Yoga Nidra Para Abrir Espacio En El Corazón

Una práctica para darle un poco más de espacio a lo que el corazón está sintiendo. La práctica recorre el cuerpo, la respiración y distintas imágenes de luz y naturaleza para ir entrando poco a poco en un estado de descanso. Una invitación a descansar, sentir y escuchar un poco más de cerca.

Transcript

Namaste Soy nata.

Y te doy aquí la bienvenida.

A tu práctica de yoga nidra Esta práctica es una imitación para conectarte de nuevo con esa parte que a veces olvidamos.

El corazón.

Dedícale estos primeros momentos para crearte y acomodarte en un espacio donde tu cuerpo pueda sentarse y descansar por completo.

Quizás poniendo una almohada debajo de la cabeza.

O algún apoyo debajo de las rodillas.

Tal vez una mantita calentita encima del cuerpo cualquier cosa.

Que te haga sentir comodidad calidez y apoyo.

Cuando sientas que te has asentado Hama una respiración lenta y profunda por la nariz.

Luego soltando por la boca lentamente Otra vez,

Inhala por la nariz.

Suelta por la boca Una vez más,

Inhala hasta llegar a la profundidad de tu abdomen.

Y libera soltando todo por la boca.

Siente como el peso de tu cuerpo es recibido por la tierra que tienes debajo.

Y a medida que la respiración se asienta en su ritmo natural afloja la mandíbula.

La lengua.

Los ojos.

Los hombros.

Deja que las manos se aflujen también.

Sabiendo que no hay nada que deba sostener ahora.

Nada que tengas que lograr.

Solo descansar Notando el movimiento de respiración a través de tu centro del pecho.

Por debajo de la respiración.

Puedas sentir un ritmo callado creciendo a los látidos de tu corazón.

Constante.

Vivo y presente.

Permitiendo que tu atención descanse aquí un momento en la zona del corazón Ahora podrías darle la bienvenida a tu sancalpa.

A la intención más profunda de tu corazón Si ya tienes una con la que estás trabajando es de maravilla.

O quizás quieres acoger.

Una de las que comparto.

Hoy me encuentro conmigo con compasión.

O.

Confío en la sabiduría de mi corazón.

Elige las palabras que resuelvan más profundamente contigo confiando que son las que necesitas.

Y en tenerlo,

Repite este zancal pan tu interior tres veces,

Como si lo susurraras directamente desde el corazón.

Y ahora comenzamos a rotar la conciencia por el cuerpo Empieza imaginando cada lugar que tocas con la conciencia iluminado por un puntito de suave luz.

Pesando por el centro de la frente.

La garganta.

Centro del corazón.

El hombro derecho el codo derecho la muñeca la palma.

El pulgar las yemas en los dedos.

2 3 4 5 toda la mano derecha.

Todo el brazo derecho el lado derecho del pecho de vuelta al corazón.

El hombro izquierdo Descorda La muñeca La palma.

El pulgar y las yemas en los dedos.

2 3 Cuatro.

Y 5 toda la mano izquierda.

Todo el brazo izquierdo.

Y el lado izquierdo del pecho centro del corazón.

Complexo solar.

La ombligo el centro del bajo vientre de la base de la columna a la cadera derecha.

Rodilla derecha.

El tuyo.

Planta del pie derecho los cinco dedos dos,

3 4 5 todo el pie derecho.

Toda la pierna derecha.

De la base de la columna a la cadera izquierda.

La rodilla izquierda.

El tobillo planta del pie izquierdo.

Los cinco dedos 2 3 4 5 todo el pie izquierdo.

Toda la pierna izquierda.

Base de la columna.

El sacro la zona lumbar la espalda media la parte detrás del corazón.

El lomo plato derecho como plato izquierdo la nuca.

Parte posterior de la cabeza.

La coronilla.

El centro de la frente.

Al ojo derecho Ojo izquierdo punta de la lengua el paladar.

El centro de la garganta.

Centro del corazón.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo iluminado de conciencia.

