Meditación Para Soltar los Pensamientos y Dormir

Esta meditación guiada para dormir te ayudará a invitar a los pensamientos a irse y a conectar de una manera profunda con el bienestar del sueño. Es sencilla y dulce y te invitará a sostenerte a ti mismo si fueras un niño pequeño. Espero que te guste.
Música: Music of Wisdom.

Transcript

En esta meditación te voy a guiar hacia un sueño profundo y reparador.

Es normal que una mente que no para no te deje pasar de despierto a dormido de golpe.

Así que ahora te voy a dar una última oportunidad para pensar en aquello que ocupa tu mente ahora mismo.

Una última oportunidad para repasar cualquier preocupación o inquietud que tengas y que pueda impedir que duermas bien esta noche.

Piensa todo lo que puedas en aquellas cosas que se te hayan quedado apegadas en la mente.

Pero cuando lo haces solo le vas a dar a cada pensamiento una oportunidad,

Después lo dejarás ir.

A medida que surge cada pensamiento que te impide relajarte dile,

De acuerdo,

Ya te he visto,

Ahora te invito a irte.

Continúa con los pensamientos y dale solo una oportunidad de presentarse y dile a cada uno,

Ahora es el momento de que te vayas,

Sin enfado,

Simplemente invitándole que se vaya con amabilidad.

Observalos y luego les invitas a irse.

Mientras observas los pensamientos llegar quizás te das cuenta de que cada vez son menos repetitivos.

Estás vaciando la mente,

Soltando activamente cada uno de ellos.

Si surge algo en lo que ya habías pensado,

Invítalo con más firmeza a irse,

Porque te mereces un sueño reparador.

Tienes solo unos momentos más para pensar en cualquier cosa que quede y luego dejarlo ir por completo.

Un sueño reparador es natural para ti,

Es natural para todos.

Sin embargo hasta ahora has permitido que tus pensamientos tengan control sobre ti,

Impidiéndote dormir como te mereces.

Esta costumbre de darle vueltas a los problemas a la hora de dormir ya se acabó,

Porque tener un sueño reparador es natural para ti.

Muy bien,

Estás haciendo exactamente lo que llevas necesitando durante tanto tiempo.

Solo una última oportunidad para observar cualquier pensamiento frustrante y decirle deja ahora mi mente para que pueda tener el sueño reparador que merezco.

Y a medida que estas preocupaciones diarias se desvanecen y se vuelven menos agresivas en tu mente,

Notarás que tu cuerpo se siente más ligero.

También observa como tu mente es más calmada y ligera.

Una suave sensación de estar flotando te invade y es la sensación más relajada que has sentido en mucho tiempo.

Muy bien,

Notas el leve sonido de tu ligera respiración que te recuerda a una brisa calmada o un mar sereno o tal vez un arroyo fluyendo.

Tu respiración es muy similar a estas escenas de la naturaleza porque tu respiración es la cosa más natural de este mundo.

Tu respiración se ralentiza un poco más,

Lo que significa que estás muy relajado y listo para quedarte dormido en un hermoso sueño.

Ha pasado tanto tiempo desde que pudiste conciliar el sueño tan fácilmente que tu cuerpo agradece esta sensación.

Tu mente ha sido muy amable dejando ir esos pensamientos porque les diste su espacio y luego les invitaste firmemente que se fueran.

Tu mente escucha muy bien tus instrucciones.

Deja que tu mente divague e imagina una almohada suave.

Puede que tengas la suerte de tener una ahora mismo donde descansar tu cabeza.

Solo imagina esta almohada y siente su suavidad y cómo apoyas tu cabeza sobre ella.

Siente cómo fue hecho solo para que tú puedas descansar tu cabeza sobre ella.

La verdad es que fue diseñada por alguien que te deseaba que tuvieras felices sueños todas las noches.

Da gracias a la persona que hizo a esta suave y cómoda almohada.

Es una herramienta muy importante para un sueño reparador.

Ahora el sonido de mi voz se vuelve distante y las sensaciones de sueño se van acercando cada vez más.

El estado de sueño invade tu mente y es una sensación muy agradable.

Estas suaves sensaciones surgen muy naturalmente.

Duermes profundamente.

Casi puedes sentir la sensación de ser ese bebé que cogía el sueño con frecuencia y con facilidad.

Cuando eras un bebé tu respiración inflaba tu abdomen y te calmaba.

Aquellos que te cuidaban te envolvían en mantas suaves.

La gente se preocupaba por ti cuando eras un bebé y les encantaba verte durmiendo plácidamente.

Sabían la importancia de un sueño renovador.

Sonreían mientras observaban tus ojos cerrados y tu dulce rostro.

Dormías tranquilamente cuando eras un bebé,

Igual que lo haces ahora,

Descansando sobre tu suave almohada.

Duermes profundamente.

Ahora apenas puedes notar tu respiración porque ha ralentizado al ritmo necesario para un sueño profundo y reparador.

Es un sueño natural y es maravilloso.

Muy bien,

Me encanta verte durmiendo.

Te lo mereces.

Duermes profundamente.

Te mereces un sueño reparador.

Te mereces un ciclo de sueño natural.

Te mereces soltar los pensamientos innecesarios.

Te mereces un sueño rejuvenecedor.

Todas las personas que conoces también se merecen verte descansado y se alegrarán mucho cuando les cuentes que estás consiguiendo ese sueño reparador que necesitas cada noche.

Duermes profundamente.

Tus sueños son constructivos y ofrecen un espacio de aprendizaje.

Tus sueños contribuyen a una vida plena y feliz.

Tus sueños alaban tus buenas cualidades y hacen que te sientas realizado.

Permite ahora que tu imaginación fluya y flote.

Que te lleve a diferentes lugares maravillosos,

Teniendo experiencias significativas.

Duermes profundamente.

Ahora resulta más fácil conciliar el sueño.

Simplemente practica esta meditación todas las noches durante un par de semanas para fijar este maravilloso hábito.

Muy bien,

Conciliar el sueño es fácil para ti.

Dormir profundamente es natural para ti.

Tus seres queridos están encantados de que duermas tan profundamente y descanses todo lo que necesitas.

Es tu derecho como humano siempre dormir bien.

Y es tu derecho como humano estar completamente descansado cuando te levantas.

Te mereces esto ahora y desde siempre.

Ahora deja que mi voz se desvanezca por completo y disfruta de este descanso.

Reviews

Me ayudó a bajar las revoluciones, 2025 me propuse higiene de sueño.
La voz es agradable y la música igual tranquilizadora. Gracias 💐