Yoga Nidra: Suelta la Ansiedad y el Agotamiento Emocional

Esta suave sesión de Yoga Nidra de 10 minutos es ideal para quienes buscan una relajación profunda, equilibrio emocional y claridad mental. También conocida como Descanso Profundo sin Dormir (NSDR, por sus siglas en inglés), la práctica de Yoga Nidra te guía hacia un estado de conciencia calmado que ayuda a calmar el sistema nervioso, liberar tensiones físicas y silenciar la mente agitada.

En esta práctica guiada, serás conducido con delicadeza a través de técnicas de conciencia corporal, visualización y respiración diseñadas para disolver el estrés y la fatiga. Ya sea que desees mejorar tu sueño, encontrar un momento de calma en un día ajetreado o simplemente cuidar tu bienestar general, esta sesión te ofrece una pausa tranquila para cuerpo y mente.

Música por: "River Flute", compuesta por Kevin MacLeod (incompetech) – Licenciada bajo Creative Commons: Atribución 4.0

Transcript

Hola,

Soy Natha y me alegra mucho que estés aquí conmigo hoy.

Esta práctica corta y suave invita tu sistema nervioso a regresar al equilibrio y a la calma.

Encuentra tu posición más cómoda,

Quizá recostada o recostada,

Y si sientes presión en la zona lumbar,

Puedes colocar soporte bajo las rodillas.

Permite que tu cuerpo comience a suavizarse.

Deja que los sonidos a tu alrededor vayan y vengan como olas.

Observando el espacio que te rodea,

Permítete llegar por completo a este momento.

No hay nada que hacer,

Nada que corregir.

Siente tu cuerpo en contacto con el suelo,

Anclándote al presente.

A medida que comienzas a mirar hacia adentro,

Tomaremos juntos unas respiraciones purificadoras.

Inhala lenta y profundamente por la nariz,

Y ahora exhala suavemente por la boca con un suspiro.

Una vez más,

Inhala profundamente la respiración más larga del día,

Y ahora suelta el aire,

Suéltalo todo.

Déjate fluir de manera natural.

Con cada exhalación siente cómo se desvuelve cualquier tensión.

Al inhalar invita ligereza y claridad.

Observa cómo el abdomen se eleva con cada inhalación y cómo se suaviza con cada exhalación.

Sigue respirando mientras tu atención fluye con el ritmo,

Llevando tu atención a los músculos del rostro.

Relaja los músculos de la cara.

Suelta la atención en la mandíbula y en la lengua.

Relaja el cuello.

Deja caer los hombros.

Suelta la atención en las manos y los brazos,

Soltando la atención en las caderas y las piernas.

Observa cómo los huesos de los muslos se sueltan.

Y con el cuerpo relajado,

Respira como si todo tu cuerpo respirara.

Ahora visualiza en el entrecejo un punto azul de energía,

Como una estrella.

Relájate en la respiración mientras visualizas ese punto azul.

Ahora pasaremos a una rotación de conciencia a través del cuerpo.

Mientras te pido que lleves tu atención a cada uno de ellos,

Visualiza ese punto azul brillante en cada lugar,

Imaginando que la respiración fluye en cada uno de esos puntos,

Llevando la atención al espacio entre las cejas,

Codo derecho,

Muñeca derecha,

Punta de pulgar derecho,

Dedo índice,

Hombro izquierdo,

Muñeca izquierda,

Punta del pulgar,

Hombro izquierdo,

Centro del corazón,

Punta del pecho derecho,

Centro del corazón,

Punta del pecho izquierdo,

Centro del corazón.

Ahora lleva tu atención de nuevo al entrecejo.

Siente la luz llenando todo el cuerpo.

Regular,

Comenzamos a trascender las limitaciones del pensamiento y la negatividad mental causadas por el cansancio y la tensión.

Comienza a escanear tu cuerpo una vez más.

Desde la coronilla de la cabeza hasta las puntas de los pies,

Sintiendo la vibración de esta energía que está presente en sólo este momento,

En el aquí y el ahora,

Tomando una respiración consciente y nutritiva por la nariz,

Y exhala por completo.

Permite que tu conciencia sostenga esta calma interior.

Puedes quedar aquí el tiempo que necesites o si te sientes listo o lista,

Puedes comenzar a hacer movimientos en los pies y las manos.

Regresando la conciencia a tu alrededor,

A los sonidos.

Deja que esta sensación se extienda suavemente en el resto de tu día o tu noche.

Agradezco tu tiempo y tu energía.

De mi corazón al tuyo.

Namaste.