Yoga Nidra para Sanar el Corazón y Descansar

Dedica 30 minutos a un descanso profundo y una sanación desde el corazón con esta práctica guiada de Yoga Nidra enfocada en el chakra corazón. Esta sesión te invita a desacelerar, a sintonizar contigo mismo/a y a reconectar con la sabiduría y calidez de tu propio corazón.

Mientras te recuestas y te dejas guiar suavemente, entrarás en un estado de profunda relajación—entre la vigilia y el sueño—donde pueden ocurrir verdaderos cambios internos. Exploraremos la conciencia de la respiración, las sensaciones corporales y visualizaciones para suavizar la mente, calmar el sistema nervioso y cultivar el equilibrio emocional.

Música por: "The Inner Calling", compuesta por Music of Wisdom – Licenciada desde https://meditationmusiclibrary.com

Transcript

Hola soy Nada y me alegra mucho que estés aquí conmigo.

Esta es una práctica de yoga nidra diseñada para reconectarte suavemente con tu corazón.

Mientras te tomas un momento para encontrar una posición cómoda para ti,

Recuerda que el yoga nidra es tanto un estado,

Un lugar entre la vigilia y el sueño,

Como una técnica poderosa de descanso profundo y transformación interior.

Muchas personas se preguntan por qué esto se siente tan profundo.

En realidad solo estoy acostado,

Acostada y escuchando.

Y sin embargo este proceso nos permite conectar con la sabiduría innata del cuerpo,

Con la inteligencia del corazón y atender esas necesidades internas que a menudo pasan sin observarlas.

Es una de las formas más suaves pero también más potentes de transformar nuestro mundo interior,

Creando más espacio para la compasión,

La auto aceptación,

La confianza en la vida y una profunda sensación de bienestar,

Tanto para el cuerpo como la mente.

Comenzamos permitiendo que la mente consciente se suavice y se calme,

Entrando en un estado relajado y mediativo.

Este cambio en las ondas cerebrales le permite experimentar un verdadero descanso.

Comencemos calmando el sistema nervioso.

Una vez que hayas hecho los ajustes necesarios para sentirte completamente apoyado o apoyada,

Comienza con una respiración profunda por la nariz,

Exhalando lentamente por la boca.

De nuevo,

Inhala profundamente por la nariz y ahora suéltalo todo,

Todo,

Todo.

Una respiración más y exhala.

Permite que tu cuerpo comience a suavizarse en la quietud.

Y recuerda que si en algún momento surge incomodidad,

Eres libre de ajustarte y cuidarte y luego regresar a esta sensación de calma.

Comienza a enfocar tu atención en escuchar y en sentir.

Observando las sensaciones dentro del cuerpo,

Siguiendo mi voz con atención íntima,

Dejando que los ojos se suavicen Puedes imaginar que los ojos se hunden hacia la parte trasera de la cabeza,

Relajando las sienes,

Dejando que la mandíbula y la lengua se ablanden.

Lleva tu conciencia a la respiración dentro del cuerpo.

Imagina que con cada exhalación tu cuerpo se hunde más y más,

Rindiéndose a la atracción magnética del centro de la tierra,

Soltando todo.

Las piernas se vuelven pesadas,

Los brazos pesados,

La cabeza se vuelve pesada,

Imaginando todo tu cuerpo derritiéndose en la tierra.

Lleva atención a tus sentidos,

Acoge cada sensación con curiosidad y apertura.

No hay nada que hacer,

Solo relajarte y abrirte a lo que sientes.

La boca,

Los oídos,

La nariz,

Los ojos,

Todo el cuerpo.

El corazón.

Siente el corazón como un centro de pulsación.

Vivo con una vibración energética,

Inteligente y sabia.

Permite que tu atención se absorba en la presencia de tu corazón.

A medida que te sientas,

Siente la inteligencia viva que ya habita en tu corazón.

Y comienza a darle la bienvenida al deseo más profundo de tu corazón.

Eso que da sentido y propósito,

La forma en que anhelas vivir tu vida.

Tal vez un deseo de paz o armonía interior,

De salud o relaciones sanas.

Permite que tu zancalpa surja naturalmente y repítelo mentalmente tres veces en tiempo presente.

Por ejemplo,

¿estoy creando paz dentro de mí y el mundo que me rodea?

¿O vivo una vida de compasión hacia mí y hacia los demás?

Recibe tu zancalpa con todo tu cuerpo y tu mente.

Permite que tu corazón resuene profundamente con la sensación que tu intención despierta.

Desea el corazón,

Deja que tu zancalpa se expanda hacia afuera y se exprese en cada rincón de tu cuerpo.

Y desde esta energía de tu intención pasamos a rotar la atención por todo el cuerpo físico.

Lleva toda tu atención al centro de tu frente.

Imagina o siente un pequeño punto de luz dorada flotando aquí,

En el centro de la frente.

Y en cada punto del cuerpo al que lleva su atención,

Imagina un punto dorado de luz radiante.

