Mindfulness de la Respiración

La intención de esta meditación es que te familiarizes con la naturalidad de tu respiración. Que observes como tu cuerpo sabe respirar sin que tú intervengas. En esta meditación te invito a elegir un ancla al momento presente. La cual es el lugar donde es más fácil para ti sentir el movimiento de tu inhalación y exhalación. Siempre debe ser la misma ancla, la mente es de hábitos, le gusta lo conocido. Cada vez que tu mente se aleje y te des cuenta, regresa a tu ancla.

Transcript

Mindfulness de la respiración.

Toma un momento para encontrar una posición donde tu espalda esté recta pero relajada,

Con los dos pies firmes en el piso.

Permite que tus ojos se cierren suavemente o si lo prefieres deja tus ojos abiertos y lleva tu mirada hacia abajo.

Revisa por un momento las sensaciones en tu cuerpo.

¿Qué emociones hay presentes en este momento?

Esto sólo con el objetivo de tomar una nota mental de lo que hay aquí y ahora.

Observa qué está haciendo tu mente en este momento.

Nuevamente sólo para tomar una nota mental y permite que todo esté y sea tal y como es,

Permitiéndote ser y estar tal y como eres con lo que hay aquí y ahora.

Solamente observa,

Lleva tu atención a tu cuerpo y date cuenta de las sensaciones que hay ahora.

Te voy a invitar a que tomes dos o tres respiraciones,

Sólo un poco más profundas de lo que normalmente haces.

Esto para ayudarte a observar en qué lugar de tu cuerpo es más fácil para ti sentir tu respiración o en qué lugar es más placentero.

Puede ser en tus fosas nasales,

En el momento en que la respiración el aire pasa por tu garganta o puede ser tu pecho o tu abdomen.

Te invito a que observes tu respiración,

Suelta la necesidad de controlarla o manipularla de cualquier manera.

Confía en la sabiduría que abunda en tu cuerpo para respirar tal y como él quiera.

En este momento se trata de observar la respiración en lugar de controlarla.

Tal vez te des cuenta cómo la respiración expande tu pecho cuando inhalas y cómo se contrae con la exhalación.

Siente cómo el pecho y el abdomen se elevan y descienden con cada respiración.

Trata lo mejor que puedas seguir el camino que toma tu respiración desde la inhalación hasta la exhalación.

Observa las sensaciones de cada inhalación y cada exhalación.

Permítete acercarte tanto como puedas a las sensaciones de tu respiración.

Usa tu atención en tu respiración como tu ancla al momento presente.

Date cuenta de tu respiración justo ahora.

Observa tu respiración ahora.

Observa cómo emerge cada nueva respiración.

Permite que las tensiones que están en el cuerpo se relajen con cada exhalación.

Sin embargo si alguna tensión continúa permítela estar tal y como es.

Observa dónde está tu atención ahora.

A dónde va durante los momentos de silencio.

Cada vez que tu mente se disperse y te des cuenta a dónde ha ido y regreses,

Estás haciendo tu práctica tal y como debe ser.

Eso es mindfulness.

Suavemente trae tu atención de regreso a tu respiración.

Sintiendo cómo el pecho se expande con la inhalación y cómo se desciende con la exhalación.

Observa sin tratar de manipular o controlar el flujo de tu respiración.

Cada expansión y cada contracción.

Esto es un movimiento completamente natural y familiar.

Y es una ancla confiable al momento presente,

Aquí y ahora.

Es el lugar en tu cuerpo donde es más fácil para ti sentir la respiración,

Cada inhalación,

Cada exhalación.

Aquel lugar donde sea más fácil o más placentero.

Esa va a ser tu ancla al momento presente.

Cada vez que estés disperso o dispersa y te des cuenta,

Regresa a ese mismo punto.

A la mente le gustan los hábitos.

Observa la respiración.

Permítete en este momento sentirte tal y como estás.

Inhalando,

Exhalando justo ahora en este momento.

Voy a hacer silencio para dejarte acompañar el flujo de tu respiración y escucharás una campana para indicar que esta meditación ha terminado.

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