anaya y el día de hoy hablaremos sobre lo que es la depresión.

Últimamente se ha escuchado hablar mucho de la depresión pero hoy aprenderemos y nos enfocaremos en la fórmula,

En lo esencial para saber cómo comenzar a afrontarlo,

Cómo salir de eso y bueno para esto te voy a pedir que imagines que estás al fondo del mar y que no sabes para dónde dirigirte,

No te sientes en el peor momento,

En el peor lugar y sientes que no hay salida y que no puedes salir de ahí y es el objetivo de este audio que sepas o que aprendas cómo saber qué dirección tomar para poder salir a la superficie y bueno cabe resaltar que no es nada fácil,

No es rápido,

Es un proceso y requiere trabajo y ese es precisamente el problema,

Que la depresión ataca precisamente a eso,

A que no es únicamente estar triste,

A sentir ganas de llorar sino que es esa falta de motivación el problema,

No te dan ganas,

No te da energía,

Te sientes cansada y aquello que tanto amabas dices voy a recuperarlo,

Voy a ver,

Voy a hacer aquellas cosas que tanto amaba y cuando lo realizas y te das cuenta de que no te genera placer o no te genera esa alegría que antes tenías,

Eso te genera pánico y te preguntas ¿acaso pasa algo conmigo?

¿no voy a poder jamás salir de aquí?

¿cómo dejo de sentir esto?

¿cuándo acabará?

¿ya no puedo más?

¿no veo la salida?

Y bueno claro que depende muchísimo de cuál haya sido la causa,

Existen diferentes razones,

Diferentes tipos,

Está la predisposición genética,

Alguna pérdida de algún familiar,

De un trabajo,

Existe leve,

Prolongada,

Moderada,

Hay veces que afecta la vida diaria,

Que ya no puedes despertarte,

Pesa mucho levantarte de la cama y es una enfermedad,

No se elige el tener depresión,

Yo te sugiero mucho ir con un psicólogo para que vea tu caso en particular pero hoy vamos a ver a grandes rasgos cómo romper ese círculo vicioso,

Muchas veces incluso personas se preocupan porque no existe una razón o una causa aparente,

Un día se despiertan y cuando menos se dan cuenta están en ese círculo vicioso,

Despiertas,

Te vas a trabajar,

Llegas a tu casa,

Te duermes,

Despiertas,

Te vas a trabajar,

Llegas a tu casa,

Te duermes y cuando menos te das cuenta ya no estás disfrutando de la vida,

Ya te pesa más hacer alguna actividad,

Influye a veces también esos niveles de sustancias en el cerebro que bajan,

De dopamina,

De serotonina,

Pero hoy más que el enfocarnos en la causa o en los tipos de la depresión,

Quiero que observemos un poco más ese círculo vicioso que se forma,

Donde comenzamos con la depresión,

Después está esa falta de motivación y sobre todo esas dos características aparte del llanto de la tristeza que puede no presentarse,

Hay dos cosas que son como muy comunes que son la falta de motivación que mencionaba hace un momento y esa falta de placer o esa,

Si esa,

Ya no se disfrutan las cosas que antes te gustaban,

Ya no hay un sentido en la vida,

Entonces eso te lleva a hacer menos actividades,

A salir menos,

A estar menos rodeada de personas,

A dejar de hacer ejercicio,

A dejar de comer sano,

A querer pasártela dormido,

A querer no pensar y eso hace que tengas menos actividades,

Menos ideas de qué cosas hacer y eso pues te dejan en ese estado de depresión y se va haciendo esa cadenita,

Esa cadenita a veces más grave,

Hay personas que tienen una depresión leve pero que ya van años y que cuando escuchen este audio posiblemente pueden darse cuenta qué es eso,

Qué es la depresión,

También no se trata de que te lo adjudiques si no es el caso pero hay personas que mayor o menor medida lo han sentido en alguna etapa de su vida o que se han dejado llevar por la vida y no lo encuentran un sentido más que despertar,

Trabajar y muchas veces se comienzan a presentar enfermedades ya que el cuerpo habla y grita que algo está pasando,

Es muy sabio y bueno yo siempre les hago esta pregunta,

En esa cadenita,

En ese círculo vicioso de depresión,

Estas dos características,

Falta de actividad,

Falta de ideas,

De cosas por hacer porque pues ya nada te genera placer,

¿dónde crees tú que tendrías que trabajar para salir de esa depresión?

Muchas personas en ocasiones me dicen que en la depresión,

En a lo mejor tomar medicamentos,

En relajarse,

En dormir pero pues si es necesario en algunas ocasiones ir con un psiquiatra,

No siempre pero no,

No es ahí donde tenemos que atacar únicamente,

Hay personas que dicen no pues en la falta de motivación y en hacer cosas que antes te generaban placer y ya no y tampoco ese es el error que cometen muchas personas ya que dicen motívate,

Anímate,

Como esos consejos que nos dan los amigos de ánimo,

Tú puedes,

Échale ganas y obviamente no funciona porque no es que tú decidas,

De hecho eso te genera más ansiedad o ansiedad o pánico o estrés porque dices pues no sabes por lo que estoy pasando,

