Alegría Empática y Ecuanimidad - Sólo Voz

La alegría empática, ese es el estado natural del ser humano. Ciertamente pasamos por cantidad de emociones todos los días, pero si alguna fuera la que nos tuviera que sostener en el camino de la vida, ésta sería la alegría. Una alegría que fluye desde uno mismo y que se empapa en las actividades que uno realiza y se extiende hacia las demás personas y seres del planeta. Se trata de una alegría que emana del propio corazón hacia el corazón de los demás. Que nos vaya bien en la vida.

Transcript

Pity.

La alegría genuina.

La alegría empática.

Ese es el estado natural del ser humano.

Ciertamente pasamos por cantidad de emociones todos los días,

Pero si alguna fuera la que nos tuviera que sostener en el camino de la vida,

Esta sería la alegría.

Una alegría que fluye desde uno mismo y que se empapa en las actividades que uno realiza.

Y que se extiende hacia la de las demás personas y seres del planeta.

Se trata de una alegría empática que emana del propio corazón hacia el corazón de los demás.

La alegría genuina no es como la euforia.

Implica conexión con lo que hay.

En cambio,

La euforia,

Como más desmesurada es,

Más nos aleja de la realidad.

En nuestra sociedad actual,

La atención se suele centrar más en lo triste que en lo alegre,

En lo negativo que en lo positivo,

En los defectos más que en las virtudes.

¿Por qué no centrarse más en las cualidades que en los defectos de las cosas o de las personas?

¿Por qué no realzar lo positivo más que lo negativo del tema?

Estar más en la oportunidad que hay en el cambio.

Y no es cuestión de ser optimista por naturaleza,

Es cuestión de ser ecuánime,

Ecuánime desde la alegría empática.

La ecuanimidad es una manera especial de poner atención hacia lo que sucede,

O hacia los demás,

Que no implica ni apegarse hacia lo que es más agradable,

Ni querer huir de lo que es desagradable.

La ecuanimidad,

Equilibrar la perspectiva con la que afrontamos la vida,

Trascender al apego y a la aversión,

Conseguir que nuestra mente sea más equitativa,

Más pura.

La ecuanimidad no tiene que ver con la indiferencia o con la neutralidad.

Alguien ecuánime toma partido.

La ecuanimidad,

Estar presente con lo que hay,

Evaluando las distintas posibilidades y regresando al centro una y otra vez.

La ecuanimidad es el estado más elevado de los factores del despertar y puede parecer muy difícil de conseguir o muy lejana.

En este sentido,

La propuesta es la de centrarse en la atención plena y en la curiosidad.

Ambas son la base de la práctica del mindfulness y con ellas puedes irte acercando poco a poco la ecuanimidad.

Así que atención y curiosidad.

Una atención curiosa,

Una curiosidad atenta.

Entonces aparecen la energía y la alegría y poco a poco aprendes a aquietarte y alcanzar la tranquilidad.

Y con ella viene la concentración.

Una concentración fluida que te lleva a la ecuanimidad.

Esa disposición emocional no reactiva ante los habituales altibajos de vivir la experiencia.

No es que deje de haber reactividad porque haya indiferencia.

Deja de haber reactividad porque hay conocimiento de la naturaleza impermanente de las cosas y porque hay claridad de visión que te permite afrontar con sabiduría y actitud amable lo que ocurre.

Siente tu cuerpo en quietud,

Reposando y valorando punto por punto la estabilidad de la posición mientras vas sintiendo que tu posición es cómoda y estable.

Y centrando tu atención en la conciencia de tu respiración a la altura de las fosas nasales,

Dejando que la atención repose en la respiración.

Si lo quieres empieza expandiendo el vientre.

Después siente el movimiento del diafragma y deja que la exhalación haga que el aire suba hacia el pecho y se libere hacia las fosas nasales.

De esta manera conectando con el ciclo respiratorio y con las tensiones más superficiales de cuerpo y mente,

Deshaciendo los primeros nudos y soltando y accediendo tanto a tu memoria como a tu imaginación,

Verás como al evocar pensamientos eso hace que afloren algunas emociones y con ellas un sinfín de sensaciones en el cuerpo.

Así que ve dirigiendo tu atención a tu propia vida,

Hacia ti y centrándote en las circunstancias que te aportan alegría.

Destaca lo saludable que hay en tu cuerpo.

Recuerda a alguien por quien sientas amor,

Las amistades,

Lo que hay de bueno en el trabajo que realizas,

Lo que hay de agradable haciendo algo que te gusta y recordando algunas palabras tuyas que hayan ayudado a otra persona,

Focalizándote en tu infancia,

En algún buen momento,

En tu adolescencia y en otro buen momento,

En tu juventud y en algún buen momento de cuando eras joven y en alguna época más reciente de tu vida y un buen momento de esa época.

Prestando atención a tus virtudes y a cómo estaba tu corazón y tu mente en esos momentos de gozo,

Prestando atención a las sensaciones que hay ahora en tu cuerpo,

Proponte llevar una vida acorde con tus valores y puedes sentirte en paz y satisfacción de los buenos momentos de tu vida.

