El Ritmo De Mi Respiración

La respiración rítmica se puede definir como un ejercicio respiratorio basado en un ritmo peculiar de respiración.
En este ejercicio trataremos de acompasar la respiración con los latidos del corazón, obteniendo un equilibrio entre la inhalación y la exhalación.

Transcript

Permite que tus ojos se cierren suavemente y toma conciencia de tu cuerpo tumbado boca arriba.

Realiza todos los ajustes necesarios para procurarte una postura cómoda y relajada.

Toma conciencia de tu cuerpo y observa al mismo tiempo cómo respiras.

Trata de observar sin querer modificar tu respiración,

Sintiendo al mismo tiempo el movimiento de tu respiración dentro de tu cuerpo.

Observa tu respiración al igual que observas las nubes en el cielo.

Las nubes se mueven pero tú no interfieres en su movimiento.

De la misma manera observa que al inhalar tu cuerpo se expande y se va llenando de calma,

De armonía.

Al exhalar tu cuerpo se vacía.

Sueltas toda la tensión.

Todos los pensamientos y preocupaciones se van cuando sueltas el aire.

La inhalación es una experiencia de llenarte,

De sentirte pleno,

De expandirte.

La exhalación es una experiencia de soltarte,

Relajarte,

De dejarte ir.

A continuación céntrate en el ritmo de tu respiración.

Vas a inhalar haciendo una cuenta de cuatro.

Una pausa de dos,

Reteniendo el aire.

Vas a exhalar de nuevo contando cuatro y a hacer otra pausa de dos antes de volver a inhalar.

Trata de acompasar el ritmo de la cuenta con los latidos de tu corazón.

De esta manera inhala mientras cuentas.

Dos.

Pausa de dos reteniendo el aire y exhala a la cuenta de cuatro.

Tres.

Dos.

Pausa de dos antes de volver a tomar aire de nuevo.

Repetimos.

Inhala en uno.

Tres.

Pausa de dos y soltamos en cuatro.

Tres.

Pausa de dos.

Sigue repitiendo este ritmo durante varias respiraciones más.

Puedes permanecer en este ritmo el tiempo que quieras simplemente observando,

Cultivando este estado de serenidad,

Sintiéndote plenamente presente en ti mismo.

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Gracias 🙏🏻 me encanta el ritmo de respiración 🧘‍♂️ que me ayuda a relajarme!