Buscando lo Agradable - COVID-19

Mindfulness es hacernos conscientes de lo que sucede en "este momento". Esta meditación nos ayuda a dirigir nuestra atención a la respiración y a las sensaciones en el cuerpo y a darnos cuenta de sensaciones agradables, lo cual puede ayudar a calmar nuestra mente.

Transcript

Recuerden que pueden utilizar una postura sentados con la espalda erguida que les permita mantener la respiración fluida.

Pueden hacerlo también recostados si están más cómodos pero de una manera que los permita mantener alerta,

Que no se queden dormidos.

Si sienten de repente que se están quedando dormidos simplemente abran sus ojos o hagan algún movimiento suave para que puedan mantenerse alerta durante la práctica.

También es muy importante que se cuiden si en algún momento se sienten que están muy agobiados también pueden abrir los ojos y seguir escuchando la meditación.

Si tienen algún problema físico de dolor o cualquier tipo de situación pueden también moverse de una manera que sea muy suave,

Muy amable con su cuerpo y de esta manera pueden seguir con la práctica.

Entonces cierra tus ojos si está bien para ti o si no puedes mantener tu vista fija en un punto.

Te invito a que tomes una inhalación profunda y exhales.

Inhala nuevamente y exhala suavemente.

Inhala por tu nariz y exhala sacando todo el aire y ahora deja que tu respiración fluya de manera normal.

Una respiración como lo hace nuestro cuerpo cuando estamos durmiendo.

Ni siquiera nos damos cuenta de lo que sucede cuando dormimos y la respiración ahí está.

Recuerda que vamos a utilizar nuestra respiración como un ancla para poner atención,

Para dirigir nuestra atención.

Así que pon atención en las sensaciones de la respiración en tu cuerpo,

Cómo se siente el aire cuando lo inhalas,

Cómo lo sientes al exhalar.

Esté consciente de los movimientos que produce la respiración en tu cuerpo y permítete descansar en este movimiento que se produce.

Siente el contacto de tu cuerpo con la silla,

De los pies con el suelo y permite que tu cuerpo se vaya sentando.

Descansa en la seguridad que nos da la tierra.

Descansa en este soporte sin tener que hacer nada,

Simplemente respirando.

Y si te das cuenta que te distraes,

Simplemente date cuenta.

Recuerda que ese es el trabajo de la mente,

Pero la estamos tratando de domar.

Así que con paciencia y con calma regresa tu atención a la respiración.

Cuando venga un pensamiento,

Ve ese pensamiento como si fuera una hoja en un río y date cuenta cómo se va,

Sin que te enganches en él.

Puedes sentir el movimiento de la respiración en tu estómago o en el pecho.

¿Dónde la sientes más?

Es diferente en cada uno.

Esté consciente de esto y acéptalo.

Recuerda que estamos aceptando,

Estamos reconociendo,

Reconociendo lo que está sucediendo en este momento.

Nada es correcto ni incorrecto.

Lo que sientas está bien.

Y ahora te invito a que lleves tu atención a tu cabeza,

A las sensaciones que hay en tu cabeza,

No en tu mente,

En tu cabeza física,

En los ojos,

En la frente.

Puede ser que tengas el entrecejo fruncido,

Suéltalo.

Con la inhalación lleva la atención al punto del cuerpo al que estoy mencionando y con la exhalación suelta cualquier tensión si es posible.

¿Cómo sientes los ojos?

¿Los estás apretando mucho?

¿Las sienes?

¿Tu mandíbula?

Quizá la estés contrayendo.

Así que sienta la lengua y quizá puedas abrir un poco la boca para soltar esa tensión.

Recuerda que estamos aceptando,

Cultivando aceptación.

Así que si hay algo que no te gusta,

Simplemente acéptalo.

No trates de cambiarlo ni de juzgarte.

Lleva tu atención,

Lleva tu respiración a la garganta.

Este es un lugar que muchas veces contiene muchas emociones,

Así que déjalas fluir.

Imagina que tu respiración se va hacia la garganta y al exhalar vas soltando.

Siente tu respiración.

Siente tu respiración en tu cuello.

¿Cómo sientes ahí?

¿Qué sensaciones hay?

Si tienes algunas sensaciones de tensión,

Puede ser que incluso puedas mover un poco los hombros hacia arriba y soltar suavemente,

Haciéndote muy consciente de las sensaciones.

Lleva tu atención al pecho.

¿Qué está pasando ahora?

¿Qué sensaciones hay?

No te olvides de tu respiración.

Recuerda que cada inhalación es un nuevo comienzo y cada exhalación es un dejar ir.

