Meditación para volver a ti

Un espacio para regresar a ti. Una pausa para recordarte. Un encuentro con lo que siempre está, incluso cuando todo afuera cambia. En esta meditación te acompaño a volver a tu centro, a ese lugar dentro de ti donde puedes descansar, sostenerte y escucharte.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica para regresar a ti.

Busca una postura cómoda,

Sentada o estirada.

Un lugar donde el cuerpo pueda sentarse,

Como si encontrara un rincón silencioso dentro de ti.

Observa qué necesitas hoy para encontrar un poco más de comodidad.

Cuando hayas hecho todos los ajustes que necesites,

Te invito a cerrar suavemente los ojos o relajar la mirada.

Toma tres respiraciones profundas,

Inhalando lentamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca,

Suavizando cualquier tensión.

Inhala por la nariz,

Abriendo espacio y exhala por la boca,

Dejando que todo se acomode.

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Soltando,

Aflojando.

Regresa a tu respiración natural.

Siente tu cuerpo,

El contacto con la superficie que te sostiene.

Observa las sensaciones que estén presentes en este momento.

Relaja la frente,

Suaviza el rostro,

Los labios como si dibujaras un gesto de descanso.

Afloja la mandíbula.

Relaja los hombros,

Los brazos,

Las manos.

La espalda se relaja,

El pecho,

El abdomen,

Las piernas y los pies.

Permite que cada parte del cuerpo vaya entrando en reposo,

Como si se acomodara lentamente.

Lleva la atención a la respiración.

Observa el aire entrando y saliendo.

Siente la respiración abriendo espacio.

Siente la inhalación expandiendo tu abdomen,

Las costillas y el pecho.

Siente la respiración abriendo espacio.

Y siente como la exhalación afloja,

Relaja.

Percibe el movimiento en tu cuerpo con cada respiración,

Como mareas que van y vienen sin prisa.

Escucha el sonido de tu respiración.

Un sonido que te recuerda que estás aquí,

Estás viva,

Estás a salvo.

Imagina que en el centro de tu pecho existe un espacio de serenidad,

Un refugio.

Un claro en medio del bosque.

Un rincón donde siempre eres bienvenida.

Ve acercándote a ese espacio,

Como quien camina por un sendero conocido y aún así siempre nuevo.

Puedes sentir que al llegar algo en ti se expande y se relaja.

En este refugio nada es urgente.

La respiración se vuelve suave.

El corazón late con calma.

La mente poco a poco va quietándose,

Como agua que deja de agitarse.

Permanece aquí unos instantes,

Habitando tu propio hogar.

Es el lugar que nada ni nadie puede arrebatarte.

Es el lugar al que siempre puedes regresar.

Permite que el silencio te envuelva,

Que te recuerde que siempre puedes volver a ti.

Si aparecen pensamientos,

Obsérvalos como hojas en el río,

Deslizándose suavemente sin detenerse.

Tú eres el espacio amplio y silencioso que los observa sin esfuerzo,

Mientras siguen su camino.

Lentamente deja que el refugio permanezca dentro,

Como un lugar interno que se queda acompañándote.

Vuelve a sentir tus manos,

Tus pies,

Todo el cuerpo,

Los puntos de contacto con la superficie que te sostiene.

Toma una respiración profunda,

Y cuando lo sientas puedes ir regresando al movimiento,

Moviendo los dedos de los pies,

Los dedos de las manos.

Haciendo cualquier otro movimiento que necesites para regresar.

Y cuando quieras puedes abrir los ojos.

Gracias por tu presencia y por acompañarme en esta práctica.