Bodyscan con baño de sonido en plena naturaleza.

Una meditación muy especial, 2 trabajos en 1.
Bodyscan+sesión vibracional con cuencos tibetanos y cuarzo.

Por un lado, un ejercicio mindfulness: un escaneo corporal sin introducción, en donde trabajamos:
- Nuestra conciencia, darnos cuenta de las sensaciones antes de dejarnos arrastrar por ellas
- La Paciencia, no sucumbir a la impulsividad de esa mente mono que salta de un lado a otro
- La capacidad de gobernar nuestra atención, uno de nuestros mayores tesoros, porque desde nuestra atención depende todo, todo lo que vivimos depende de donde tengamos nuestra atención.

Por otro lado un baño de sonido de cuencos tibetanos de fondo grabados en plena naturaleza por FelipSound, que nos ayuda a conectarnos con este espacio de neutralidad y claridad. Toda forma es vibración.

¡Toda una experiencia sensorial que no te va a dejar indiferente!

Espero que la disfrutes.

Transcript

Vamos a comenzar realizando unos ajustes en nuestra postura que nos faciliten al máximo la práctica.

Coloca tu espalda lo más recta y relajada posible.

Descruza brazos y piernas.

Las manos las puedes dejar descansando sobre los muslos con las palmas orientadas hacia arriba.

Los pies que estén bien en contacto con el suelo.

Tus hombros los puedes desplazar ligeramente hacia atrás abriendo bien el pecho y luego dejarlos caer hacia la tierra.

Siente tu postura digna y cómoda.

Una postura de máxima presencia y de máxima belleza.

Ahora vamos a realizar tres respiraciones largas y profundas cogiendo aire por la nariz llenando bien nuestros pulmones de aire.

Mantenemos aquí el aire unos instantes y luego soltamos por la boca suelta suelta.

Repetimos inhalamos largo y profundo por la nariz.

Mantenemos el aire unos instantes y soltamos soltando también tensiones,

Preocupaciones,

Estrés.

Una última vez cogemos aire mantenemos y soltamos suelta suelta suelta.

Muy bien ahora deja que tu respiración se dé de forma natural sin forzar.

Déjala ser como es.

No quieras que sea de otra forma.

No la quieras cambiar.

Tu cuerpo sabe respirar y tú simplemente observas.

No haces nada y la respiración sucede.

Y mientras tu cuerpo respira ve tomando conciencia del movimiento de vaivén que se produce con cada respiración.

El aire entra y sale de tu cuerpo.

Quédate aquí bien cerquita de tu respiración.

Con cada inspiración tu cuerpo se llena de aire fresco renovado.

Con cada expiración tu cuerpo suelta el aire.

Ese aire que ya ha hecho su función.

Inspiras,

Te llenas,

Expiras,

Te vacías,

Sueltas,

Aflojas,

Liberas.

Nuestra mente tiene dirección y ahora la vamos a dirigir con nuestra atención hacia la zona de la coronilla.

Siente tu coronilla.

Hazte consciente de tu cabeza,

Cráneo,

Cerebro,

Cabello.

Nota toda esta zona.

¿Qué sensaciones puedes percibir?

Cuero cabelludo,

Nota,

Siente,

Observa los detalles con curiosidad.

Por ejemplo,

Observa donde acaba el nacimiento del cabello y donde comienza la frente.

Date cuenta de esta zona,

Hazla presente y sigue tomando conciencia de tu frente.

¿Qué sensaciones puedes percibir?

Vamos a ir viajando por estas sensaciones como un escáner.

Ahora los ojos,

Siéntelos.

Los párpados los cubren suavemente sin forzar.

Nota el entrecejo y permite que con cada exhalación este espacio se haga un poquito mayor.

Vas dejando el rostro sin expresión permitiendo que con cada exhalación se disipen pequeñas tensiones de tu rostro.

Siente tus pómulos,

Nota tu nariz,

Tu barbilla,

Siente tu mandíbula,

Los labios,

Los dientes,

La lengua.

Toma conciencia de tus orejas y viaja ahora por las sensaciones de tu cabeza por detrás hasta la nuca,

El cuello por delante.

Ves bajando y toma conciencia de tus hombros,

Siéntelos,

Tus brazos,

Tus codos,

Notalos,

Antebrazos,

Las muñecas,

Las manos,

Tu mano derecha,

Siéntela,

Tu mano izquierda,

Siéntela,

El peso de tus manos,

Observa pesa más una mano que la otra,

Quizá tienes más apoyada una que la otra,

Recoge esa información sin hacer nada con ella.

Los dedos de las manos,

Dedo a dedo,

Repasa,

Dedo a dedo de la mano derecha y luego la mano izquierda,

Dedo a dedo,

Siéntelos,

Notalos.

¿Cómo sabes que están ahí?

Ahora el tronco por delante,

Haz presente clavículas,

La zona del pecho,

Cómo se siente tu abdomen,

La pelvis,

La zona genital,

Viajando por las sensaciones hacia el tronco por detrás,

La parte alta de la espalda,

Siéntela,

Que puedes percibir ahí,

Las escápulas,

La columna dorsal,

Bajando hacia las lumbares,

Bajando hacia las nalgas,

Quizá puedas sentir o intuir tus isquiones,

Las ingles,

Vamos a llevar suavemente ahora nuestra conciencia a los muslos,

Ambos muslos,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Parte anterior,

Parte posterior,

Curiosea,

¿qué puedes percibir?

En tus rodillas,

Siéntelas por dentro,

Sientes más una que otra,

Tan sólo observa,

Ve bajando hacia los gemelos,

Las tibias,

Nota tus tobillos,

Cómo estos hacen de unión entre la pierna y el pie,

Nota tus pies,

¿notas el peso de tus pies?

Quizás estés apoyando más un pie que otro,

No hay nada que cambiar,

Sólo observa,

Y ahora vamos a expandir nuestra conciencia,

Te voy a invitar a que sientas todo tu cuerpo en su conjunto,

Como un todo,

Quizá puedas percibir el volumen de tu cuerpo,

El peso de la gravedad que ejerce sobre tu cuerpo,

El espacio que ocupas en el lugar que te encuentras,

Hazte presente en este cuerpo en el que habitas,

Este cuerpo que respira.

Muy bien,

Hasta aquí el recorrido corporal guiado y ahora puedes quedarte aquí tomando este baño de sonido de aproximadamente 10 minutos,

Que lo disfrutes.

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Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos