Mini Meditación Guiada Para Un Descanso Relajado

En esta meditación guiada te ayudaré a relajarte para poder entrar al sueño de forma tranquila y sin esfuerzo. Esta meditación te liberará de cualquier estrés del día y te ayudará a relajarte para irte a la cama con mayor ganas de dormir.

Transcript

Encuentra tu postura cómoda,

Ya sea sentado sobre una silla o acostado sobre la cama.

Las piernas deben estar relajadas,

Si estás acostado en la cama un poco separadas entre ellas.

Los brazos abiertos hacia los lados y las palmas mirando el techo.

Deja descansar todo tu cuerpo sobre la cama.

Te preparas para entrar en una profunda relajación.

Ahora vas a observar tu respiración.

Vas a observar cómo entra el aire al inhalar y cómo sale al exhalar.

Observa cómo es aire fresco,

Cómo se ensanchan tus pulmones y tu bajo vientre.

Cómo al exhalar se contrae el bajo vientre,

El pecho y sale un aire más caliente por tu nariz.

Cada vez que inhalas te vas a relajar cada vez más y más.

Vas a sentir cómo al ritmo de tu respiración te vas relajando y relajando.

Esta es una meditación enfocada para antes de dormir.

Es una meditación corta para ayudarte a entrar en este estado profundo de relajación.

Si te notas que te enganchas en tu hilo de pensamientos no importa.

Simplemente vuelves otra vez a tu respiración.

Inhalando y exhalando sin controlar el ritmo.

Simplemente fluyendo con la naturaleza de la respiración.

Ahora vas a imaginar cómo vas a entrar a un santuario.

Pero antes de entrar al santuario vas a dejar afuera tus preocupaciones.

Lo que sucedió en el día.

Lo que dejaste de hacer.

Lo que quedó pendiente.

Todo va a quedar afuera del santuario.

Así mismo vas a dejar todo lo que tienes por hacer.

Lo que tienes pendiente para el siguiente día.

Cualquier preocupación del futuro.

Lo vas a dejar afuera antes de entrar al santuario.

Observa cómo te vas quitando todos estos pesos de encima.

Cómo te vas sintiendo cada vez más ligero sin este peso,

Sin estas cargas.

Cómo el cuerpo logra relajarse cuando ya no hay preocupaciones,

Cuando ya no hay pensamientos.

Cuando simplemente estás aquí y ahora.

Cuando estés listo vas a empezar a entrar al santuario.

Cuando entras observas este espacio en blanco.

Un espacio donde te sientes cómodo,

Donde te sientes tranquilo.

Donde te sientes ligero.

Donde puedes respirar tranquilamente.

Observa cómo te sientes.

Cómo te sientes al entrar en un espacio que te da seguridad.

En donde sabes que puedes descansar.

En donde puedes separarte de lo que son esas cargas.

En donde te puedes separar del día,

De lo que ha sucedido en el día.

Y simplemente estar aquí y ahora.

Preparado para relajarte.

Respira y relájate.

Ahora observas ahí un espacio en donde te puedes acostar.

En donde puedes descansar tu cuerpo sobre una superficie en donde te sientes completamente ligero.

Respira y siente cómo se siente tu cuerpo tranquilamente como una pluma que no pesa.

Así vas a ir entrando en tu sueño profundo.

Dejando afuera todo lo que pesa.

Sintiéndote libre y ligero.

Listo para descansar.

Y ahora voy a contar hasta 10.

Cuando llegue al número 10 vas a sentir una paz muy muy profunda.

3 4 6 7 8 y 10 Puedes abrir ahora tus ojos.