Soy Paz

Unos minutos de mindfulness para entrar en presencia y cultivar paz en el interior, usando la respiración como anclaje, una imagen interior de paz y el mantra: "Soy Paz" "Aquí y Ahora".

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta nueva práctica meditativa,

Hacer un poco de mindfulness y para nutrir y cultivar la paz dentro de nosotros y nosotras,

Te voy a pedir que tomes tu postura amablemente,

Quizá practicas en banco de meditación,

En zafu,

En tapete de yoga,

En una silla,

Toma tu postura amablemente y cuida que esa postura refleje silencio y quietud,

Una vez que encuentres esa postura que revises que refleje silencio y quietud,

Vamos a quedar un momento usando como objeto de atención la respiración,

Va a ser nuestro anclaje en el aquí y el ahora,

Te voy a pedir que poco a poco dirijas tu atención a la zona del cuerpo en la que sientas mejor tu respiración,

Acordándote que se trata de respirar a tu ritmo natural,

Encuentra el ritmo natural de tu respiración,

Permite que el cuerpo respire por ti,

Simplemente descansa en la inhalación y la exhalación,

Cuando notes que tu mente te distrae con pensamientos,

Pendientes,

Historias,

Futuro,

Pasado,

Amablemente date cuenta de esos distractores y regresa sin forzarte al ritmo natural de tu respiración,

Llevando tu atención a la inhalación y a la exhalación,

Simplemente la respiración nos conecta con el aquí y el ahora,

La respiración no viaja ni al futuro ni al pasado,

Simplemente nos conecta con este momento presente,

Y te voy a pedir que ahí desde tu respiración lleves una de tus manos,

La que tú gustes,

Con la palma abierta al centro de tu pecho,

En la zona del externo y la apoyes ligeramente,

Y una vez desde ahí con tu mano en el centro del pecho,

Te voy a pedir que imagines como si al inhalar entrara el aire por el centro de tu pecho y al exhalar como si saliera el aire desde el centro de tu pecho,

Inhalando desde el centro de tu pecho,

Exhalando desde el centro del pecho,

También te voy a pedir que usemos nuestra imaginación,

Nuestra mente creativa,

Vamos a imaginar dentro de esta práctica meditativa a una persona,

A una figura pública,

Alguna persona que yo admire,

Que para mí represente la paz,

Puede ser también incluso un árbol,

Una montaña,

La naturaleza,

Los animales,

Cualquier ser viviente que para ti sea un icono,

Símbolo de paz,

Imagínalo,

Y si no lo puedes imaginar no te forces tampoco,

No se trata de forzar tu práctica,

Simplemente si no lo puedes imaginar quédate en la respiración como si inhalaras y exhalaras desde el centro del pecho,

Y desde ahí en conexión con esa,

Con ese ícono de paz que imaginaste o que estás imaginando,

Vamos a sincronizar nuestra inhalación y nuestra exhalación con la paz,

Y te voy a invitar que al inhalar,

Al sentir que el aire entra dentro de tu pecho y al imaginar esta figura de paz,

Al inhalar te digas con tu voz interior,

Soy paz,

Y al exhalar digas aquí y ahora,

Al inhalar con tu voz interior,

Soy paz,

Y al exhalar desde el centro del pecho,

Aquí y ahora,

Y así nos vamos a quedar unos momentos,

Al inhalar desde el centro del pecho,

Y digo a mí mismo,

A mí misma,

Soy paz,

Y al exhalar desde el centro del pecho,

Aquí y ahora,

Imagínate también que en el momento que inhalas esa paz y al exhalarla desde el centro de tu pecho,

También la expandes hacia el resto de tu hogar,

Hacia tus seres queridos,

Allegados,

Hacia tus vecinos,

Hacia tu comunidad,

Amablemente,

Ya que la invitación es a cultivar la paz primeramente en nosotros para poderla extender al resto de seres vivientes,

Personas,

Animales,

La tierra,

Las plantas,

La naturaleza,

La tierra en su totalidad,

Y nos vamos a quedar unos momentos más,

Al inhalar,

Soy paz,

Al exhalar,

Aquí y ahora,

Recordándote que es el ritmo natural de tu respiración,

Sin forzar la respiración,

Cada vez que tu mente te distraiga,

Amablemente regresas a la práctica,

Al aquí y al ahora,

Al inhalar,

Me digo a mí mismo,

A mí misma,

Soy paz,

Al exhalar,

Aquí y ahora,

Cuando te sientas listo,

Lista,

Agradecerte por estos momentos de práctica,

De ser paz que te regalaste,

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Puedes continuar con la actividad que estabas haciendo,

Gracias.

Reviews

Estuvo preciosa esta meditación muy agradecida me ha dado mucha paz hubiera quedado haciéndola mucho más rato