Relajación muscular progresiva rápida

La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla pero efectiva para liberar la tensión muscular y brindarte una profunda sensación de calma. En solo siete minutos, esta práctica guiada te ayudará a ser más consciente del estrés físico, permitiéndote soltar de manera consciente la rigidez y la incomodidad acumulada.

Ya sea que estés lidiando con el estrés o la ansiedad, o simplemente busques una forma de desconectar después de un día largo, esta práctica de relajación muscular progresiva te ofrece beneficios inmediatos. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate o recuéstate cómodamente, y deja que esta breve sesión te guíe hacia un estado de calma profunda.

Transcript

Hola soy Natha y me alegro mucho que estés aquí.

Hoy te guiaré a través de un ejercicio breve pero efectivo de relajación muscular progresiva.

Esta práctica está diseñada para reducir el estrés y la ansiedad al pensar y relajar cada grupo muscular de manera gradual.

Con la práctica constante desarrollarás una mayor conciencia de la tensión en tu cuerpo y aprenderás a liberarla con mayor facilidad.

Cada músculo debe tensarse con firmeza pero sin causar dolor.

Si tienes alguna molestia o lesión siéntate libre de omitir esa parte del ejercicio.

Lo más importante es notar la diferencia entre la tensión y la relajación de cada músculo.

Vamos a comenzar.

Busca una posición cómoda ya sea sentado o sentada o de forma acostado.

Si te sientes bien haciéndolo cierra los ojos suavemente.

Toma una respiración profunda sintiendo como el aire llena tus pulmones.

Mantén por unos segundos y exhala lentamente soltando cualquier tensión.

Inhalando profundamente otra vez.

Soltando el aire y exhala despacio.

Una vez más respira aún más profundo llenando los pulmones.

Manténlo un momentito.

Y suelta lentamente.

Mantén una respiración lenta y constante durante toda la práctica.

Si tu mente se dispersa simplemente regresa la tensión a la respiración.

Dirige tu atención a tus pies.

Enrosca los dedos hacia adentro sintiendo la tensión en el arco de tu pie.

Mantén por unos instantes y luego suelta.

Nota la sensación de relajación que eleva en la zona.

Ahora lleva tu atención a tus piernas.

Tensa los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión por unos momentos.

Luego libera y siente la diferencia entre tensión y relajación.

Manteniendo tu respiración profunda.

Ahora tensa tus muslos y pelvis apretando los muslos juntos.

Mantén la tensión sin forzar demasiado.

Luego suelta y siente como la relajación extiende por tus músculos.

Lleva tu atención a tu abdomen y el pecho.

Contrae los músculos del estómago llevándolo ligeramente hacia adentro.

Mantén la contracción por un momento.

Luego suelta y permítete que tu cuerpo se relaje por completo.

Ahora enfócate en tu espalda.

Punta los homoplatos tensando los músculos de la espalda.

Mantén la tensión.

Luego relájate completamente dejando que la sensación de descanso fluya por todo tu cuerpo.

Tensa los brazos desde las manos hasta los hombros.

Aprieta los puños y flexiona los músculos de los brazos.

Mantén un momento.

Y ahora libera dejando que las manos,

Brazos y hombros se sientan más ligeros y más relajados.

Lleva tu atención a la cara y el cuello.

Tensa los músculos de la cara frunciendo los ojos y la boca.

Mantén por un segundo.

Y luego relaja completamente notando la alivia en cada pequeño músculo.

Finalmente involucra todo tu cuerpo apretando los pies,

Piernas,

Abdomen,

Pecho,

Brazos,

Cabeza y cuello al mismo tiempo.

Mantén la tensión.

Y ahora suelta completamente permitiendo a tu cuerpo que se sienta ligero y en calma.

Continuando con una respiración profunda y constante absorbiendo la sensación de relajación.

Comienza a despertar suavemente tu cuerpo moviendo los dedos de las manos y los pies.

Estirándote por los brazos y las piernas.

Y cuando te sientas listo o lista abre los ojos.

Gracias por compartir este momento de relación conmigo.

Espero volver a practicar juntos pronto.

Te deseo calma y bienestar durante el resto del día.

Namaste.