Base de la garganta.

Hombro derecho.

Pulgar.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Todos los dedos irradiando luz dorada y cálida.

Regresa por la muñeca.

Base de la garganta.

Ahora el hombro izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Todos los dedos irradiando calidez y luz.

Base de la garganta llena de luz.

El centro del corazón emanando luz dorada y radiante.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Centro del corazón.

Plexo solar.

Centro del ombligo.

Base de la columna.

Cadera derecha.

Centro del muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Dobillo.

Dedo gordo del pie.

Segundo.

Tercero.

Cuarto.

Todos irradiando luz dorada.

Dobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo.

Cadera.

Base de la columna.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Dedo gordo.

Todos los dedos irradiando luz dorada.

Dobillo.

Pantorrilla.

Rodilla.

Muslo.

Base de la columna.

Centro del ombligo.

Plexo solar.

Centro del corazón.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Centro del corazón.

Base de la garganta.

Centro del corazón.

Tercer ojo.

Frente.

Coronilla.

Punto de luz dorada en la coronilla.

Con la tensión en la coronilla,

Comienza a sentir el ritmo de tu respiración.

Ya está ocurriendo.

Un ritmo suave.

Inhalando desde la coronilla hacia el corazón.

Exhalando,

Soltando desde el corazón hacia el pelvis,

Las piernas y saliendo por las plantas de los pies.

Inhalando desde la coronilla hasta el corazón.

Exhalando hacia abajo y hacia afuera.

Sintiendo.

Imaginando.

Conectando con el corazón.

Imagina que esta respiración nutre y alimenta tu corazón con prana,

Energía vital.

Imagina el campo magnético del corazón expandiéndose a tu alrededor.

Respira luz blanca desde unos centímetros sobre la cabeza,

Llenando el corazón,

Fortaleciendo su energía y su luz.

Exhala hacia los pies.

Inhala luz y amor,

Fluyendo por cada célula de tu cuerpo.

Sintiendo como todo tu cuerpo se llena de amor y aceptación.

Como se abre,

Amplio y lleno de amor.

Respirando amor y amabilidad.

Compasión.

Confianza.

Siente tu corazón en un estado natural.

En paz.

Amoroso.

Compasivo.

Perdonador.

Lleno de luz y calidez.

Si te ayuda,

Trae a la mente a alguien a quien amas incondicionalmente.

Deja que ese amor llene tu corazón.

Siente ese amor radiante.

Respira en ese espacio de amor.

Y quizás en tu mente,

Repetir gracias,

Gracias.

Acoge esa sensación de amor en el corazón.

Y luego dirige esa misma energía hacia ti.

Ama la vida que está aquí.

Este cuerpo.

Esta mente.

Este corazón.

Amor incondicional.

Sosténte con amor y amabilidad en tu propio corazón.

Permite que esta calidez y dulzura te envuelvan.

Flotando en este espacio nutritivo del corazón.

Más amplio que el cielo mismo.

En esta inmensidad,

Repite de nuevo tu Sancalpa en tu mente.

Tres veces.

Siente tu intención en todo tu cuerpo.

Respirando con ritmo natural.

Los pulmones como alas del corazón.

Siente el espacio que te rodea.

Tal vez el entorno o la naturaleza.

Percibiendo el peso de tu cuerpo sobre la tierra.

Escuchando los sonidos a tu alrededor.

Descansa en silencio.

Notando los efectos de tu práctica en el cuerpo y en la mente.

Haz un compromiso contigo mismo o misma a llevar esos beneficios a tu vida diaria.

A tus interacciones.

A tu mundo.

Y cuando sientas que es el momento,

Comienza a traer suavemente tu conciencia devuelta al cuerpo.

Puedes empezar con pequeños movimientos en los dedos de las manos y los pies.

Moviendo la cabeza suavemente de un lado al otro.

Quizás doblando las rodillas o arrasándolas.

Dando un suave balanceo a la parte baja de la espalda.

Inhala profundamente por la nariz.

Y suelta por la boca.

Una vez más.

Y exhala con un suspiro suave.

Quédate un momento aquí y agradecete a ti mismo o misma por haber llegado.

Por tomarte este tiempo para nutrir cada parte de ti.

Esta práctica de yoga nidra ofrece tanto descanso profundo,

Claridad,

Una pausa para el sistema nervioso y cambios útiles que se reflejan en tu vida diaria.

Si lo sientes,

Coloca tu mano izquierda sobre el corazón y la derecha encima de tu barriga.

Tómate unos momentos para reconocer este espacio de calma y sabiduría.

Siempre está aquí.

Esta conexión y la amabilidad de tu corazón es algo que siempre puedes volver.

Gracias por compartir este espacio y esta práctica conmigo.

Tu presencia aquí significa mucho.

Te deseo paz,

Fortaleza y amor.

Dentro de ti y a tu alrededor.

Desde mi corazón al tuyo,

Namasté.