El cuerpo entero descansando El cuerpo entero reposa aquí.

Puedes sentir ahora el ritmo natural de tu respiración.

Imagina que pudiera respirar directamente hacia el centro del corazón.

Y luego exhalando hacia abajo por todo el cuerpo Inhalando hacia el corazón.

Exhalando ahora en todas direcciones por todo el cuerpo Idala.

Recibiendo prana.

Exhala.

Energía y radia hacia afuera De nuevo inhalando hacia el corazón a tu propio ritmo y permitiendo que esa respiración se expanda hacia afuera.

Quizás comience a sentir un campo de energía alrededor del corazón.

Solo imaginando.

Solo sintiendo espacio y energía dentro del corazón.

Espacio y energía alrededor del corazón.

Inhalando una luz nutritiva hacia el corazón.

Quizás de un color que te interese,

Un verde suave o un oro rosa,

Y con cada exhalación permitiendo que esa energía se irradie en todas direcciones.

Dándole la bienvenida a esta hermosa luz ese color en todo el lado derecho de tu cuerpo ahora todo el lado derecho iluminado palpitando de energía y vitalidad.

Y luego llevando la tensión para que impregne todo el lado izquierdo del cuerpo Puedes imaginar este color o esta luz sanadora iluminando todo el lado izquierdo.

Un resplandor vital y sagrado con energía en todo el lado izquierdo del cuerpo.

Y ahora ambos lados del cuerpo por igual irradiando globalmente esta hermosa luz o simplemente sintiendo la vitalidad en ambos lados del cuerpo Y ahora deja que tu conciencia se dirija hacia el ojo de la mente.

Hacia el silencioso espacio interior de la mente.

Imaginando un colibri verde suspendido en el aire con ligereza y sin esfuerzo.

Un coliro de verde.

Flores silvestres que se mecen suavemente con una leve brisa.

El aroma de las flores silvestres en el aire a tu alrededor.

Hojas que se mueven suavemente en el docel del bosque.

La luz del sol atravesando los árboles.

Un lago quieto y claro que refleja el cielo abierto y amplio.

Superficie del agua espejando la inmensidad de arriba.

Un pájaro planeando por el aire abierto.

Llevando con facilidad por corrientes que no puede ver sintiendo la inmensidad del cielo azul.

Vasto,

Ilimitado,

Espacioso.

Y ahora permitiendo que estas imágenes se disuelvan poco a poco,

Dejando solo una sensación de apertura.

Sintiendo esa misma inmensidad dentro del corazón.

Conciencia abierta y espaciosa corazón abierto.

Cuerpo en profundo descanso.

Y desde este espacio de quietud,

¿podrías dar la bienvenida a tu zancalpa una vez más?

3 veces sintiéndolo a través de la amplitud de tu corazón en todas direcciones.

Comienza a notar de nuevo la respiración poco a poco trayendo algo de conciencia devuelto al espacio que te rodea Percibe los sonidos cercanos.

Temperatura del aire.

Y la posición de tu cuerpo.

Y llevando con suavidad los pulgares a tocar cada yema uno por uno.

Notando que sensaciones hay aquí.

Moviendo lentamente los dedos de los pies quizá girando lentamente con la cabeza y a medida que vas volviendo poco a poco Fíjate si queda aquí algo de esa sensación de amplitud.

Una conciencia tranquila que pueda ser espacio para lo que sea que el corazón esté sintiendo.

No hay ninguna prisa.

Tómate tu tiempo mientras vuelves.

Gracias por compartir esta práctica de yoga nidra conmigo.

Antes de seguir adelante.

Tómate un tiempo para notar qué sientes ahora.

Quizás hay un poco más de espacio alrededor del corazón.

Más suavidad en tu cuerpo Sea lo que sea permítete llevarte contigo lo que sientas que te nutre de esta práctica.

Y si todavía sientes un descanso profundo date un tiempo antes de levantarte.

Gracias por haberte tomado este tiempo para hacer una pausa.

Y escuchar.

Namasté