Cultivando Resiliencia Desde el Interior

La resiliencia esta conformada por diversas esferas y diversos elementos. Gran parte de la resiliencia se puede cultivar y fortalecer a traves de la meditación. Con esta meditación exploramos la sensacion de totalidad, el amar y el ser amado, tres elementos basicos para cultivar la resiliencia.

Transcript

Hoy vamos a trabajar la resiliencia desde dentro.

Recuerda que la resiliencia está formada por factores biológicos,

Psicológicos,

Emocionales,

Mentales y espirituales.

Pero esos aspectos mentales y emocionales siempre se pueden trabajar,

Fortalecer para ir incrementando esta resiliencia.

En la meditación del día de hoy vamos a trabajar estos aspectos.

Para esto te voy a pedir por favor que te pongas en una posición cómoda,

Centrado en ti mismo y si así lo deseas que cierres tus ojos.

Vas a respirar profundo un par de veces.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Poco a poco voy centrando mi atención en el presente,

En el aquí y en el ahora.

Reviso mi cuerpo.

Si hay alguna incomodidad la acomodo.

Hago lo que tengo que hacer para estar bien y vuelvo a respirar profundo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Me voy a concentrar en sentir mi cuerpo como un todo y en especial la parte de mi pecho.

Voy a integrar lo de adelante con lo de atrás,

Espalda,

Pecho,

Parte derecha,

Parte izquierda y voy a hacer unas respiraciones profundas sintiendo mi pecho como un todo.

Inhalo,

Exhalo.

Siento como todo mi pecho integrado se mueve.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Recuerda que si en algún momento tus pensamientos se alejan,

Se desvían,

Se entretienen en otra cosa,

Con todo amor y con toda amabilidad los vas a regresar al momento presente,

A tu pecho que se está moviendo como un todo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Una vez más.

Inhalo,

Exhalo.

Ahora voy a traer recuerdos,

Sensaciones y emociones a mi mente y a mi cuerpo de cómo se siente amar a alguien.

Voy a pensar en una o dos personas a las que amo con todo mi corazón y voy a poner mi atención en ellas para darme cuenta cómo se siente en mi cuerpo estar tan íntimamente ligado a esa persona y con esas emociones,

Sensaciones,

Sentimientos en mi cuerpo voy a respirar profundo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Si mi mente se distrae,

Regreso a mi cuerpo,

A esta sensación de amar profundamente,

De estar profundamente conectado,

De estar íntimamente vinculado con alguien.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Ahora voy a traer al presente esa sensación de saberme amado,

De saber que soy importante para alguien,

De pensar en alguien que me quiere.

Cómo se siente en el cuerpo ser amado,

Ser importante,

Ser valorado y con esa sensación en el cuerpo,

Con esas emociones y sentimientos voy a respirar profundo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Si mi mente se distrae,

La regreso al momento presente,

A mis sensaciones,

A mi emoción,

A este saberme conectado con alguien,

Saberme amado y cómo se siente en mi cuerpo.

Y sigo respirando.

Inhalo,

Exhalo.

Inhalo,

Exhalo.

Continúa respirando por unos minutos.

Ahora vamos a integrar las tres experiencias.

Siente cómo tu pecho se mueve como un todo.

Trae a tu mente y a tu cuerpo esa sensación de amar con profundidad y de igual manera trae a tu mente y a tu cuerpo esa sensación de saberte amado,

De saberte querido y reconocido.

Y vas a poner las manos en tu pecho para sentir este círculo de amor,

Este dar,

Recibir,

Volver a dar y volver a recibir mientras tu pecho se infla y se mueve como un todo.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Recuerda mantener tu mente en el aquí y ahora,

En la experiencia,

En tu cuerpo,

En las emociones y sensaciones que estás sintiendo en este momento.

Inhala,

Exhala.

Sigue respirando.

Ahora poco a poco vas a ir regresando a tu atención al momento presente.

Vas a ir poniendo la atención en todo tu cuerpo,

Pies,

Piernas,

Abdomen,

Cadera,

Pecho,

Hombros.

Siente cómo la energía va regresando al presente,

A tu cuerpo.

Cómo estás lleno de energía,

De vitalidad por sentirte amado,

Valorado y vivo.

Reviews

Gran meditación que te llena de energía y fuerza para sostenerse

Que bonita meditación, solo al ultimo me asusto el ¡boing!