Así que con cada inhalación nos hacemos conscientes y con cada exhalación soltamos.

Siente tus hombros,

Tus brazos,

Los codos,

Los antebrazos,

Las manos.

¿Qué pasa con tus manos?

¿Las estás apretando acaso?

Suelta tus dedos.

¿Puedes hacerte consciente de las sensaciones en las manos?

Lleva tu atención al estómago.

Quizá puedas sentir el movimiento de la respiración o quizá no.

Recuerda que cualquier cosa que sientas está bien.

¿Puedes sentir tu espalda?

Quizá sientas el movimiento de tu respiración también en la espalda.

Quizá sientas cómo se ensancha y cómo se contrae al exhalar.

Lleva tu atención a las caderas,

Al contacto con la silla o el piso si es que estás recostado.

Recuerda que puedes soltar ahí cualquier tensión,

Cualquier peso en esta seguridad y firmeza que nos brinda la tierra.

Lleva tu atención a los muslos,

A las rodillas,

A las pantorrillas.

¿Puedes darte cuenta cómo cambia cada sensación en el recorrido de tu cuerpo?

Nada es permanente y todo va cambiando.

¿Cómo sientes tus pantorrillas?

¿Cómo sientes los tobillos?

O quizá no sientas nada.

Lleva tu atención a tus pies,

A los empeines.

¿Qué sensaciones hay ahí?

¿Puedes sentir el contacto quizá con los calcetines si es que traes?

¿La temperatura?

¿Cómo sientes tus dedos?

¿Qué está pasando ahora?

¿Cómo te sientes?

Recuerda que si te distraes,

Es normal.

Regresa la atención a la respiración o a la parte del cuerpo en la que estamos.

Cada inhalación trae aceptación.

Inhala y date cuenta cómo se encuentran las plantas de tus pies.

¿Puedes sentir algo?

¿Hay cansancio?

¿Hay molestia?

¿Algún contacto agradable?

Y ahora te invito a que amplíes tu conciencia a todo tu cuerpo.

¿Cómo se siente físicamente?

¿Cómo se siente tu cuerpo?

¿Puedes ubicar alguna sensación agradable?

Recuerda que estamos buscando algo sutil.

Puede ser la ausencia de frío,

La ausencia de calor.

Puede ser lo agradable del movimiento de la respiración.

Y esto agradable puede ir cambiando.

No te aferres.

Puede ser que sea algo agradable,

Sutil y de repente se vaya.

Acéptalo y busca alguna otra sensación agradable,

Una sensación física.

Puede ser el contacto con la silla.

Puede ser tu postura que te parece agradable.

Y recuerda,

Si te distraes,

Siempre puedes regresar a tu respiración como si fuera un ancla que no te deja que te vayas,

Que no deja que te distraigas.

Y amplía tu conciencia ¿Puedes sentir alguna emoción agradable?

Puede ser esta ligera calma que te trae la meditación.

O quizá no sientas agradable esta parte.

Acéptalo también.

Y esta aceptación también puede ser agradable.

Puedes buscar alguna emoción dentro de tu cuerpo,

Dentro de tu corazón,

Algo lindo que te haya pasado el día de hoy,

Algo que hayas disfrutado.

Recuerda que puede ser algo muy sutil,

Quizá un momento de descanso,

Quizá algo que viste,

Algo que comiste.

Y mantén tu respiración consciente,

Sin cambiarla,

Pero tú consciente de lo que está sucediendo con ella.

Hazte consciente que en esta práctica han habido cosas que han venido y se han ido,

Sensaciones,

Pensamientos,

Emociones.

Esa es la naturaleza cambiante de las cosas,

Así como la respiración,

Que viene y va.

Y una vez más,

Recuerda que tú no eres el pensamiento,

Ni los pensamientos son los hechos.

Y así puedes irte haciendo consciente cada vez que venga un pensamiento y distinguir si solamente es un pensamiento o es una realidad.

Poco a poco te invito a que te vayas haciendo consciente de tu entorno,

De los sonidos externos.

Y hazte consciente de cómo estás en este momento,

Cómo está tu mente,

Cómo está tu cuerpo,

Cómo estás en tu totalidad.

Y para ir terminando esta práctica,

Te invito a que te agradezcas a ti mismo por darte este espacio y este tiempo,

Que te reconozcas,

Que valores lo que has hecho y que mantengas esta conciencia a lo largo del día y trates de llevarla a tu vida cotidiana.

Poco a poco y a tu tiempo puedes ir abriendo tus ojos cuando suene la campana,

Moviendo tu cuerpo como lo necesites.