Ejercicio Para Centrarte 3-2-1

Con este sencillo ejercicio conseguirás un nivel de relajación física y mental que te hace estar más calmada, más centrada, más sana, más presente, más conectada contigo misma. Apréndende a hacerlo para tener una poderosa herramienta que te permita conectarte con tu centro.

Transcript

Esta meditación te ayudará a relajarte a nivel físico y mental y a colocarte en tu centro.

Siéntate cómoda,

Con la espalda erguida.

Cierra los ojos.

Inhala y exhala.

Y acomódate con tu respiración.

Inhala,

Exhala.

Y mientras lo haces,

Visualiza el número 3,

3 veces.

Visualízalo grande,

Pequeño,

De colores brillantes,

Blanco,

Como si fuera de luces de neón,

Como tú quieras.

Lleva la atención a tu cráneo.

Siente la piel de tu cráneo.

Siente una fina vibración.

Una sensación de hormigueo.

Una sensación de calor creada por la circulación.

Relaja y suelta todas las tensiones de esta zona de tu cuerpo.

Y siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Lleva la atención a tu cara.

Siente una fina vibración.

Una sensación de hormigueo.

Una sensación de calor creada por la circulación.

Ahora relaja y suelta todas las tensiones de esta zona de tu cuerpo.

Y siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Lleva la atención a tu cuello,

A tu garganta,

A tus cervicales.

Siente una fina vibración.

Una sensación de hormigueo.

Una sensación de calor creada por la circulación.

Ahora relaja y suelta todas las tensiones de esta zona de tu cuerpo.

Y siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que avanzamos.

Lleva la atención a tus hombros.

Siente una fina vibración.

Una sensación de hormigueo.

Una sensación de calor creada por la circulación.

Relaja y suelta todas las tensiones de esta zona de tu cuerpo.

Y siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Lleva tu atención hacia la zona de tu pecho.

Siéntelo por fuera y por dentro.

Con sus órganos,

Glándulas y tejidos.

Siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Siente la zona de tu abdomen.

Relaja y suelta todas las tensiones de esta zona de tu cuerpo.

Siéntelo por fuera y por dentro.

Sus órganos,

Glándulas y tejidos.

Siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Siente tus glúteos,

Tus muslos,

Tus rodillas.

Relaja y suelta todas las tensiones de estas zonas de tu cuerpo.

Siéntelos por fuera y por dentro.

Siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que continuamos.

Siente tus pantorrillas,

Tus tibias,

Las articulaciones de tus tobillos y tus pies.

Relaja y suelta todas las tensiones de estas zonas de tu cuerpo.

Siéntelas por fuera y por dentro.

Siéntelas por fuera y por dentro.

Piel,

Músculos,

Tendones,

Articulaciones.

Siente un estado de relajación que va a ir profundizando a medida que avanzamos.

Siente como estás en un nivel de relajación físico que te ayuda a estar más sana,

Más presente en tu cuerpo,

Más vibrante.

Siente desde la suela de tus pies hacia arriba.

Las piernas,

Glúteos,

Abdomen,

Pecho,

Brazos,

Hombros,

Cabeza.

Siéntelos como si no pertenecieran a tu cuerpo.

Siente la relajación.

Y a partir de ahora,

Cuando practiques y visualices el número 3 3 veces,

Te sentirás tan relajada como ahora en solo unos segundos.

Visualiza el número 2 3 veces.

Hazlo grande,

Pequeño,

De colores brillantes,

Blanco,

Como quieras.

Vamos a entrar en un nivel de relajación mental.

Visualiza una escena que te ayude a relajarte.

Una playa donde las olas rompen con un ritmo agradable,

Tranquilo,

Rítmico.

Un paseo por un bosque,

Con árboles,

Bonitas flores.

Siente los pájaros cantando.

Observa el cielo azul.

Siente que estás en un nivel de relajación mental que te hace estar más sana,

Más presente.

Ahora vamos a ir más adentro,

Hacia tu centro.

Visualiza el número 1 3 veces.

Hazlo como quieras.

Grande,

Pequeño,

Brillante,

Neutro,

Blanco.

Voy a contar de 10 a 1.

Y vamos a ir cada vez a un nivel más profundo,

Hacia tu centro.

10,

9,

8.

Estás entrando en un nivel más profundo.

7,

6,

5.

Estás avanzando hacia tu centro.

4,

3,

2,

1.

Estás en tu centro.

Siente como estás en un nivel de relajación que te hace estar calmada,

Centrada,

Sana,

Presente.

Estás conectada contigo misma.

Puedes practicar este ejercicio en solo unos minutos.

Empezando por respirar relajadamente,

Visualizando el número 3 3 veces para inducir a tu cuerpo físico al estado de relajación.

Visualizando el número 2 3 veces e inducirte a un estado de relajación mental.

Y visualizar el número 1 3 veces para profundizar y conectarte con tu centro.

Puedes practicar este ejercicio 5 minutos por la mañana,

Lo cual estará bien.

Puedes practicarlo 10 minutos,

Lo cual estará muy bien.

Y puedes practicarlo durante 15 minutos,

Lo cual será excelente.

Puedes practicar este ejercicio,

Esta meditación,

Una vez al día y estará bien.

Puedes practicarla 2 veces al día,

Por la mañana y por la noche,

Lo que estará muy bien.

Puedes practicarlo 3 veces al día y será excelente.

Esta meditación te irá ayudando a calmarte,

A serenar tu cuerpo,

A sanar tu cuerpo y tu mente,

Para tener un mayor control a todos los niveles.

Para estar conectada contigo misma,

Calmada,

Serena y con todo tu potencial a tu disposición.