Vuelve a Estar Presente

El momento presente es el que nos ayuda a tranquilizar nuestra mente, a dejar nuestras preocupaciones a un lado y a despertar nuestra paz interior y nuestra creatividad. De esta manera estamos mejor preparadas para afrontar nuestro día a día. Esta es una práctica sencilla que nos devuelve al aquí y al ahora.

Transcript

¿Cuándo fue la última vez que te permitiste simplemente ser?

Siempre hay algún sitio al que ir,

Algo que hacer.

En los próximos minutos no tenemos ningún sitio al que ir,

Nada que hacer.

Simplemente ríndete,

Suelta,

Ábrete a volver al presente.

Empecemos por encontrar una postura cómoda.

Deja que tu cuerpo se acomode en la silla o en el suelo.

Tus manos pueden estar con las palmas hacia arriba o descansando sobre tus piernas.

Tu columna está recta y tu cuerpo relajado.

Tus ojos están cerrados.

Inhala profundo,

Abre la boca y deja que todo se vaya.

Has llegado al momento presente.

Vamos a hacer unas respiraciones para ayudarte a preparar el cuerpo.

Inhala por la nariz en cuatro tiempos,

Reten cuatro,

Exhala por la nariz en cuatro tiempos,

Respiraciones abajo cuando ya no te queda aire,

Otros cuatro segundos.

Inhala 3,

2,

1,

Reten 3,

2,

1,

Exhala 3,

2,

1,

Reten 3,

2,

1.

Toma a tu ritmo unos ciclos más de respiraciones.

La respiración nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso,

Equilibra nuestras emociones,

Relaja la mente,

Sigue tu ritmo.

Si te pierdes empieza de nuevo,

Inhala en 4,

Reten 4,

Exhala en 4 y retienes 4.

Ríndete ante tu respiración,

Siente tu cuerpo,

Continúa unas respiraciones más.

Inhala profundo,

Exhala despacio,

Deja que tu respiración fluya naturalmente,

No necesitas controlarla o cambiarla,

Vuelve a ser consciente de tu cuerpo,

Relaja el vientre,

Los hombros,

La mandíbula,

Expande el pecho y cuando tu mente empiece a moverse y aparezcan los pensamientos,

Acéptalos sin juzgarlos y déjalos ir.

Esto es lo que hace la mente,

Produce pensamientos y los pensamientos también son una manera de no estar aquí y ahora,

Una manera de evitar experimentar el presente,

Pensando,

Haciendo,

Planificando,

Juzgando.

Todas forman parte de nuestra experiencia personal pero no nos definen,

Es la identificación con ellas las que nos limitan.

Cuando no estoy pensando,

Haciendo,

Planificando,

Juzgando,

Quién soy,

Quién hay detrás de todo eso,

Qué es lo realmente importante.

Vuelve a llevar tu atención hacia tu respiración,

Nota el aire entrando y saliendo por las fosas nasales o el movimiento de tu pecho o tu ombligo,

Nota como el aire recorre tu cuerpo,

Partes de ti que simplemente olvidaste que estaban allí,

Desde la base de tu columna a la coronilla,

Nota como se eleva tu cuerpo al inhalar y como desciende al exhalar.

La meditación ocurre cada vez que te das cuenta de tu pensamiento,

De lo que haces y vuelves a llevar tu atención hacia tu respiración,

Hacia tu presencia.

Cuando estás presente te estás diciendo,

Está bien,

Puedo estar aquí,

Puedo experimentar la vida justo donde está dándose,

Que es en el momento presente.

Cuando estás presente estás expandiéndote y saliendo de una contracción perpetua de miedo,

De aquello que no te deja salir de tus pensamientos,

De todas tus obligaciones,

De querer controlar todo.

Cuando nos aferramos a nuestros pensamientos y acciones estamos evitando sentir algo más profundo.

¿Qué tendrías que sentir si dejaras de aferrarte a tus pensamientos y actos?

Respira profundo,

Cada vez que te permites parar y mirar hacia adentro,

Estás creando nuevos caminos neurológicos en tu cerebro,

Quédate con tu respiración,

Elige tu respiración,

Quédate consciente de tu cuerpo para que cuando te des cuenta de que tus pensamientos,

Juicios,

Actos se apoderan de ti,

Puedas preguntarte ¿qué es lo que no quiero sentir?

,

¿qué estoy evitando?

,

¿qué es lo que realmente importa?

Puedes poner las manos sobre tu pecho,

Inhala profundo,

Exhala despacio,

Sé consciente de que puedes acceder a esta conciencia,

A esta quietud,

En momentos de estrés,

De dudas y miedo,

Esta paz,

Esta tranquilidad siempre están ahí en tu interior,

Para poder acceder a ellas en el momento que lo desees,

Volviendo a tu respiración y a estar presente en tu cuerpo,

Inhala profundo,

Exhala despacio,

Cuando estés preparada abre lentamente tus ojos.

Reviews

Paula mil gracias.
Apenas te descubro en esta meditación y lo celebro.
Una excelente práctica delicadamente guiada que me ha puesto en contacto con útiles descubrimientos.
Mis respetos y agradecimiento. Bendiciones!

Gracias por lo de hoy 🙌

Gracias, me ha preparado para el descanso 🙏

Me ha gustado mucho, he experimentado mucha paz, pero me ha faltado algun pequeño espacio de silencio.
Gracias 🙏🏻

Gracias por meditar conmigo y ayudarme a estar presente.

Muchas gracias por compartir este momento presente sanador🙌🙏🫶🏻

Namasté!

Gracias🙏

Gracias🙏, muy buena!!

Namasté 🙏

Súper magica😍😍

Que chula para terminar el día.

Paula gracias gracias gracias 🙏🏼

Que bellaaaaa! Gracias!

Muy buena meditación para reconectar. Muchas gracias

Maravillosa Meditación 🧘‍♀️ me trajo al presente 💝 Gracias 🙏 Gracias 🙏