Escáner Corporal (Adolescentes)

Escáner corporal para adolescentes o para aquellos que se quieran iniciar en la meditación. Utilizamos las sensaciones corporales para empezar a despertar la consciencia de nosotros mismos y entrenamos a la mente a volver al momento presente.

Transcript

Meditación de iniciación.

Escáner corporal.

Adolescentes,

Siéntate cómodamente en tu postura de meditación.

Utiliza cojines si lo necesitas para mantener la espalda recta.

Toma un par de respiraciones lentas y profundas,

Cogiendo aire por la nariz y soltándolo lentamente por la boca.

Imagina,

Siente,

Intuye que las tensiones y los pensamientos se van con cada exhalación.

Centra tu atención en tu frente y tus párpados.

Siente cómo se relajan los músculos alrededor de tus ojos.

Observa ahora tu boca.

Presta atención a la sensación en las encías,

Los dientes,

La lengua.

Nota cómo se relajan.

Percibe una ligera sonrisa en el interior de tu boca.

Obsérvala y observa cómo te hace sentir.

Tus hombros te pesan y caen a los lados,

Alejándose de tus orejas.

Los brazos,

Las manos y los dedos se relajan.

Pon la palma de una mano sobre el pecho y observa cómo se mueve al ritmo de tu respiración.

Sube,

Baja,

Sube,

Baja.

La marea de la respiración te permite relajar aún más cualquier posible tensión.

Ahora pon tu mano suavemente sobre el abdomen.

Siente cómo este también se relaja.

Observa el aire entrar y salir de tu cuerpo.

Dentro,

Fuera.

¿Llega tu respiración hasta el abdomen?

Reposa ambas manos sobre tus piernas.

Permite que tus caderas se relajen.

Cualquier tensión en los muslos,

Las rodillas,

Las piernas o los pies abandona tu cuerpo.

Elige el punto de tu cuerpo donde tu respiración se siente más claramente.

Y obsérvala.

Esa parte de ti que se da cuenta de que respiras es tu conciencia.

No hay que hacer nada especial,

Extraño o diferente.

No hace falta que lo busques o que hagas nada especial.

Tu conciencia siempre está ahí.

Sigue respirando,

Observando el aire entrar y salir.

Si te ayuda,

Puedes decirte a ti mismo dentro cuando inhalas y fuera cuando exhalas,

Siguiendo tu respiración.

Dentro,

Fuera.

Dentro,

Fuera.

Si aparece un pensamiento,

Déjalo estar.

No necesitas deshacerte de él.

Simplemente elige no prestarle tu atención en este momento.

Puedes decirle te veo,

Te agradezco tu visita,

Más tarde tendrás toda mi atención.

Sigue respirando.

Observa el aire entrar y salir.

Date cuenta de que quien observa,

Tú,

No eres la respiración.

Eres algo que está más allá.

Observa lo que aparezca tratando de no apegarte,

Como si fuera una película que te cuenta tu cabeza.

Es interesante,

Pero no tiene que ser verdad.

Si te encuentras en algún momento arrastrado por un hilo de pensamientos o emociones,

Suéltalo como si soltaras un globo y vuelve a tu respiración.

Toma un par de respiraciones profundas.

Presta atención a los sonidos a tu alrededor,

Al peso de tu cuerpo sobre el asiento.

Mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Vuelve a tu cuerpo.

Date un segundo para observar cómo te sientes en este momento.

Agradece el tener la oportunidad de dedicarte este tiempo a ti mismo.

Y cuando lo sientas,

A tu propio ritmo,

Abre los ojos.

Reviews

Me encantó hacerlo con mis hijos

¿yo hablas ingles? because I only speak a little bit of Spanish and I think that this is a great meditation ❤️! ¡graceias! I love you so much and thank you for your meditation ❤️! respond por vavor! thanks I have trouble getting too sleep I'll try your suggestions!💖💖💖💖😻❤️😻