Yoga Nidra Para Restaurar Tu Energía (Solo Voz)

Bienvenid@ a esta práctica de Yoga Nidra de 20 minutos para descansar, soltar tensión y volver poco a poco a una sensación de equilibrio interno. A través de la respiración, el recorrido por el cuerpo y la imagen de una luz azul suave, irás creando espacio para que el cuerpo se afloje sin tener que forzar nada. Puedes hacer esta práctica cuando sientas que necesitas restaurarte, bajar el ruido del día y dejar que el cuerpo recuerde cómo descansar.

Transcript

Hola te doy la bienvenida a esta breve práctica de yoga nidra.

Diseñada para guiarte con suavidad de vuelta a una sensación de armonía interior y equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Un lugar donde la restauración y el equilibrio pueden darse de forma más natural.

Me llamo Natalia.

Y aquí voy a guiarte a lo largo de esta práctica de Yoganidra Tómate un momento ahora para comenzar a acomodarte.

Buscando la posición más cómoda que tu cuerpo necesite en este momento.

Tómate ese tiempo para acomodarte recostándote en una posición cómoda en la que mejor le funcione tu cuerpo y sea más adecuada para ti hoy.

Prestando atención al sostener las zonas del cuerpo que lo necesiten.

Pero sobre todo al cuello.

Ya que el cuello es la puerta de entrada entre la mente y el cuerpo y buscar comodidad.

Y un soporte extra aquí que te permita conectar con esa parte de tu sistema nervioso que te deja relajarte profundamente.

Una vez que encuentres esa posición cómoda,

Cierra los ojos o deja una mirada suave.

Demos la bienvenida a esta práctica con tu respiración respirando por la nariz lento y profundo,

Inhalando llenando los pulmones hasta su máxima capacidad.

Y exhalando soltándolo todo.

Vamos a repetir esa respiración profunda una vez más así que inhala lentamente por la nariz sintiendo los pulmones hasta la máxima capacidad Siente como esa expansión.

En el diafragma casi crea una sensación de alivio.

Y luego al exhalar.

Exhala con atención y siente que todo simplemente se libera mientras sueltas la respiración.

Inhala una vez más por la nariz.

Llenando tu abdomen,

Tu pecho.

Y ahora suelta con la boca permitiendo que cualquier tensión que esté sosteniendo en el cuerpo se pueda soltar y se pueda desiluir.

Ahora empieza a notar tu cuerpo.

Primero simplemente nota lo que notas.

Y luego tal vez date cuenta de cómo se siente el cuerpo sobre la superficie que está debajo de ti.

Deja que tu atención fluya por cada hueco de tu cuerpo y observa si puedes empezar a imitar una sensación de desplegarse o desenrollarse una sensación calmante que se va disolviendo.

Y que tal vez se mueva desde el centro de tu cuerpo desenrollándose desplegándose hacia afuera.

Hasta llegar a las puntas de tu cuerpo.

Imaginar cómo se despliegan las hojas de un helecho.

Se sueltan de su enrollado apretado para abrirse y recibir poco a poco imaginando a tu manera.

Cada célula de tu cuerpo se está desplegando.

Dándole la bienvenida a tu sankalpa de esta práctica.

Puedes repetir mentalmente esa encalpa con el que hayas estado trabajando o si prefieres puedes repetir Vuelvo a un sentido de equilibrio cada vez que lo necesito.

Vuelvo a un sentido de equilibrio cada vez que lo necesito.

Repítelo mentalmente tres veces y luego lleva tu atención al ojo de la mente.

Lleva ahora esa conciencia a la base de la garganta.

El hombro derecho el codo derecho la muñeca derecha el pulgar derecho y el dedo índice y el dedo medio el dedo anular el meñique.

La muñeca El codo.

El hombro.

La base de la garganta.

Hombro izquierdo Colo izquierdo.

Muñeca izquierda pulgar izquierdo.

Dedo índice dedo medio.

Dedo anular.

De Dominique.

La muñeca,

El codo el hombro.

Bace la garganta.

Centro del pecho lado derecho del pecho Lado izquierdo del pecho.

Base la garganta.

El ojo de la mente.

Llevando tu atención a todo el cuerpo lado izquierdo y lado derecho del cuerpo entero.

Y podrías imaginar que mientras tienes tu conciencia en todo el cuerpo a la vez,

Sientes como si te rodeara una luz de la luna azul y fresca.

La tensión fluye hacia todo el cuerpo.

Del centro de la coronilla hasta los puntos de los dedos de los pies.

Conciencia de la vitalidad y de la experiencia de esa luz de luna azul y fresca que rodea todo el cuerpo.

Y deja que la experiencia y la conciencia y prestar atención a tu cuerpo.

Se vaya disolviendo.

Pero sigue sintiendo a tu manera esa luz de luna azul y fresca.

Lleva tu atención a tu respiración al mismo tiempo.

Respirando de forma natural y sintiendo lo que es inhalar,

Si cambiar la luz de la luna azul y fresca.

Observando tu respiración natural y la experiencia de esa luz de luna azul.

Deja que la conciencia de la respiración y de la luz de la luna se vaya disolviendo.

Y lleva ahora tu atención detrás de tu frente y descansa ahí simplemente siendo.

Restaurándote.

Y reequilibriándote.

Dándole ahora la bienvenida con suavidad a tu zancalpa.

Repitiéndola mentalmente tres veces.

Vuelvo a un sentido de equilibrio cada vez que lo necesito.

Respira profundamente por la nariz.

Tu conciencia también se conecta con tu zancalpa que has sembrado profundamente sintiendo como la respiración recorre el cuerpo.

Dándole vida al zancalpa.

Nutriéndolo.

Y dejando que surja sin esfuerzo.

Al exhalar suelta todo.

Repitiendo de nuevo,

Inhalar profundamente.

Despertando el cuerpo lentamente exhalando dejando que todo se libere ¿Podrías comenzar a notar algún sonido que escuches?

O notar la temperatura de tu piel.

Y luego empieza a tomar conciencia de tu cuerpo y de cómo se siente descansando sobre la superficie debajo de ti.

Cuando sientas que es el momento adecuado.

Comienza a hacer pequeños movimientos como mover los dedos de las manos y los pies y luego decide que movimientos más grandes quieres darle a tu cuerpo mientras despiertas poco a poco.

Sigue despertando lentamente dándote este tiempo para integrar tu práctica.

Su práctica de yovenía ha llegado a su fin.

Tómate un momento para notar cómo te sientes sin necesidad de cambiar nada en absoluto.

Permítete quedarte un poco más en esta sensación de calma y equilibrio.

Con unas respiraciones más.

Cuando sientas que es momento Comienza a llevar con suavidad esta sensación contigo para el resto de tu día.

Confía en que puedes volver a esta sensación de calma y restauración cuando lo necesites.

Dándote las gracias por tomarte este tiempo para ti Hasta la próxima.

Namasté

Reviews

Maravillosa,como siempre.
Gracias por tu dedicación y tiempo para crear estas joyas.
Infinitamente feliz y agradecido!
🙏👐💫❤️

Gracias Nata por este momento 🙏