Claro que le echo ganas,

No es nada fácil y es un trabajo integral el que se tiene que hacer pero donde tenemos que atacar,

Donde tenemos que incidir,

Lo que tenemos que hacer,

La fórmula es en hacer actividad,

Es algo muy difícil ya que precisamente no tenemos energía,

No hay motivación,

No genera placer pero poco a poco se va liberando satisfacción al cumplir ciertas metas,

Claro que tiene que ir acompañado de hacer ejercicio que aunque suene muy cliché si ayuda con esas sustancias que liberamos,

También la comida,

También la exposición al sol,

También el acompañarnos y rodearnos de personas,

También el crear pasatiempos,

Hay muchas cosas que se tienen que hacer,

Si quieren que les platique un poquito más sobre cada una de las tareas estaré subiendo audios con las tareas específicas para que puedan realizarlas,

Ahorita quiero como comentarles en general que lo importante es generar actividad,

Llevarte a fuerzas de alguna manera,

A salir con amigos,

Con amigas,

A estar en compañía,

A recuperar esos pasatiempos,

Va a ser muy difícil porque no tienes ganas de ir al gimnasio,

No tienes ganas de hacer nada,

Ni de dibujar,

Ni no te genera placer pero hazlo,

Aún sin ganas hazlo,

Obviamente elige bien qué cosas tienes que hacer porque también podemos ir o direccionarnos a cosas que nos van a tener consecuencias,

Por ejemplo salir a una fiesta que no te va a llevar a nada bueno,

Pues elimínalo o no pienses tanto como en que ahí te tienes que esforzar,

Cuando me refiero a que te tienes que esforzar me refiero como a pensar en las metas que tenías antes,

Obviamente ahorita no vas a estar motivado para pensar en metas probablemente pero piensa en las metas que tenías antes,

Por ejemplo siempre quisiste hacer ejercicio y era muy difícil pues hoy puedes encargarte de decir voy al gimnasio mañana porque sé que a la larga eso era algo que yo quería antes o yo quería comer muy sano o yo quería lograr hablar inglés o yo quería lograr pintar o tener un negocio,

Ya que decidas y recuerdes si quieren también próximamente voy a hacer un audio sobre cómo encontrar esa pasión o esas cosas que te encantaban porque a veces no sabemos no recordamos que era lo que nos perdemos perdemos lo que somos y lo olvidamos por dejarnos llevar por la vida entonces recordar estas cosas hace que tú hoy puedas decidir qué hábitos necesitas para llegar a tu objetivo,

Por ejemplo vamos a decir que es este hacer ejercicio y porque tienes una meta muchas personas quieren este definir sus piernas o que hay también es otro tema no el por qué hacerlo pero poner un negocio poner un negocio y hacer ejercicio pues qué ocupas hacer hoy para que en un año haya llegado a tu objetivo pues probablemente ocupes hoy ir al gimnasio hoy comer saludable y hoy ahorrar cierto dinero o puede ser hoy no gastar tanto dinero para que el día que te paguen te quede dinero que tendrás que guardar y en un año haciendo cálculos obviamente sabrás que podrás poner tu negocio entre otras cosas que tendrás que hacer pero entonces tu objetivo hoy será cumplir solamente eso aunque no tengas energía no tengas motivación encárgate de cumplir y de vivir el día de hoy,

Encárgate de levantarte,

Encárgate de llevarte al gimnasio de comer sano y de no gastar el dinero que tienes destinado hacia esa causa en un año como vas a estar trabajando con actividad y haciendo muchas otras cositas pequeñitas pero que en conjunto son muy importantes y muy valiosas en un año estarás en ese lugar que había escrito entonces es una oportunidad para crear hábitos en ti no va a ser nada fácil lo repito porque estás atacando o estás haciendo justamente eso que tanto te puede o que tanto distingue la depresión porque la depresión se puede manifestar diferente una persona a la otra hay personas que no comen lo suficiente hay personas que comen de más hay personas que duermen de más hay personas que no pueden dormir hay personas que sienten muchas ganas de llorar hay personas que no pueden llorar y no quieren hablar y se aíslan hay otras que se pueden refugiar en el alcohol este es muy diferente en cada persona pero esas dos cosas son muy características la desmotivación la falta de sentido a la vida que cuando hacen aquellas cosas que amaban ya no las disfrutan entonces tienes que hacer cosas tienes que actuar y no es actuar por actuar porque también puedes dejarte llevar y actuar hoy hacer cosas pero pues mañana va a ser otra vez esa lucha y qué mejor que esa lucha de día a día en cierto tiempo te lleve al lugar en el que siempre quisiste te invito a que lo intentes hay una frase que me gusta mucho que dice que todo lo que evitas lo perpetúas y pues nadie va a poder hacer por ti aquello que tú tienes que hacer te agradezco mucho que hayas escuchado este audio y nos vemos hasta pronto nos escuchamos

Reviews

Gracias infinitas x la información.
Namasté

Gracias!!

Me encantó este audio.

Muy útil para empezar a darle la vuelta a la situación.

Gracias por el consejo

Me encantó la frase; en general, explicado muy bien 👏

Muy bueno. Gracias 🙏✨

La mejor explicación que eh escuchado, excelente psicóloga