Cada buen momento es una semilla para cultivar tu felicidad y las de otras personas.

Y ahora enfoca tu mente a un ser querido,

A un buen amigo o amiga.

Céntrate en alguien a quien quieras o admires,

Alguien que te haya demostrado entereza,

Confianza.

Esa persona es alguien que trae felicidad al recordarla.

Así que sientes que es un buen soporte para tu propio bienestar y cambia de perspectiva.

Imagina ser esa persona experimentando sus esperanzas y sus miedos y todo el campo de sus sentimientos.

Imagina su voluntad para ser feliz y por estar segura,

Viendo su intención positiva en sus acciones y en su expresión.

Y abraza su deseo de alegría,

Que es como el tuyo.

Y poco a poco ve regresando a tu perspectiva,

Siendo tú mismo.

Viendo de nuevo esa persona como alguien como tú,

Alguien que lucha por su propio bienestar y por el de los demás y que lo hace a su manera,

Prestando atención a cómo está tu corazón.

¿Qué emoción sostienes ahora?

Y también dirigiendo la atención a las sensaciones que hay ahora mismo en tu cuerpo.

Ahora lleva la atención a alguien a quien conozcas o veas de forma frecuente,

A alguien que no sea fuente de tu preocupación,

Un amigo o una amiga,

Alguien de quien sus problemas tampoco te afecten demasiado.

Que sientas que es buena persona,

Pero que sus problemáticas te resulten como algo indiferentes.

Y cambia de perspectiva,

Imaginando ser ella,

Experimentando sus esperanzas,

Sus miedos,

Expresándote como ella,

Imaginando la voluntad de esa persona por alcanzar su propia felicidad.

Sabiendo que es como tú y que hay una intención positiva en sus acciones y en sus palabras.

Y regresando de nuevo a tu perspectiva,

Siendo tú mismo de nuevo y viendo de nuevo a esa persona como alguien como tú,

Alguien que anhela felicidad,

Igual que tú.

¿Cómo está tu corazón?

¿Qué emoción sostienes ahora?

Prestando atención a las sensaciones que hay ahora,

Ahora mismo en tu cuerpo.

Deja que pasen,

Obsérbalas de forma ecuánime,

Comprendiendo que son impermanentes y aprovechando cada exhalación como una oportunidad para soltar,

Dirigiendo el foco de tu atención a alguien que te haya hecho daño,

Algún daño,

Alguien que te haya tratado mal.

Si no lo encuentras,

Puedes centrarte en alguna persona que tenga malas cualidades,

Un comportamiento que consideres no tolerable.

Es cierto que esa persona puede ser un obstáculo para tu felicidad o un impedimento para tu seguridad,

Que solamente el hecho de pensarla te hace sentir mal.

Es normal si sientes que el mundo sería mucho mejor si esa persona cambiara de actitud o,

Sencillamente,

Si no existiera.

Y prueba de cambiar de perspectiva,

Imaginando ser ella,

Experimentando sus esperanzas y sus miedos,

Sus ideas de lo que es la felicidad para ella.

En sus acciones quizás esté impregnada su manera para alcanzar su propia seguridad.

Quizás esas acciones puedan causar daño pero es posible que en lo más profundo,

Desde su punto de vista,

Haya una intención positiva en sus acciones o en sus palabras.

Y regresando de nuevo a tu perspectiva,

Siendo de nuevo tú mismo,

Tú mismo,

Viendo a esa persona como alguien que no es tan diferente a ti,

Alguien que anhela un estado de seguridad y de felicidad como tú,

Quizás puedas desear que esa persona logre conseguir un estado de claridad,

Que pueda llegar a visionar las cosas de otra manera y que pueda liberarse del miedo y el sufrimiento que le hace actuar de esa manera,

Que pueda llegar a ser ecuánime,

Prestando atención a las sensaciones que hay ahora mismo en tu cuerpo,

Dejando que se expresen,

Comprendiendo que son impermanentes y aprovechando cada exhalación como una oportunidad para dejar ir,

Dejando ir.

Y anclado,

Anclada en tu respiración y para ir terminando la práctica,

Puedes ir elevando tu visión,

Estableciendo tu visión del mundo como si pudieras observar el planeta desde una estación espacial,

Comprendiendo que existe el dolor,

Pero que también existe la posibilidad de liberarlo,

Celebrando que hay felicidad y que existe la posibilidad de expandirla a todos los seres y a todo el planeta,

Exhalando,

Centrándote en cada exhalación,

Considerando cada una de ellas como una oportunidad,

Como una posibilidad de conectar con la calma,

Con la paz,

Con la alegría y con la ecuanimidad.

Reviews

Dar voz a los dos últimos incommensurables no es nada fácil. La alegria y la equanimidade emergen en esta meditación con todo su poder. El descentramiento empatico en otros seres que afectivamente estan proximos, distantes o neutros ayuda al meditator a sentirlas integralmente. Gracias